2 przerwy w

[...] która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 [...]

[...] jeszcze to nie to co kiedys jak mmnie mdlilo podczas treningu i malo co by nie bylo katastrofy 1.wycisk w waskim 75kg 2.przenoszenie sztangileka 30kg 3.przysiady 75kg 4.zarzut 47,5 5.wioslowanie koncem sztangi 68kg 6.martwy 87,5 Teraz dwia dni przerwy.dzis zastanawialem sie jak to bedzie w 10 gdy bede robil po 2 serie.hmmmm. jestem ciekawy

[...] TRENING: Co do planu który sobie ułożyłem mam mieszane uczucia. Byłem zawsze przyzwyczajony do większego wysiłku i tylko 3 ćwiczenia za bardzo mnie nie zmęczyły mimo, że przerwy między seriami skróciłem do minimum. Do końca tego tygodnia jeszcze go wypróbuje, jak mi nie podpasuje to zmienie na jakies FBW albo obwodowy bądź push&pull. Dzień [...]

Spij dużo, jedz porządnie i bierz jakieś witaminy i minerały jako dodatek do tej przerwy i będziesz jak nowy za 2 tygodnie http://www.youtube.com/watch?v=suBGIJzsmcg&feature=related 8-) Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2012-08-05 07:59:36

[...] zasady", ale dodałbym jeszcze coś takiego: -superserie w przypadku: klatka+plecy; czworogłowe+dwugłowe; triceps+biceps. -w poniedziałki i piątki zakres ruchu 15 powtórzeń i przerwy 1 minuta przy mniejszych partiach, 1,5 minuty przy większych, a środy 6-8 powtórzeń przerwy troche dłuższe Co Wy na ten trening? Jakieś pomysły na zmiane czegoś?

[...] Zacznij robić męskie pompki, przysiady z obciążeniem (plecak, hantle), wprowadź 2 zestaw treningowy - dodatkowy - to i progres będzie. Ćwicz 3,4 dni w tyg, ucinaj przerwy między kolejnymi obwodami - metod progresji masz wiele Poćwicz z ciężarem ciała jakieś 3,4 miechy i zapisz się na normalną siłownię z ciężarami Ps. Masz depresję i [...]

[...] zaraz po odbloku czy 3miesiace pozniej nie poczulbym roznicy. A przy dece 10tyg w duzej dawce + sporo testa przez 12-14tyg lub dluzej wypadaloby zrobic dluzsza przerwe. No i przerwy pewnie tez jako kwestia zdrowotna jesli ktos konczyl ostry cykl trenem+wino to miesiac pozniej niebezpiecznie byloby startowac cykl powiedzmy z meta czy antkiem na [...]

Witam na forum envy ! Aby uzyskac jędrne posladki oraz poprawic ogolny wyglad tej części ciała potrzebujemy połączonego trenigu wytrzymałościowego z siłowym. Nie wiem w jakiej jestes formie i jak oraz ile cwiczylas do tej pory ale 3 treningi aerobowe angazujace miesnie nog oraz posladkow w rózny sposób (np. 2 x rower 1 x jogging lub odwrotnie) [...]

[...] juz gorzej - ale mój błąd bo zamiast z ziemi bralem z ławki i branie i odkładnaie duzo zabierało..... Sam treningprzebiegł elegancko - energii mnóstwo,brak zejscia na koniec,przerwy "wymuszane" dłuzsze - dosłownie - wystarczało mi 30sek. rest i mohglem dlaej jechac. O pompce ciezko powiedziec - bo ciezko jest spompowac przy 5powt. - ale [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. " Zmieniony przez - Dysfor w dniu 2009-05-11 17:12:53

jak z kim fajdi na bramke 2 dni pod rząd jade to przynajmniej wesoło bedzie a co do przerwy to po jaki choj mi ona potrzebna? Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-12-07 18:41:16

[...] dodaj warzywa i tluszcz, moze byc majonez obiad: posiłki okołotreningowe są najważniejsze więc zupa odpada, musi być mięso/ryba, ryż brązowy, tłuszcz (jeśli masz ok 2h przerwy między posiłkiem i treningiem posiłek po treningu: ok tylko daj wicej ryżu jesli nie dasz rady zjeść pełnowartościowego posiłku to niech gainer zostanie, ale zjedz [...]

