[...] spadki) TRENING 1. 3-4X tydzień Pn, Wt, Czw, Pt 2. FBW z acentem na klatkę piers own 3. Przebieg treningu - klatka od 2-3 ćwicze - pozostałe partie po jednym ćwiczenie - przerwy między seriami do 1 min - przerwy między ćwiczeniami 3-4 min - stały ciężar, zakres powtórzeń 8-10 SUPLEMENTACJA - witaminy i minerały - możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] Przysiady ze sztangą 3 serie (50, 50, 60 kg ) Uginanie ze sztangą 2 serie (20, 25 kg) Wpięcia siedzac 3 serie (40, 50, 60 kg) Brzuch 7 serii Bardzo udany trening. Skrocone przerwy daja popalic, a wiec znow nie zrobilem aerobow. Trening dosc dlugi, ale motywujacy. Zakwasow brak, wiec roztrenowanie w pelni, no i cieszy powrot do przysiadow... [...]
[...] progres... Wyciskanie hantli na barki, 13, 15, 17.5kg/10, koncowka w agonicznym stylu... MC, lepejej nie pisac.... Jakis koleszka sie bawil w wioslowanie.. ciezar 40kg i przerwy po 5 min sobie robil, i mi najlepsza sztange zajol... 80kg/9...spocilem sie, o malo sztangi nie upusilem, wq...m sie i poszedlem do domu... Postep na lawie cieszy, a [...]
Zaczynam następny tydzien przygotowan.Aeroby juz codziennie 40min i zmienie trochę split.Dotychczas 2 dni treningu 1 dzien przerwy,dwa dni treningu dwa dni przerwy,teraz przejde juz na 2 on 1 off przez caly czas więc koniec z leniuchowaniem w weekendy :) dzisiaj plecy sciaganie drążka wyciągu pionowego szerokim chwytem do karku 1 seria 15powt 2 [...]
[...] wrócić do 80kg. Chwyt i plecy (trochę mniej, ale...) mówiły nie i chyba cztery razy w ciągu serii musiałem odstawić sztangę na ziemię, by poprawić chwyt i dać kilka sekund przerwy przedramionom. 2. Podciąganie nachwytem Wreszcie poczułem progres. Nie spektakularny, ale jest :) Służą mi chyba te podciągania pozatreningowe (np. ostatnio na w-fie [...]
[...] Jestem trochę niezadowolony z trzymania pleców w tej serii martwego... Wiadomo, większy ciężar to trudniej o dobrą postawę, więc do przerwy świątecznej postanowiłem nie zwiększać ciężaru tylko dopracować do perfekcji 100kgx10. 2. Podciąganie na drążku 15 podciągnięć nachwytem, 15 podchwytem, wszystko [...]
[...] się przerzucić na sztangę łamaną, a wyjątkowo niewygodnie mi się nią ćwiczy. W następnym treningu coś pokombinuję żeby jednak dorzucić ciężaru. Na razie daję króciutkie przerwy i w ostatniej serii przy pięciu ostatnich powtórzeniach jest nawet ciężko, ale wcześniej to sobie macham. 8. Unoszenie w podporach prostych nóg/kolan do klatki 4 [...]
[...] weekend, ale strasznie mnie dzisiaj to bolało. Trudno właściwie było mi zdecydować, które z kilku miejsc na stopie boli najbardziej. rozciąganie półdupków - po kilku dniach przerwy prawy półdupek sztywny jak 150. W drugiej serii za to było wyraźnie lepiej :) 20 min orbiego Miska warzywa: papryka czerwona, pomidor, sałata rzymska napitki: woda, [...]
[...] 2 powt. Serie z 30kg tak sobie.Poszło 8 razy ale walczyłam w 2 ost tak że trochę chwiała mi się sztanga.Wytargałam 11 raz w serii końcowej.Między ostatnimi seriami dłuższe przerwy. Nadgarstki dużo lepiej dzisiaj, szczególnie prawy. 4. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/16 16,5/19/20/14 15/17,5/20/14 15,5/19/20/14 Z zarzutu. Druga lepiej niż [...]
[...] w 3 szeregu, ale nie za sobą tylko tak, by każdy miał miejsce. Robiliśmy obwodowe ćwiczenia w miejscu. OBWODY każde ćwiczenie po 30 sekund. 3 rundy, między rundami 2 minuty przerwy. I runda - wyrzuty nóg -brzuchy -pompki -obrona przed ciosem- sprawl -brzuchy - na plecy i wstawanie -pompki -przysiady -brzuchy - pompki II RUNDA - wyrzuty nóg [...]
[...] podchodziła mi do gardła :-| 4. side lying clam x 5. spięcia brzucha na piłce x 6. spięcia brzucha na piłce skos x wrażenia- jednak bezwzględnie postaram się mieć dzień przerwy między tymi treningami %-) nie mam zakwasów, to taki bardziej dyskomford przy poruszaniu się, głównie chodzeniu i siadaniu... uda i pośladki czułam cały dzień i [...]
[...] dużo… K: to ile jeszcze czasu? On: no 8 min K: (wtf??? Niewymowna mina)88-O:-? To może mogę zrobić 8 powtórzeń jak będziesz robił przerwę między seriami? On: Ja nie robię przerwy, więc nie bardzo… musisz czekać. K: Dzięki (jeszcze bardziej niewymowna mina), ćwicz sobie, ja nie muszę… A potem widzę jak wykroki robi z ciężarkiem 2 kg HELP!!! [...]
[...] się jakby ktoś wypompował ze mnie całą energię… Na wczorajszym TRX bardziej się męczyłam, niż sprawiało mi to radość… Trening: TRX TRX 4 obwody, 30 sek ćwiczeń, 30 sekund przerwy, po obwodzie min odpoczynku squat with jump atomic push up alligator row balance lunge suspended v-up Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: marchew, [...]
[...] x5 4. Unoszenia 3s łączone 5. WW - 50x ? 70 x ? Komentadren: dziś trening bez glicerolu na przedtren zjadłem kartofle i wątróbkę, które zalegały potem w żołądku mimo ok 2h przerwy 1. dosyć długie przerwy, bo się męczyłem , ostatnia przechwytem, bez problemów z chwytem 2. mało ale szybko 3. miałem większe tależe niż zwykle, więc wyrywanie było [...]
[...] z chleba razowego, masła i 4 plasterków polędwicy sopockiej w jednej. - 200g twarogu chudego - jabłko (cały czas mam problemy z jedzeniem w szkole. Zbyt krótkie przerwy.. ;-( ) Za moment pójdę zjeść ok. 60-70g ryżu i z 50g polędwicy sopockiej. Dorzucę jeszcze ok.200g ananasów. Dziś wybiore się do sklepu na większe zapasy jedzenia. [...]
[...] ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie 30min Odczucia: Dzisiaj trening spoko, przerwy między seriami max 2min ale to ostatnie przeważnie była to minuta i dalej jadę z tematem, jeśli chodzi o ćwiczenie wykonywane „stałym ciężarem”. Dipsy wykonane na [...]