[...] prostowniki wszystko 4x10, oprócz podciągania 4x4-5 biceps - gdzieś wyczytałem coś takiego: stojąc uginanie 7 razy na każdą stronę najpierw od dołu do kąta prostego, bez przerwy na odpoczynek. Następnie od 90 stopni do końca ruchu, a potem 7 razy na każdą stronę cały ruch. Próbowałem daje super ukrwienie i kopa, "21" nie jest dla [...]
czego nie kumasz?:) w skrócie 2 plany robisz i masz plan A/B ćwiczenia na duze partie i podstawowe, jak najmniej izolacji i ćwiczysz np pon sr pt(musi byc dzień przerwy) i rozkład tygodnia wygląda tak Pn 15p 3s A sr 10p 4s B pt 5p 5s A następny tydzien Pn 15p 3s B sr 10p 4s A pt 5p 5s B rozumiesz? na przemian:) co tam jeszcze nie rozumiesZ? jak co [...]
[...] wiec fakt ze caly czas bylem troche przymulony tlumaczylem sobie mniejsza podaza kcal. Moje podejrzenia wydawały mi się potwierdzić, gdy zakonczylem redukcję, zrobiłem 2tyg przerwy i dorzuciłem już węgli. Libido, samopoczucie i regeneracja mocno w górę i wydawało się, że wszystko wraca do normy. Gdy tylko jednak wróciłem do treningów zaczęło się [...]
[...] trening, który składa się z aerobów (basen, rower stacjonarny i aerobik) + 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe z hantlami + mięśnie brzucha. W diecie zrobiłam sobie 2 dni "przerwy", aby zacząć na bilansie zerowym i obcinać kcal z czasem. Do tego proponujesz dołożyć jeszcze ćwiczenia na siłowni czy bardziej pogrzebać w planie? Dodam, że [...]
[...] w dziale trening dla początkujących, po przeglądaj treningi innych to zauważysz że nikt nie trenuje tak długo. Chyba że ktoś trenuje typowo siłowo i robi bardzo długie przerwy między seriami. Siłownia 3-4x w tygodniu po 1-1,15h + 2 razy aeroby będzie ok. Pamiętaj żeby uwzględnić aeroby w zapotrzebowaniu. 9:00 Mleko + Płatki wymieszane z [...]
Obwód to wszystkie wykonanie pokolei ćwiczenia ???? wszystkie 12 i puxniej 2 min. przerwy i następny obwód ??? czy oto chodzi ?. TAK Program VI (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na [...]
[...] pół tony przygniotło -przysiady mnie strasznie wymęczyły, w unoszeniu nóg dałam kolejną sztabkę więcej, ale ledwo ciągłam ten ciężar, na końcowych powtórzeniach chwilowe przerwy na oddech -wykroki masakra -wejście na stopień ostatkiem sił -suwnica widac że już nie dałam rady na koniec rozciąganie i rowerem do domu 10 minut micha czysta [...]
[...] wrzucam a miske dodam później /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0ff09d6828d4547968c9705a3510131.jpg miska - do dziś dołożyłam spacer 30 minut power walk no z przerwami, bo tyłek mnie boli po wczorajszym i cięzko go spinać bez przerwy ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8907ee69a01f47aeb67f8f02f32fee54.png Zmieniony przez - etrala w dniu 2013-04-27 22:16:58
[...] wzmacniają mięśnie obręczy barkowej i ramion. 9.Bardzo dobrym i wszechstronnie rozwijającym mięsnie ramion i tułowia ćwiczeniem jest podciąganie na linie za pomocą samych ramion(na początku pomagamy sobie nogami).Line można zawiesić na gałęzi drzewa, belce." nie wiem tylko jak go wykonywac:serie,powtirzenia ,przerwy?wyjasnij cos goly
[...] konca 2 tygodni poznie 2 tyg przerwa z clenem tu dobrze jabys zarzucil jakis termogenik z efedryna nastepnie znow clen 2 tyg ale teraz bierzesz 2 dni po 6 dziennie i dwa dni przerwy jak 6 za malo to nastepne dwa dni po przerwie 7 i tak przez 2 tyg pozniej znow wchodzisz z eca a tak w ogole to ze masz problemy z kolanami nie znaczy ze nie mozesz [...]
