Dobra kondycja - rozłożenie treningów

Cześć uderzacze,
zależy mi na co najmniej dobrej kondycji, okres 7-8 tygodni.
Co sądzicie o takiej rozpisce? (trenuję kickboxing)

Poniedziałek Biegi poranne, Piekło interwałowe
Wtorek Sekcja
Środa Biegi poranne, Piekło interwałowe
Czwartek Sekcja
Piątek Biegi poranne, siłownia
Sobota siłownia zamiast piątku (jeśli nie będę mógł) lub dodatkowo
Niedziela wolne

Przydała by się jeszcze np. skakanka i trening techniczny dodatkowo (bo sekcja 2x to mało) tylko nie wiem czy i gdzie to umieścić (?)

Biegi na podstawie:
https://www.sfd.pl/Trening_kondycyjny_i_wytrzymałościowy-t172885.html

Piekło interwałowe:
https://www.sfd.pl/[ART]_Interwałowe_piekło_-_kondycja/wytrzymałość_-_tylko_dla_hardcore_owców.-t431902.html

Siłownia to różnie, zależy od okresu, albo wytrzymałość (kompleksy sztangowe np.) albo siła dynamiczna



Zmieniony przez - Xspeed08 w dniu 2011-01-07 16:06:39

Pomóż ktoś

Siłownię rób dwa razy najmniej.

Hm.. no ciężko będzie z jednej strony, bo nie zawsze dam radę w weekend ćwiczyć..

Piekło interwałowe 2x jest okay?

Tzn zbyt szczególnie Twój organizm nie odczuje efektów tego treningu jeśli będą mniej niż 2 siłowe tygodniowo.

Czemu dwa na sekcji? Jak intensywne tam masz?

No niestety tylko tyle jest w moim klubie treningów.
Intensywnie jak? Trudne pytanie, bo to różnie bywa, to są typowo techniczne treningi, ale często bywa tak, że ledwo co wyrabiam.. i myślę, że takich treningów jest dużo więcej niż takich gdzie mógłbym jeszcze coś zdziałać..

Może ktoś by jednak pomógł i dał propozycje jak to rozplanować przy dwóch treningach tylko na sekcji - wtorek i czwartek (?).


Ej no nie bądźcie tacy, pomóżcie no

Tak sobie trochę pozmieniałem i się zastanawiam nad:

Poniedziałek - poranny bieg + wieczorny trening (coś jak na sekcji tyle, ze indywidualny - skakanka, worek, technika, plyometria itd.)
Wtorek - sekcja
Środa - poranny bieg + siłownia wieczorem
Czwartek - sekcja
Piątek - poranny bieg + interwałowe piekło wieczorem
Sobota - poranna siłka

Tak myślę, że może raz w tygodniu int.piekło to za mało, ale nie mam gdzie dać, ew. do poniedziałku, ale nie mógłbym tamtego treningu na maksa robić, żeby to dać. Ktoś ma jakiś pomysł?


Zmieniony przez - Xspeed08 w dniu 2011-01-09 20:40:39

Ja bym robił 2-3 razy w tygodniu interwały. Nie łącz w jednym dniu 2 razy biegania.
Możesz sobie rozplanować też treningi tak:
Poniedziałek - poranny bieg <-- tu sobie zrób interwały będziesz wypoczęty po weekendzie.
+ wieczorny trening - I tutaj jest ok, możesz sobie np obwody zrobić. Dodałbym też bieg bokserski z ciężarkami 0,5kg do max 1,5kg. Z nimi walkę z cieniem możesz sobie robić.

Środa - poranny bieg LUŹNY koło 15-20 minut jako rozgrzewka, później trening na skakance, rozciąganie. Na początek wystarczy zajmie około 40 minut.
+ siłownia wieczorem j/w

Piątek - rano interwały + rozciąganie
+ wieczorem trening i tutaj co Ci do głowy wpadnie. Ja jestem zwolennikiem codziennego pompowania i wzmacniania ciała ale ja to ja

Sobota - Basen

------------------------------------------------------------------------------------

Jak trenowałem 3 razy dziennie to wplatałem te treningi:
https://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html

Sporo dają i przede wszystkim jest jakieś urozmaicenie. Pokombinuj z nimi. Dodaj sobie trening domatora. Ćwiczysz 2 razy na sekcji ok - w pozostałe dni skup się na kondycji ale i na sile.
Burpeesy, box jumpy, i cała reszta tych ćwiczeń będą całkiem niezłym uzupełnieniem treningu. Nie zapomnij brzucha ćwiczyć.

Pzdr

Co sądzicie o tym:

Poniedziałek - Rano Biegi, Wieczorem Trening obwodowy
Wtorek - Sekcja
Środa - Rano Biegi, Wieczorem Trening techniczny
Czwartek - Sekcja
Piątek - Rano Biegi, Wieczorem Trening obwodowy


Trening obwodowy
Rozgrzewka:
- krążenia stawów
- skakanka 1 min. / rozciąganie 1 min. - 5 rund
- walka z cieniem - 6 rund po 2 min. z minutową przerwą

Trening właściwy:
- stacje: (jedna stacja 30 sek., 20 sek. przerwy między stacjami)
1. Power Clean
2. Pompki na poręczach
3. Box jump
4. Skoki na oponie
5. Bieg bokserski z obciążeniem
6. Ciosy sierpowe z obciążeniem
7. Podciąganie kolan w zwisie
8. Skrętoskłony
* 3 obwody (2 minuty odpoczynku między obwodami)

Zakończenie:
- rozluźnienie / rozciąganie

czas: 1 godzina


Trening techniczny
Rozgrzewka:
- krążenia stawów
- skakanka 1 min. / walka z cieniem 1 min. - 5 rund
- rozciąganie

Trening właściwy:
- worek:
1. "żelazne" techniki (3) - 10 min.
2. uderzanie - 20 rund po 20 sek. z 20 sek. przerwami
3. 200 middle kicków na nogę - po 50 w serii
4. 100 front kicków na nogę - po 25 w serii
- ciosy proste z taśmą - 200 powtórzeń (lewy prawy - jako jedno)

Zakończenie:
- siłówka: drążek, pompki, brzuchy - po kilka serii
- rozluźnienie / rozciąganie

czas: ok. 1,5 godziny







Zmieniony przez - Xspeed08 w dniu 2011-01-17 23:35:59

porzadnie to wyglada nawet ( jesli chodzi o boks bo na MT sie nie znam ). Ja bym tylko przylozyl sie bardziej do brzuchow, w postaci nozyc itp. bo widze, ze traktujesz po macoszemu chyba

Masz racje, że tak traktuje, ale wiesz, na każdym treningu są poruszane (na sekcji też na końcu jest zawsze siłówka) i za bardzo nie wiem gdzie miałbym się nad nimi skupić oddzielnie, a nie chcę też psychicznie się zajechać.. Co za dużo to nie zdrowo

SOGa masz