2 przerwy w

[...] silownie, cwiczenia tylko na maszynach, ale ze wzgledu na duzy tlok zrezygnowalam, czesto nie dalo sie pocwiczyc i musialam cwiczyc w domu. Niedawno mialam ponad 3 tygodnie przerwy ze wzgledu na problemy ze zdrowiem. Po przerwie zaczelam robic trening Obliques z pilka dla poczatkujacych aerobowy w formie obwodowej. Narazie nie mam mozliwosci [...]

[...] recznik do buzi zeby zebrac wode z twrazy.Po tem mam aką naciągnięta skóre. Robie to przed snem co 2 dzień.Wstaje rano i buzia niby normalnie wygląda.Teraz mam jeden dzień przerwy od mycia. W kolejny dzien juz zauważam żę ten naskórek nie czy sie odbudował czy jak to nazwac ,i jest taki "zastygnięty" taki mocno przywarły do twarzy.Ale jak np. [...]

[...] Na swojej "siłowni" posiadam ławkę leżącą, sztangę max obciążenie 75kg i hantle 11kg. Dotychczas trenowałem: 1 dzień: 10 serii x 8 powtórzeń na klatkę na ławce leżącej 61kg przerwy między seriami 4 minuty 3 serie x 10 powtórzeń rozpiętki 11kg przerwy po 3 min 2. dzień 5 serii po 8 uginanie ramion ze sztangą stojąc pochwytem 32kg odpoczynek 4 min [...]

[...] ostatnio wykupilam karnet open do klubu fitness, wiec te moje rowerko-biegi zamieniam 4 razy w tyg. na aerobic, raz albo dwa w tygodniu zostaje przy rowerku.no i jakis dzien przerwy. przeczytalam pare watkow, na ktorych niezle pojechano po dziewczynach z ed. ja wiem, ze mam problem, nie od roku ani dwoch tylko znacznie dluzej, ale teraz mam [...]

Witajcie! aktualnie masuję do połowy kwietnia, pózniej lekka wycinka bo w sumie tłuszczu nie ma za wiele i chcę się odwodnić tak jak to robią kulturyści przed zawodami %-) W razie pytań tak po prostu dla siebie.. chcę zobaczyć jak będe wyglądał i zrobić sobie jakieś fajne fotki w formie. Wklejam swój ułożony już plan i jakby mógł ktoś rzucić [...]

Zapewne każdy z nas miał w życiu zastój, gdy zmiana obciążeń i treningów nic nie dawała a suple poprawiały tę sytuację w znikomym stopniu. Podczas rozwoju mięśni najważniejsza jest HIPERTROFIA czyli mówiąc po polsku wzrost. Z medycznego punktu widzenia możemy odróżnić dwa „typy" wzrostu. Hipertrofia, czyli wzrost poprzez powiększanie rozmiaru [...]

[...] 6-miesięcy, gdy przyrosty były już znikome, postanowiłem spróbować pierwszego cyklu z kreatyną. Na pierwszy ogień poszedł Olimp w kapsułkach (6 tygodni brania, tyle samo przerwy). Super wyniki, samopoczucie, motywacja, przyrosty na każdym ćwiczeniu, które zachęcały do kolejnego treningu, płaska +10kg na wycisku itp. itd. Jako drugą kreatynę, [...]

[...] WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x15 BRZUCH skłony brzucha leżąc poziomo 5xMAX unoszenie nóg leżąc poziomo 5xMAX dzień 7- tak jak dzień 1 itd., bez dnia przerwy Przerwy między seriami 60sekund Przed i po treningu BCAA. Po treningu białko, biorę też spalacz tłuszczu od olimpu. Waga jednej hantli 7kg Co muszę zmienić aby mieć [...]

[...] Tricepsy Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie x 12 powtórzeń Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie x 12 powtórzeń 2.2x2min 1 min przerwy bieg bokserski 2x2 min 1 min przerwy ciosy proste piłka lekarska (Brzuchy Rozciąganie)- codziennie to samo [...]

[...] ale na poczatku niewazne co robisz i tak rosnie Potem zaczalem robic wlasciwie, aktualnie treningi to 12-16 serii w 3-4 cwiczeniach. Treningi zmieniam co 6-8 tygodni. Robie przerwy na regeneracje, do trenowania klatki stosowalem zarowno sztange, hantle, wyciagi i maszny. Robilem rozne kombinacje treningow, wykonywalem okresami w granicach 6, a [...]

