SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

KONDYCJA BOKS rozpoczecie treningow

temat działu:

Sztuki Walki

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1096

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5349
Witam. Mam 17lat i wlasnie rozpocząłem treningi boksu. Wiem, ze pozno ale cwicze dla samego siebie, nie licze na zadne tytuly. Jedyny problem jaki sie pojawil to to, ze nie za dobrze u mnie z kondycja. Moj wzrost to 177 i waga 81kg. Nie jestem gruby ale jednak ten tluszcz jest. Mam dosc duze uda bo kiedys trenowalem pilke przez pare lat i jakos takie sie wyrobily.
Chce znacznie poprawic swoja kondycje. Czy powinienem zaczac od zgubienia wagi ? dodam ze nie chcialbym wystepowac w kategori wagowej 80kg ale znacznie lzejszej. Jak moge schudnac i poprawic kondycje ? mam treningi 3 razy w tygodniu, a w obecnej formie biec przez 7min szybkim tempem to juz mały problem. Nie jest tak zle ale niektorzy biegaja po 5km i nie sa tak zmeczeni. dodam ze moj czas na 1000m to jakies 3.50
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 255
mysle ze powinienes pomysles nad jakas dieta redukcyjna albo zaopatrzyc sie w jakies termogeniki no i oczywiscie biegac jakies dluzsze dystanse najlepiej biegiem interwalowym (zmiennym tempem).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
OloKK www.olokk.pl
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 34575 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 195972
Termogeniki nie.
Poczytaj o odżywianiu, dużo poczytaj. Regularna, zdrowa dieta i ciężkie treningi szybko Cię zredukują w tempie około 1kg na tydzień.

OLIMP ENG-PL TRANSLATOR:
2 capsules 3 times daily = 4 kapsułki 3-4 razy dziennie

http://facebook.com/olokk
http://olokk.pl  http://bng-studio.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 651
W mojej opinii powinieneś przede wszystkim zmienić nawyki żywieniowe i zacząć biegać. Jeżeli chodzi o dietę, to nie musi być ona jakaś nadzwyczajna. Przede wszystkim to nie wolno od razu się "zagładzać". Są pewne zasady, których trzeba przestrzegać, a mianowicie:
1. Pierwszy posiłek najobfitszy, ostatni wręcz przeciwnie
2. Nie należy jeść późno, niedługo przed snem
3. Spożywać mniejsze posiłki, ale częściej
4. Ograniczyć spożywanie tłuszczów(szcz. zwierzęcych) i slodyczy
5. Nie podjadać po posiłkach głównych
6. Spożywać dużo wody mineralnej w ciągu dnia

Z mojego punktu widzenia są to podstawowe zasady dotyczące diety redukcyjnej. Sam się tego trzymam i daje to efekt. Nie stosuję jakiejś wyszukanej diety, bo finanse mi na to nie pozwalają. Korzystam z produktów, które posiadam w kuchni.
Sama dieta nie da jednak takiego efektu, gdy nie będzie połączona z jakąś aerobową formą ruchu. Najprostszą i najtańszą formą jest bieganie, ale nie to szybkie jak wspomniałeś (wtedy spalane kalorie pochodzą w większym procencie z glikogenu w mięśniach a nie tłuszczu), tylko wolniejsze lecz dłuższe, tempem 5-6 min/km, w czasie co najmniej 30 min. Na początek postaraj się dojśc do tych 30 min biegu ciągłego poprzez marszobiegi. Pamiętaj o rozciąganiu dynamicznym przed i statycznym po treningu. Polecam bardzo marszobiegowy plan dla początkujących Jerzego Skarżyńskiego. Poszukaj na internecie. Powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
OloKK www.olokk.pl
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 34575 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 195972
Czemu nie jeść przed snem i ograniczać tłuszcze?

OLIMP ENG-PL TRANSLATOR:
2 capsules 3 times daily = 4 kapsułki 3-4 razy dziennie

http://facebook.com/olokk
http://olokk.pl  http://bng-studio.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 651
Według mnie nie powinno się jeść zaraz przed zaśnięciem, organy wewnętrzne też muszą trochę odetchnąć. Jedzenie 2-3 h przed snem jak najbardziej, szczególnie produktów białkowych. Jeżeli chodzi o tłuszcze to są to puste kalorie. Ich duże spożycie, szczególnie u osób z nadwagą może powodować ich łatwe odkładanie się pod skórą. Mi chodzi o to aby je tylko ograniczyć, starać się nie spożywać ich w czystej formie, ponieważ wiele produktów je zawiera np. orzechy,ziarna słonecznika, oliwki, ryby itp.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 720
Tłuszcz nie odkłada się w tłuszcz, to nadmiar węglowodanów powoduje tycie. Niektóre tłuszcze są bardzo zdrowe, szczególnie te zawarte w oliwie i rybach morskich.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
OloKK www.olokk.pl
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 34575 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 195972
Raz, że organizm się męczy jeśli głoduje dłuższy czas, co źle wpływa na metabolizm, a dwa, że lepiej się śpi, jeśli się coś zje. Najfajniej białko, bo działa termogenicznie.

Podobnie jak kolega wyżej, nie tłuszcz a węglowodany są problemem. Tłuszcz jest wręcz wskazany. Zresztą, paradoksalnie, im więcej jesz, tym szybszy metabolizm masz. Więc to nie kalorii się człowiek bać powinien, ale braku regularnej aktywności i tego co je.

Odstawiasz alkohol, ograniczasz węglowodany, jesz fajne tłuszcze i białko. Pierdy będą mniej przyjemne, ale waga będzie szła w dół.

OLIMP ENG-PL TRANSLATOR:
2 capsules 3 times daily = 4 kapsułki 3-4 razy dziennie

http://facebook.com/olokk
http://olokk.pl  http://bng-studio.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 651
Pewnie masz rację. Ja to napisałem raczej w oparciu o własne doświadczenia, a forum jest po to aby dowiadywać się nowych rzeczy. Spróbuję zatem zmniejszyć spożycie węglowodanów kosztem tłuszczów i zobaczę jak to będzie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
OloKK www.olokk.pl
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 34575 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 195972
Powodzenia
Nie zapomnij podzielić się wrażeniami

OLIMP ENG-PL TRANSLATOR:
2 capsules 3 times daily = 4 kapsułki 3-4 razy dziennie

http://facebook.com/olokk
http://olokk.pl  http://bng-studio.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5349
troche lipa z utrzymanie albo kontrola diety gdy gotuje mama ... jak liczyc wtedy weglowodany tluszcze itp... narazie postaram sie wyeleminowac slodkie napoje gazowane, jesc czescien a lżej i nie jesc o poznych godzinach + do tego trening i zobacze czy zaczne chudnac jesli nie to dopiero zastanowie sie nad porzadna dieta.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przysiad a Boks

Następny temat

Khan pokonany przez Petersona! ! !

aerofull