JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

Chciałbym dać Wam do sprawdzenia 2 moje przykładowe jadłospisy, zanim
przejdę na IF.
Cel - redukcja
Wiek - 17
Wzrost - 180cm
Waga - 85kg
BF - 15-16%
Aktywność: jest jakaś codziennie - w weekendy i inne dni wolne od szkoły aeroby na czczo, w dni szkolne siłka+krótkie aeroby po (chyba, że trening nóg, to tylko siłka). Zamierzam dodać interwały, ale na razie nie pozwala mi na to kondycja - sądzę, że za miesiąc będzie już OK.

Jedzenie w dniu z aerobami na czczo:


Jedzenie w dniu siłka+aeroby/interwały:


Od razu zaznaczam, że ilość kalorii jest przemyślana - wszelkie kalkulatory mają skłonność do zawyżania mojej puli kalorycznej. Nie wiem czy to co jem ma naprawdę wyższą wartość energetyczną niż to co jest w tabelach, czy może jestem posiadaczem bardzo wolnego metabolizmu, ale sugerowana kaloryczność do utrzymania wagi sprawia, że się otłuszczam, a zadowalające efekty na redukcji odnotowuję tylko przy nieco powyżej 2k kcal. Gdyby jednak okazało się, że źle się czuję przy dwóch tysiącach na IF, dorzucę trochę.

Jest OK?

Jeśli dopiero zaczynasz IF to nie startuj z 5 godzinnym oknem jem zaraz. W dniu treningowym jesz przynajmniej 500kcal poniżej zapotrzebowania - na początek redukcji zbyt mało.

Robię redukcję przy stosunkowo małym BF ~11%. Ale z racji napiętego planu dnia (uczelnia, siłownia, sporty walki) mam nieregularne okna jedzenia, np:
poniedziałek: jem od godziny 8 do 12 (3 posiłki bez treningu)
28h postu
wtorek: jem od 16 do 21 (jeden posiłek przez trenem, dwa po)
21h postu
środa: jem od 18 do 22 (3 posiłki po trenie)
23h postu
czwartek: jem od 21 do 24 (po ciężkim dniu, bardzo napięty plan, nie mam innej opcji
14h postu
piątek: jem od 14 do 18
22h postu
sobota: jem od 16 do 20
18h postu
niedziela: jem od 14 do 18
12h postu
Tak to wygląda ze względu na wolny czas, przy czym:
- w poniedziałek jem rano, po czym funkcjonuje cały dzień i wieczorem mam trening BJJ, już tak zrobiłem - jest OK
- we wtorek lecę na głodzie od rana dnia poprzedniego, mam trening K1, posiłek, siłownia, a po niej 2 posiłki... Tu po treningu byłem bardzo wycieńczony, ale dałem radę.
- środa, tu będzie spoko
- we czwartek mam zajęcia od rana do 18, bez żadnej przerwy, a po godzinie mam trening BJJ, także dopiero po treningu zacznę jeść na noc
- w piątek będzie OK (posiłki po siłowni), tylko boje się, że przejem się przed treningiem BJJ, który mam wieczorem
- sobota, rano mam trening K1, potem dopiero zacznę jeść - OK
- niedziela, standardowo, aczkolwiek przerwa od ostatniego posiłku będzie krótka w stosunku do rannego poniedziałkowego obżarstwa

Czy takie coś ma sens, spełnię zamierzenia J/NJ?

Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2013-05-08 00:45:06

ReaaV

Jeśli dopiero zaczynasz IF to nie startuj z 5 godzinnym oknem jem zaraz. W dniu treningowym jesz przynajmniej 500kcal poniżej zapotrzebowania - na początek redukcji zbyt mało.

OK, zacznę od siedmiogodzinnego okna (wynika to z mojego planu dnia) i podbiję kcal w dni treningowe. Dzięki wielkie!

Po co aż takie hardcorowe okna żywienia. Ja miałem 16-00:00 czyli 8 godzin a fat pięknie leciał, mimo braku aero.

Cześć
To minął mi kolejny tydzień. Waga waha się koło 74 czyli też dół. Nadal jem od 14-21. Wchodzą mi 3 posiłki. Dużo warzyw, trochę owoców. Mało nabiału, sporo jajek. Kcal nie liczę. Do zrzucenia nadal ponad 15 Trzymajcie za mnie kciuki

Trzymam :) Jak uczucie głodu?

Burknie gdzieś koło 12 ale jest ok. Muszę się natomiast uwijać żeby zjeść te 3 posiłki.
I dzięki za kciuki :) Powodzenia życzę

Biniu, a co z mlekiem na IF? Czy jeżeli wliczę je w bilans, to mogę sobie pić np do białka? I czy mleko 0,5% byłoby dobre (gorszy smak mi nie przeszkadza, a oszczędzam na tłuszczach troszeczkę)?

Oczywiście, żadnych problemów z trawieniem mleka nigdy nie miałem, ale zawsze unikałem, bo na redukcji "to grzech".

Zmieniony przez - Dremor w dniu 2013-05-08 17:06:24

Robię teraz lekką masę (ok. +200kcal; węgli ok. 3.0g/kg żeby mnie nie zalało) - jak to pogodzić z jazdą na rowerze? Dodać więcej kalorii w ten dzień, czy ogólnie podbić więcej na co dzień?