[...] - 4 x 18 1. Uginanie ramion - sztanga - nachwyt - 3 x 15 2. Prostowanie nadgarst. - sztanga - podchwyt - 3 x max Powyższe dwa ćwiczenia robię na zmianę bez przerw. Krótkie przerwy po jednym i drugim ćwiczeniu 1. Wspięcia ze sztangą - 4 x max (do 30 powtórzeń) 2. Ośle wspięcia - 4 x max (do 30 powtórzeń) Powyższe dwa ćwiczenia robię na zmianę [...]

[...] połowy stycznia zaplanowałem sobie coś takiego: 6-9 tygodni 'cykl siłowy' - w zależności kiedy zatrzymają się postępy w gł. ćwiczeniach (na 3-5 powtórzeń) - wtedy kilka dni przerwy, lekkie zaniżenie ciężarów i próby bicia rekordów - trening siłowy 4x + basen 0-1x (w zależności od samopoczucia) tydzień OFF - regeneracja - lekko rower oraz basen [...]

[...] regularnie ćwiczyć.Czytając trochę forum ułożyłem sobie jako tako plan i staram się go trzymać. Oto "plan" którego staram się trzymać: Ćwiczę 2 dni pod rząd następnie dzień przerwy i znowu 2 dni ćwiczeń i dzień przerwy.... 1 dzień. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12 serii po 12 powtórzeń. -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] Unoszenie nóg w zwisie 5 Aeroby itp. Rozciąganie statyczne 10 minut Co o tym myślicie, zostawić tak czy lepiej standardowe 5x5 w każdym ćwiczeniu? Dodatkowo pytanie jakie przerwy 60 - 90s czy ile? No i ogólnie co myślicie (szczególnie do ekspertów) dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 82-85 Wzrost: 186 Cel treningowy: siła, rzeźba [...]

[...] 2 serie do zmęczenia, ze stały obciążeniem (przerwa ok. 60s) Biceps - podnoszenie hantli siedząc lub podnoszenie sztangi stojąc (tutaj prosiłbym o dobranie ilości serii, przerwy między seriami, oraz obciążeniu) Klatka - podnoszenie hantli do góry w pozycji leżącej (tutaj również prosiłbym o dobranie ilości serii, przerwy między seriami, oraz [...]

witam.chce zmienic cwiczenia z mojego planu.cwicze nim juz kilka miesiecy i czas na kilka zmian.jakie cwiczenia zamienic>? myslalem nad klatka: wrzucic wyciskanie skos ujemny, tric jakas zmiana??barki?? pomozcie koledzy:) dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie [...]

[...] 186cm Waga: 76kg Na początek chce ćwiczyc na samej diecie, bez odzywek (wrzesień i październik). W listopadzie chce zacząć brać odżywki (6 tygodni, nastepnie 2 tygodnie przerwy i od stycznia 'cykl dabka'. Prosze o ułożenie diety, rozpisanie odżywek i ocenienie mojego treningu. Napiszcie tez co myślicie o tym cyklu dąbka, podobno taka [...]

[...] na palec wskazujący(oczywiscie przy zaciśniętej pięści). Na następny dzień palec był opuchnięty. Po jakichś 3 dniach opuchlizna zeszła a ja zrobiłem sobie jakieś 2 tygodnie przerwy od boksowania. Pó tym czasie wróciłem do treningów zwracając uwagę na to żeby nie nadwyrężać palca. Jednak od tego czasu problem często wraca, jak mocniej uderzę to [...]

Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni treningów, dwa dni przerwy). Trening będzie trwał przez 28 dni. Mięśnie są podzielone na 2 grupy: Ćwiczone w 1 i 3 dzień z treningiem: Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12/10/8 Mięśnie [...]

Witam. Chce ćwiczyć w domu treningiem domatora i nie jestem pewien jakie ćwiczenia moge wykonywać na plecy, barki, przedramię. Mam problemy z kręgosłupem więc martwy ciąg, drążek i inne bardzo szkodliwe dla kregosłupa ćwiczenia odpadają. Podam tutaj przykładowy Plan do Oceny i chce żebyście skorygowali go jeśli łaska: Jeśli to potrzebne to podam [...]