[...] smaczna i dostosowana czasowo pod mój tryb życia. Obecnie mam 3000 kcal (B: 22%, W: 30%, T:48%). I tu moje pytanie, bo gdzieś rzucił mi się w oczy artykuł aby robić przerwy zarówno na masie jak i na redukcji. Czy jest taka potrzeba? Jeśli masa idzie powoli (nie chce się śpieszyć i zalewać) to czy jest konieczność robienia jakiś mini [...]
Tak mialem przerwy jedna najdluzsza 3 tygodnie. Pozostale 2 to okolo 1,5 tygodnia. Ta najdluzsza wynikala jednak z pewnych problemow niezaleznych odemnie. Co do niszczenia od srodka... W jakis tam sposob (naprawde nie pamietam teraz dokladnie od czego to zalezy) zniszcze te czesc kosci, czy cos, co jest odpowiedzialne za rozrost kosci w dlugosc...
najlepsza metoda - z pol roku przerwy od kłucia Gdzies tam bombowiec pisal o ciepłych okładach Sam miałem niektore partie jak z drewna przy iniekcji,lipa ogolnie dopuscic do takiej sytuacji. Sporo pomagal 2,3 minutowy masaz goracym prysznicem miejsca iniekcji w kilka minut po jej zrobieniu,rozchodzilo sie idealnie i zero zrostow.
mam podobną sytuacje ha i wiek sie zgadza ale wczesniej cwiczylem troche krocej i po 6 miesiacach przerwy znowu kontuzja.Ja bym ci powiedzial tak zrob conajmniej miesiac zanim cos zaczniesz jeść no najlepiej to nawet powyzej 2. Ja zakupiłem Crevolution-biogenix 450 g do 100 kupisz [...]
[...] jest drążek , wystarczy taki do futryny (A6W nie polecam chociaż daje efekty , łatwo doprowadzić sie do kontuzji pleców , kręgosłupa , z założenia wykonuje się go 42 dni bez przerwy na regenerację , shit i tyle). http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html co do bieganie dobre buty , dobrane do rodzaju stopy i można biegać najpierw będzie [...]
wiadomo ze z cyklu na cykl ten efekt bedzie coraz slabszy ale sa roznego rodzaju wynalazki teraz ktore pozniej tez dzialaja.Moim zdaniem mozesz juz brac to jakies 2 meichy przerwy ja bym bral, bralem podobnie jak ty w wakacje kreatyne i teraz za tydzien znow zaaczynam.Wez dokup se carbo do kreatny jako transporter i bedzie ok efekty jakies [...]
[...] sportowych w fazie startowej 2. Druga wersja, ta na ogół stosowana, to przyjmowanie kreatyny w sposób cykliczny: 4-6 tygodni suplementacji, potem ok. dwóch miesięcy przerwy. I akurat ten sposób przyjmowania suplementu poleciłem w odniesieniu do poruszonego problemu Każdy z Was zinterpretował to prawidłowo, więc po co chłopaki te zgrzyty
[...] bardzo dobrej formie i chcesz osiagnac maksymalne efekty powiniennes biegac do momentu przekroczenia 180 uderzen serca na minute a pozniej trucht az wrocisz do 140 i tak bez przerwy prze 45 minut. Jesli wytrzymasz to jestes niezly ale nie polecam wykonywania tego czasciej niz raz w tygodniu (wersja dla naprawde dobrch biegaczy) a nawet raz na 2 [...]
[...] 5x5 przy takim poziomie zaawansowania? Chłopie, zostaw takie siłówki i buduj objętość treningową. Zejdź do 50% CM i zacznij 4x12 stałym ciężarem. Progres stanie? Tydzień przerwy, cofka z ciężarami i znowu 4x12. Progres znowu stanie? Schodzisz na 4x10. Progres stanie? Itd. Już nie da się dokładać na 4x5? Rampa na 12 powt. Progres stanie? Rampa [...]
Turek a nie potrafisz robić szmat(podciąganie jednorącz). Szmaty to będzie najlepsze wyjście w twoim wypadku. A jeśli nie jesteś w stanie wykonywać szmat to proponuje samo powolne opuszczanie na jednej ręce. Jęli chodzi o budowę serii w twoim przypadku najlepsza będzie drabinka 1,2,3,4,5,etc. aż nie będziesz w stanie wykonać. Przerwy po pół [...]
