2 przerwy w

wypiska z dziś , klatka i ramiona + brzuch zrobione lekko mówiąc :P pokatowałem. Przerwy robie bardzo krótkie, nie raz nie zdążam oddechu dobrze ustabilizować i jade dalej Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (smith) po 20kg na strone x20 po 40kg na trone x10 jw jw + po 20kg na trone x 10 i pusta sztanga xx max tam z 20pare powt [...]

[...] Barki unoszenie na boki hantle 8kg x 10 powt + unoszenie przed siebie młotkowo te same hantle x 8 2 takie serie unoszenie w opadzie na tylni akton 2 serie po 12 powt bez przerwy . 20 minut schodów, na 7 stopniu - pierwszy raz mialem z tym styczność i już to lubie :D tętno do 150 8-) i film i fotki i tyle na dziś. [...]

[...] Czawaj - hehe trening to poprzednik cardio :D ma być ostro , normalny siłowy na masie 1 - 1,5h zależy jaka partia i ile mi się uwidzi serii , ale ogólnie na masie to przerwy sięgają i 3-4 minut , nie spuszczam się nad tym zbytnio. Ja już po treningu, można dać wypiskę . Zrobiłem barki znow w dropach i triceps Barki : Wyciskanie sztangi [...]

Lasican - Dzięki :) staram się i nie ma op*****lania , też dziś typ do mnie czy ja wogole przerwy od siłki robie bo widać z treningu na trening jak się forma poprawia , super , jestem zadowolony póki organizm znowu się nie zbuntuje i nie zacznie wody ciągnąć albo cos. Ogólnie fajnie bo dzisiaj fit loversi jakieś nagrywki robili u mnie na siłce i [...]

Dobry Wieczór. Trening zrobiony dzisiaj puściłem w obieg plecy dopięcia i krótkie przerwy , do tego biceps 7 serii leciutko też tylko lekko na pompe której i tak nie było. Plecy : Podciąganie szeroko x12 x10 x10 Wiosło sztangą nachwyt 60kg 4 serie po 12powt ściąganie drążka za kark 3 serie po 12 powt przyciąganie rączek maszyny jednorącz 3 [...]

[...] siedząc 4 x 12 . Chciałem jeszcze zrobić przywodzenie i odwodzenie ale juz mi nogi odcinało i siadłem na parapecie i siedziałem. Niby duzo tego nie było ale nakręcony byłem max i przerwy bardzo krótkie. Tyle na dziś, idę w kime bo pikawa cały czas ściśnięta, dostała konkretnie . Ciao. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2018-11-09 00:21:39

Liczyłem jakiś czas temu i tylko manipuluje węglami ale w sumie zapomniałem nawet jak to wyglądało %-) . Ale licząc na szybko dziś - około 2026 kcal 252g białka , 48 tłuszczy i 144g ww (ww pewnie trochu wiecej bo twarog bez laktozy a on troche ww ma i bułki nie moglem w kalkulatorze znaleźć to wziąłem jakąkolwiek). Kalorii nie wiele, w sumie [...]

nieno po kazdym ladowaniu albo jest odrazu nastepne albo 2-5 dni przerwy DIETKA DZISIAJSZA: 1. -100g owsianych -5 jajek -banan ~100g -rurka(takie ciastko) -mala babeczka 2. -ryz 100g -kurczak 100g -truskawki 150g -rurka i slonczeko :D -pomidor, salata itd -troszke keczupu, musztardy -lyzka majonezu -30g sera zoltego 3. -150g kury -kapusta w [...]

[...] I nawet nie miałam czasu pomyśleć że jestem głodna...za to o godzinie 19-20 jak dopadłam do lodówki to wyglądało to mniej więcej tak: bułka z serem żółtym,warzywka, 5 minut przerwy, jabłko, 5 minut przerwy, twarożek, 5 minut przerwy i na koniec serek mega słodki waniliowy i już nic nie dało się dopchnąć bo brzuch miałam jak balon i nie mogłam [...]

[...] Ze względów czasowych wolałabym brzuch robić w inne dni, czyli poza tymi 3 planowymi wg rozpiski. Czy tak wolno? Dziś ledwo chodzę. Niesamowite! To tylko, ale aż miesiąc przerwy i taki spadek formy. Wcale się nie dziwię niektórym dziewczynom, że unikają przerw... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9fe9186eeff1459e94e4a8dbc58ecb82.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] trzymasz sznur przyczepiony do linki wyciagu gornego pochylasz sie do przodu dając cięzarowi sie pociagnąc i prostujesz ciało ściagając jednocześnie linka do siebie) 60sek przerwy to jest to? http://youtu.be/pMuz0c7twlQ (niestety poczatek to reklamy.... 2. Czy jest na sali osoba, ktora tak jak ja boryka sie bardzo z mega bolesnymi owulacjami z [...]

