pat34 - Living Life On Your Own Terms

Całkiem dobry pomysł, chyba tak własnie zrobie i będe trzymał te 3600kcal każdego dnia. a DNT o połowe mniej węgli niż w DT

Bardzo fajny trening Mimo małej objętości mięsień dobrze przećwiczony. Denerwuje mnie tylko mój wycisk na klate, widać po nim jak bardzo mam pokrzywione barki :P myśle że w wycisku wąsko mógł bym spokojnie założyć podobny ciężar albo i większy gdybym robił go na początku treningu... jako przy nim barki mi nie przeszkadzają gdy łokcie idą przy ciele


klatka/barki/triceps (mała objętość)

A. Wycisk na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami
5x88kg 5x90kg 5x95kg

B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt
12x25kg 10x30kg+10x20kg+10x15kg +12x10kg

C. Wyciskanie siedząc na smith’cie zza głowy (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami
5x48kg 5x58kg 8x58kg

D. Wznosy bokiem siedząc maszyna 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt
12x40kg 12x50kg+10x40kg+10x35kg+12x25kg

E. Wycisk wąsko na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami
5x68kg 5x78kg 5x83kg

F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt
12x40kg 10x60kg+10x45kg+10x35kg+12x25kg

EDIT. Szybka akcja 25min i mam z głowy 4 posiłki do końca dnia :)







Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-09-04 14:53:24

Co za sosik masz ?

jedzenie bardzo przyzwoicie wygląda

Zwykły przecier pomidorowy z kartonu przyprawiony: sól, pieprz, czosnek, przyprawa do pizzy, czosnek w proszku :) Polecał też rożek

Trening bardzo spoko plecy fajnie się spompowały, jedyny problem był taki że na mojej siłce nie ma specjalnego wyciągu do wiosłowania na wyciągu siedząc i trzeba używać wyciągu dolnego w bramie a tam ciężar max 70kg i brakowało tak z 20kg zeby zrobić to ćwiczenie na 4-6 repsów nawet z 5s zatrzmaniem ;p Ale jakoś sobie poradziłem długie opuszczanie itd. Potem dobiłem się ściąganiem drążka do klaty zabójczym dropsetem :D Tył barku też ładnie dostał, ale najmocniej dojechane zostały bicki uginanie ze sztangą metodą cluster weszło bardzo solidnie a potem na dobitke dropset na modlitewniku. Ręce tak siętrzęsły po treningu że miałem problem ze zjedzeniem posiłku XD

plecy/biceps/tył barków/kaptury (mała objętość)

A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt.
8x70kg 6x70kg 6x70kg

B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt
12x50kg 12x70kg+10x60kg+12x45kg+12x35kg

C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt.
6x40kg 6x45kg 6x50kg

D. Odwrotne rozpiętki na maszynie 2 x 10 - 12 + 3 droperie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt
12x40kg 12x60kg+10x40kg+12x35kg+12x30kg

E. Uginanie ramion ze sztangą (cluster)3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami
5x35kg 5x40kg 5x35kg

F. Modlitewnik maszyna 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt
10x30kg 12x30kg+10x20kg+10x15kg+10x10kg

Uwaga wielka chwila, dodaje fotki prawie całej sylwetki nie do lustra! (łydki ucięło )

Moje spostrzeżenia

1. pozowanie bez lustra to u mnie padaka straszna (z lustrem też)
2. Jestem mega krzywy :(
3. Przodu nie pokaże bo z kaloryfera robi się bojler
4. coś tam rośnie powoli

EDIT. ZNOWU OBRÓCIŁO NA BOK.....





Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-09-05 17:21:05

Tyl elegancki, pokaz wreszcie przod w normalnych pozach;p

faktycxnie albo jestes krzywy albo krzywo stoisz :p podobno cwiczenia na maszynach zamiast na wolnych ciezarach poglebiaja takie wady takze uwazaj :p

ogarnac pozowanie bez lustra to wyzwanie..

to że krzywo stoje to też fakt, do tego jeszcze krzywo pozuje :D