[...] to dniami: poniedzialek sroda piatek. Dni te jednak sa dowolne z ta zasada jaka wyzej, by nie wystepowaly po sobie i miedzy koljnymi sesjami byl dzien wolny a konczac tydzien treningowy 2 dni wolne. Czyli Twoim poniedzialkiem moze byc piatek, sroda niedziala a piatkiem wtorek. Uklad dni dowolny, wazne przerwy miedzy kolejnymi sesjami. pozdrawiam
[...] do takiej sytuacji że treningi są już mega ciężkie brakuje mi sił, ciężko złapać oddech i nie raz cudem udaje mi sie uniknąć puszczenia pawia nawet przy zwiększeniu troszke przerwy miedzy ćwiczeniami. Stosuje trening obwodowy. I chciał bym zapytać co w tej sytuacji mam robić: 1. Próbować dalej stopniowo zwiększać liczbe powtórzeń w kolejnych [...]
Kuro jeszcze z 2 pytania :> -Kuracja kreatynowa powinna trwac 6-7tygodni potem 2 miechy przerwy?? -Cwicze od 2 miesiecy po jakim czasie powinienem dac miesniom odpoczac i ile ta przerwa powinna trwac?? Pozdrawiam. Zmieniony przez - Phono90 w dniu 2007-06-02 13:26:56
[...] stawów - skakanka 1 min. / rozciąganie 1 min. - 5 rund - walka z cieniem - 6 rund po 2 min. z minutową przerwą Trening właściwy: - stacje: (jedna stacja 30 sek., 20 sek. przerwy między stacjami) 1. Power Clean 2. Pompki na poręczach 3. Box jump 4. Skoki na oponie 5. Bieg bokserski z obciążeniem 6. Ciosy sierpowe z obciążeniem 7. Podciąganie [...]
złe połączenie- barki po klacie i trice osobno- to znaczy pracują aż 3x tyg (przuy klacxie, barkach i na ich treningu) Spróbuj tak 1-nogi+brzuch 2-klatka+trice 3-w 4-plecy+bice 5-barki+brzuch 6-7-w Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]
[...] i regeneracje. Jak procentowo dobierac obciążenia jeśli można spytac. Dobieraj ciężar tak aby mieć w zapasie 1-2 powtórzenia nie ćwicz do załamania mięsniowego Zamierzam przerwy miedzy cwiczeniami robic 2-3 min Będą optymalne Czy mogę ten plan od razu zastosow6ac po miesiącu ćwiczeń tamtym i jak dlugo mogę nim ćwiczyć. nie stosuje zadnych [...]
Kilka dni przerwy, odpoczynku, wolnego od pracy. Dziś czeka kilka obowiązków do wypełnienia lecz po 15 będzie czas wolny. Dzisiaj w planie standard FBW Przysiad 3x 10p Podciąganie 3x max Klata ławka 3x 10p Odwrotne pompki 3x 15p Biceps 3x 15p Żołnierskie 3x 10p Brzuszki 3x max Dieta jak w poście e-lite, dużo białka, umiarkowanie ww i mało [...]
[...] 10 powtórzeń I oto mój cały trening FBW sugerowałem się tutaj waszymi opiniami i artykułem o FBW by "georgu". Więc mam nadzieję że wszystko zrozumiałem choć nie jestem pewny czy dobrze sobie ustaliłem serie i powtórzenia. Pozdrawiam. PS Aha a jakie robić przerwy między seriami ?? Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2009-06-07 18:27:11