Wczoraj zrobiłem pierwszy trening po 5 dniach przerwy. Wypoczęty i zregenerowany ale bez chęci ( lenistwo po świętach ) poszedłem na trening. Miałem tylko 2 godziny czasu na trening, a w tym tygodniu robie tylko dwa treningi na siłce i jeden na sprzęcie więc zrobie tylko to co jest mi najbardziej potrzebne. A od nowego roku już ostro. Trening [...]

[...] jakie miałby być cel tego sprawdzianu?? co on wyznaczy, jakie maxy? takie które za 2 tyg będą już niaktualne bo siła i wytrzymałość zaczą wrcać do poziomu z przed przerwy ? i co ma przygotować do sprawdzianu negatywów - 2 sprawdziany z 15 i 10 powt??? widać strong nigdy nie miałeś porządnych zakwasów po powrocie z dłuższej przerwy [...]

[...] przy samej scenie i na backstageu, trzy - atmosfera z moimi konkurentami była na prawde świetna. Rozmowa, pomoc, żarty. Czułem się jakbym debiutował. Znowu. Bo po 2 latach przerwy mogłem pokazakać forme w jakiej jeszcze nie byłem. A środowisko już jako tako poznałem. Uwagi nie zwracałem. Coś tam na portalach popatrywałem ale bez zbednego [...]

[...] siłownia, a po niej 2 posiłki... Tu po treningu byłem bardzo wycieńczony, ale dałem radę. - środa, tu będzie spoko - we czwartek mam zajęcia od rana do 18, bez żadnej przerwy, a po godzinie mam trening BJJ, także dopiero po treningu zacznę jeść na noc - w piątek będzie OK (posiłki po siłowni), tylko boje się, że przejem się przed [...]

[...] siłownia, a po niej 2 posiłki... Tu po treningu byłem bardzo wycieńczony, ale dałem radę. - środa, tu będzie spoko - we czwartek mam zajęcia od rana do 18, bez żadnej przerwy, a po godzinie mam trening BJJ, także dopiero po treningu zacznę jeść na noc - w piątek będzie OK (posiłki po siłowni), tylko boje się, że przejem się przed [...]

[...] 80T w tym cheacie dayu. Nie zalało mnie (zasługa niskich tluszczy) i braku sodu. Mieśnie są masakrycznie duże :) Byłem na redukcji od 1 lipca na LC, we wrześniu miałem 3 tyg przerwy, potem wszedłe na IF LC ale czułem sie koszmarnie. Mój aktualny BF=11%. Waga 82kg, wzrost 183, bilans zerowy 2500kal. Postanowiłem, że do końca redukcji pojadę na IF [...]

i,m back %-) potem uzupełnie treningi (cale dwa na razie), 2 tygodnie przerwy niby spoko, ale jednak nie do końca %-) Powiem tylko, że jest śmiesznie i chadzamy z Asią do nowego pure, gdzie klima jest taka, że po treningu mam ataki kaszlu i który został wyposażony w NAJWIĘKSZĄ STREFĘ CROSSFITU (wg p. Recepcji), ale nie ma w nim ciepłej wody :)):))

ja polecam brzuszki i pompki, ewentualnie jezeli masz to drazek. na poczatku przerwy miedzy seriami 2 minuty, potem schodzisz w dol, docelowo do minuty przerwy. ja robie tak: 8 serii pompek, 9 brzuszkow, 4 do 6 podciaganie albo na grzbiet albo na klatke. i tak codziennie i efekty juz widac po 2 tygodniach widac pozdro