Owy brak zakwasów, a ból odczówam właśnie w klatce. Trenuję bez przerw nawet do 7 dni w tygodniu od września. Wcześniej miałem dwa miesiące przerwy i podobnie, tyle, że aeroby plus bieganie od kwietnia. Od września do listopada 5x w tygoniu siłka, jeden trening - jedna partia. Chciałem się przerzucić od grudnia na 3x w tygodniu po dwie partie na [...]
[...] wykonuje mi nie szkodza a mam delikatne problemy z kregoslupem. Jeszcze pytania: 1.Zaczynac z zanizonych ciezarow we wszytskich cwiczeniach ? 2.Czy konieczny jest tydzien przerwy czy 5 dni jest wystarczajace ? 3. Chcialbym dodac gdzies drazek szerokim nachwytem w ktory dzien i po ktorym cwiczeniu najlepiej ? Ile seri ile powtorzen ? 4 wykonaj [...]
Może też tutaj sprobuje w tym temacie. A Bardzo zalezy mi wlasnie na wypowiedzi Wodyna. Więc tak chodzi mi tu o modyfikacje planu "Cykl priorytetowy Klatka" FBW 15 10 5 . Chcialbym aby klatka byla priorytetem ale szczegolnie chcialbym sie skupić nad tricepsem gdyż z nim mam najwiekszy problem i dlatego prosiłbym o pomoc i pewne poprawki. [...]
[...] żeby nie rosnąć ;) Już po tym reverse rozmiar poszedl sporo na plus więc jestem dobrej myśli :P plecy/biceps/tył barków/kaptury A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 6x100kg 6x120kg 6x140kg 6x160kg B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 8x30kg 8x32kg 8x34kg 8x34kg B2. Ściąganie [...]
[...] treningu... jako przy nim barki mi nie przeszkadzają gdy łokcie idą przy ciele klatka/barki/triceps (mała objętość) A. Wycisk na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 5x88kg 5x90kg 5x95kg B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 12x25kg [...]
[...] wszedł bardzo dobrze a mięśnie dostały po dupie tak mocno że nogi same uginają się podczas chodzenia :D czworogłowe/dwugłowe/łydki Wtorek: A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 6x80kg 6x100kg 6x110kg 6x120kg 6x100kg 6x110kg 6x120kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg 4x140kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg B. Wypychanie na [...]
[...] i często miałem problem z odłożeniem robią repsy metodą cluster dużym ciężarem. klatka/barki/triceps (mała objętość) A. Wycisk na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 5x88kg 5x90kg 5x95kg 5x88kg 5x93kg 5x101kg 5x90kg 5x95kg 5x100kg 6x90kg 5x110kg 4x120kg (hammer leżąc na płaskiej) B. [...]
[...] bo zapewne wszyscy wiecie o co w nim mniej więcej chodzi. Jeżeli wpłynie na rozrost pleców to tym bardziej będzie fajnie. Dzisiaj 2 dzień 1 podciągnięcie 10 sekund przerwy 2 podciągnięcia 20 sekund przerwy 3 podciągnięcia 30 sekund przerwy 4 podciągnięcia 40 sekund przerwy 5 podciągnięć 50 sekund przerwy 6 podciągnięć 60 sekund [...]
[...] a w zgięciach rąk też nie czułem takiego bólu. Jak ktoś mi to wytłumaczy to będę wdzięczny. Wódz zaradzi :-)) Kolejna sprawa. Postanowiłem w ćwiczeniu E1 robić 2 min przerwy przy zmienianiu nóg. Czyli I seria noga lewa 2 min przerwy i noga prawa,2 min przerwy. Wcześniej przerwy stosowałem tylko pomiędzy seriami ale kondycyjnie nie dawałem [...]
[...] trening tego planu, czas trwania - 33 minut , dziś ciężko było ale po tym weekendzie to nic dziwnego:/ rozgrzewka - wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 50 kg podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 serie, 30 s przerwy, 12 /9 + 3/7+5 to ciężko strasznie szło wiosło sztangą: 3 [...]
[...] 11 + 2,5 kg / 8 + 5 kg / 5 + 7,5 kg w 1. dałem dupy bo mogłem jeszcze zawalczyć o jedno powtórzenie, ostatnia naprawdę ciężko:) martwy ciąg: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 45 kg/45 kg/ 55 kg/60 kg/ 60 kg bez zmian, czyli ok, skupiam się na technice bo rekordów tu już nie narobię:) pompki na poręczach: 5 serii, 30 s przerwy 4/4/8 + 2,5 [...]
[...] kicki (na żebra), front kicki w powietrze, bieg bokserki ale nie prosto tylko kręcąc się wokół własnej osi, po tym część główna czyli praca na workach, minuta pracy/ minuta przerwy ale tym razem z pełną dbałością o technikę, najpierw proste następnie prawy low kick i lewy low kick, i tak samo roundhouse kick po tym rzuty piłką lekarską [...]
[...] - ok, starałem się ściągać łopatki, w pierwszej serii trochę za szybko 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 - ok, jednak nie dałem rady zrobić po 12 ruchów bez przerwy 3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - ok 4. Martwy ciąg 16,12,10,8 - robiłem pierwszy raz, nie mam pojęcia czy wogóle o to chodzi... No i w ostaniej serii [...]
jak długo trwa jedna sesja ? Różnie :-). Przerwy między seriami trwają ponad 2 minuty ale chyba nie dłużej niż 4 minuty Ja robię przerwy 1minutę do około 2min. Może za krótko ? Jak bym robił dłuższe przerwy to może bym więcej podniósł }:-( Podniósł byś więcej. CUN potrzebuje min 3 minut do "regeneracji", po 5 minutach już jest świeży [...]