Bo rozciągac się to trzeba umieć .Podstawa: dobra rozgrzewka jak dla mnie np.10km biegu, 30 sekund przytrzymać pozycje w bólu jaki wytrzymuje bez łez , na każde ćwiczenie zrobic 2 serie, po siadzie płotkraskim rozmasować kolana.No i codziennie polecam, a potem zrobić tydzień przerwy(chociaz szkoda) no i efekty sa niesamowite .
[...] jedną serię dodatkową w celu dobicia się. 5. Zauwazyłem też że niektórzy robią tak że gdy mają np. klate i robią wyciskanie na płaskiej 4 serie z przerwami po 90 sekund a potem przechodzą na skośną ławkę i tam też 4 serie z przerwami po 90 sekund to w czasie między jednym ćwiczeniem a drugim robią se np. 3 minuty przerwy. To jest niedopuszczalne.
[...] mowi owszem metka w domu lezala ale do innych celow. Tata zawsze smial sie ze sxwoich kolegow ktorzy sie szprycowali, ze jak wyjezdzali na miesiac do Austrii i po powrocie przygniatalo ich 70kg. Rok temu zalozylem sie z nim ze nie wycisnie 100kg bo po ponad 10latach przerwy trudno jest utrzymac sile i ku mojemu zaskoczeniu wycisnal 2 razy
[...] to racja bo potrzebne na noc jest wolno wchłaniające się. 1.Teraz tak po treningu warto dodawac toche ww z carbio czy nie ?? 2.Pracuje od 6 do 14-15 w tym czasie mam dwie przerwy raz o 9 a drugi o 12 analogicznie 15 i 5 min. Pierwsza przerwa żaden problem wszamać normalny posiłek z druga gorzej warto zastosowac gainera ?? do tej pory mialem [...]
wybacz nie doczytalem. rano przed praca jakby Ci sie chcialo w ktorys dzien mozesz zrobic. np w pierwszy jak masz te 3 dni pod rzad. i wyjda 2 dni przerwy tylko :) ja cwicze bez planu. po prostu to czego nie bylo i czuje sie na silach i jade.
[...] na dr na szer barkow porecze w wersji na klate 2dzien przysiad przedni wycisk poziomo wioslo sztanga/hantlem dobra rozgrzewka przed,5serii po 6 powt,+2serie rozgrzewkowe z mniejszym obciazeniem,2min przerwy miedzy seriami,a po tym na koniec treningu cwiczenia na przedramie i typowo sile chwytu Zmieniony przez - rankst w dniu 2011-06-24 10:55:55
[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ [...]
Najlepsze na zwiększenie ilości powtórzeń w podciąganiu będzie... podciąganie się Od razu mowie, że 2 tyg to trochę mało. Skoro robisz tylko 3 powtórzenia to podciągaj się z pomocą, np nogi na taborecie, co drugi dzień. Przed sprawdzianem zrób sobie dzień, dwa przerwy i jazda. Pocieszę cię, że tylko niektórym dziewczynom takie rzeczy imponują
Jeszcze ci pisałem o lekkim spadku wagi , jak myślisz kontynuować ten trenin jeszcze ze 4 - tyg ( w sumie będzie 9 -tyg ) , czy wrócić już za 2 - tyg do starego treningu .Piszę to w kontekście wyglądu na wakacje i podtrzymania formy podczas przerwy wakacyjnej ok . 3- tyg w tym roku.Oczywiście morze , mazury , a więc pływanie , łódka itp.
Nie wiem, gdzie opcja edycji więc pisze kolejny post: Też myślałem, by zrobić sobie tydzien przerwy od treningu na siłowni i zamiast tego pójść 2-3 razy na basen i do sauny wpaść (stosująć cm3 i bcaa), bo czuję trochę zmęczenie np w przedramieniu, nadgarstkach. Trochę obciążenie zwiększyłem, wkręciłem sobie za bardzo moc suplementów. hehe.
Rozciąganie
