Wyciągam wnioski z tego co piszesz. NO, JAK JUZ TU JESTEM TO STARAM SIE... Zakres ruchu taki jak proponowałeś, może troszkę niżej z przyzwyczajenia, ale w każdym razie wyciskałem imo jak należy. OK, NIE DODAWAJ WIECEJ JAK 2,5KG NA TYDZEN. MALE KROKI SA PEWNIEJSZE! Dziś przysiady nie w pełni 'mocy', bo to pierwszy trening, na którym wykonywałem [...]
[...] Stąd odwróciłam kolejność. U mnie były monster walki z gumą i siady cc jako rozgrzewka/aktywacja. Zaczęłam od siadów. Już pod koniec czułam bolesność w 4kach - pewnie efekt przerwy. Potem zrobiłam resztę z treningu Madzi, już jak zapisane. Kłopoty przyszły na końcu. Nie mam normalnie żadnych problemów z wykrokami. Robię często i chetnie - ale [...]
[...] -wspiecia na palce w staniu 2 serie -brzuch - najpierw dol brzucha, wznosy nog, a potem lawka skosna TRENING A (piatek), taki sam jak w poniedzialek wszedzie po 2 minuty przerwy, powtorzen 6-12, kazde cwiczenie po 2 serie, typ budowy ekto dobry planik jak na poczatek przygody z FBW i masowka po redukcji ? aha jeszcze jedno pytanie - czy moge [...]
[...] wysokości pępka 4s 20-12p - sekunda pauzy w pełnym spięciu i 2-3sek fazy ekscentrycznej, po czym dynamiczne spięcie. - Ściaganie drązka do klatki 5s 20, 16, 14, 12, 8p(2sek przerwy) + 6p(4s) + 4p(6s) + max - Ściąganie za siebie do linii uszu - oba sciąganie 2sek fazt ekscentr. i 1s pauzy w spieciu 3s 12,10,8+drop - Odpychane palcami od platformy [...]
[...] *** Dziś rano łyknąłem porcję Creatine, 2 kapsy RapidLean i zrobiłem pierwszy, 3-obwodowy trening: 20 przysiadów + 30 wspięć na palce + 15 unoszeń nóg leżąc (bez przerwy). Całość zajęła mi jakieś 3-4 min, więc uporałem się z tym chyba dosyć szybko, jak na pierwszy raz. Troszeczkę się spociłem. Idę wziąć prysznic i zaczynam modzić [...]
[...] powiedz mi czy masz schody w domu lub okolicy? Dzien 1 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek [...]
[...] Białko 50g Mleko 100ml Fish oil 20ml https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków T1:100kg/100/110/110/120 T2:110/120/120/130/130 T3:120/120/130/130/135/135 T4:-/-/130/130/140/140 B. Wypychanie na suwnicy 4 x [...]
[...] czesto leja jakis bajazol a pozniej zdychanie 2 dni.tak czy inaczej kazde alko to trucizna i tutaj liczy sie dawka glownie. ja nie mam problemow z oralami ale zawsze robie przerwy miedzy cyklami, jem ciagle zdrowo, stosuje heparegen nac lecytyne ostropest okresowo, nie szaleje z dawkami i nigdy nie pije alko w trakcie stosowania orali. mysle ze [...]
[...] wrazlisosc na insuline. Chociaz uwazam ze berberyna wystarczylaby w 110% Na insie daj rano chrom a potem chociaz te 1.2-1.5g ala rozlozone na caly dzien Edit- chrom dawaj ed rano. Ala tylko w dnt w dni przerwy od insy bo mozes sie zdZiwic jak cie hipka posklada w kombinacji ala+insa Zmieniony przez - Onar_Animal w dniu 2018-01-08 11:48:30
[...] uwazam ze berberyna wystarczylaby w 110% Na insie daj rano chrom a potem chociaz te 1.2-1.5g ala rozlozone na caly dzien Edit- chrom dawaj ed rano. Ala tylko w dnt w dni przerwy od insy bo mozes sie zdZiwic jak cie hipka posklada w kombinacji ala+insa Zmieniony przez - Onar_Animal w dniu 2018-01-08 11:48:30 Ok, tak zrobię, dzieki za cenne [...]
[...] *Szrugsy poszły ok. Ale dziś po nich, i po wczorajszym wiośle jednorącz, czuje że mam wręcz SKATOWANE plecy całe są obolałe. *Przysiady idą już łatwiej do 75 dojechałem bez przerwy, potem zrobiłem jeszcze 2 Jest co raz lepiej. *Pytanie: przed treningiem A2 (wczoraj) mialem wymuszone 2 dni przerwy. Wczoraj zrobilem trening A2, dziś B2 - i teraz [...]
ja jak miaelm kontuzje i 2 miesiace przerwy to tylko patrzyalem codziennie w lustro i czulem sie mniejszy straszne to dla mnei bylo,m dlatego nie moge przerwac treningow nawet jesli mi si enie chce, bo gdy nie ide jest jeszcze gorzej, uzaleznilem sie
[...] na cyklu synteza białek jest kilkukrotnie wyższa niż normalnie) Supementacja : - kreatyna 20g/dziennie ( zaczynamy z chwila końca cyklu i bierzemy 2 tygodnie na tydzień przerwy, przez okres trzech miesięcy). - białko serwatkowe i egg ( porcja 20 do 30g zaraz po treningu i na noc) - aminokwasy hydrolizat ( 10g na porcje, bierzemy zaraz po [...]
[...] dla rozeznania Potem mozesz np wziac taki plan jesli mas zodpowiedni sprzet w domu to trenin A mozesz wykonywac w domu. trening A 1. Przysiad ze sztangą 4*10 60sek przerwy 2. Wznosy bioder 4x12 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia podchwyt 3*12 5. Shoulders box 3x8-10 3*obwod 6a.TGU *8 na [...]
[...] wyprostowane, upłyną ok 3 sekundy. Dzień 1 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 : 2 seria 2 : 7 seria 3 : 5 seria 4 : 5 seria 5 : równo 7 Minimum 1 dzień przerwy Dzień 2 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 : 3 seria 2 : 8 seria 3 : 6 seria 4 : 6 seria 5 : równo 8 Minimum 1 dzień przerwy Dzień 3 120 sekund [...]