[...] wiec ze sprintem zaliczylam dzis trenio, ale poszedl niezle. Trening, dzień 2, tydzień 3(12.06.13) 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 10x7,5 kg na reke, 10x10 kg na reke, 7x10 kg na prawa, 4x10 kg na lewa reke 12x7 kg na rękę, 12x8 kg, na rękę, 10x9 kg na prawą, 8x9 kg na lewą 2. wyciskanie sztangi [...]

[...] / 12x47,5 + podwójny dropset w ost. serii 8x60 / 8x60 / 8x60 / 10x55 / 12x50 + podwójny dropset w ost. serii + aero 15 min Po wczorajszym żarciu pompa aż przeszkadzała %-) Wyciskanie poszło ciężko, w ostatniej serii 5 powtórzeń. Reszta całkiem spoko, a wycisk wąsko aż dziwnie lekko, tymbardziej że omyłkowo robiłem przerwy po 1,5min zamiast 2 %-)

[...] podrosnac, na nogi za malo, barki nieskladnie, niepotrzebnie 2 wyciskania i niczego na tylni akton A gwoli ścisłosci superserie to 2 cwiczenia wystepujace po sobie bez przerwy na wypoczynek na antagonistyczne partie np. biceps-triceps, klatka-plecy, dwuglowe-czworoglowe. Natomiast wykonanie 2 cwiczen bez przerwy wypoczynkowej na ta sama [...]

[...] xd Nogi Prostowanie nóg na maszynie 4x12x40kg Przysiady klasyczne na smithie 10x40kg 10x90kg 10x110kg 10x130kg Hack przysiady smith ból kolana Prostowanie siedząc (przerwy 30 sekund) 7x12x40kg Uginanie leżąc na maszynie 12x40kg 12x50kg 12x70kg MC o prostych z hantlami 12x25kg 12x27,5kg 12x27,5kg Uginanie siedząc na maszynie 3-4 x [...]

[...] cw wykonujesz metoda serii potrojnie laczonych. 1s 20p, 2*12-8 -wyciskanie sztangi siedzac 20,12,6-8 Brzuch -przenoszenie nog w skosie 3*25-15 -spiecia brzucha 3*25-15 30s przerwy 4dzien NOGI -przysiad ze sztanga z przodu 20,15,12,8 -damski przysiad 3*12-8 cw 2 i 3 serie podwojnie laczone -dzien dobry 20,12-8*2 -wykrok 3*12-15 cw 4 i 5 [...]

Rozumiem i dziękuje. A proszę mi powiedzieć jak wyglądają zagadnienia dot. treningu podczas Diety LC Bo byłem wg Pana zaleceń na Niskotłuszczowej (5-6tyg), miałem chwilę przerwy i obecnie stosuję LC czuje się lepiej, widoczne są też znacznie efekty Czy trening zostawić bez zmian? tz: Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 [...]

Witam wczorajszy trening i szamka. dwa tygonie przerwy i moje nogi mówią ałł... 1) RDL 12/12/12/10 30/30/30/32,5 2) Wykroki 12/12/12 7,5/7,5/7,5 2a) To miał być taki dodatek do treningu ale z hantlami coś mi tu nie pasuje :/ :-{ 10/10p 7,5/7,5kg 3) Wiosłowanie 12/12/12 7,5/7,5/7,5 4) Wyciskanie leżąc 12/10/10 7,5/7,5/8,5 5) Wznosy [...]

[...] 26/26/26 8) wspięcia na palce siedząc 25/25/25p 30/35/40 25/25/20 35/35/37,5 9) nożyce 3x30sec 3s 30sec /SFD/2018/8/25/11319ae44ee64292a9192df19c5e83d3.jpg /SFD/2018/8/25/4309258a3ada4fc49ac5c25e4ab2f5c4.jpg I pytanie do was jeszcze jedno mam ile robicie przerwy między seriami ? Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2018-08-25 15:18:33

[...] 5x15-8 2.Martwy ciąg na prostych nogach 5x15-8 3.Przysiady bułgarskie 4x15-8 4.Prostowanie nóg w siadzie 4x15-8 5.30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec [...]