A ze sztangielkami można robić progresję? Kiedyś wyczytałem tutaj, że progresję można robić tylko ze sztangą. Mawashi poprawisz mój plan dodając tam gdzie można progresję? Jeśli tak to oto mój plan: Poniedziałek: Plecy- 3 serie podciągania na drążku nadchwytem po 8 powtórzeń z nogami na taborecie lub z asekuracją(jeżeli ojciec będzie w domu), 3 [...]
[...] co 2-3 godziny, Trening: 3-4 razy w tygodniu,każda grupa mięśniowa(oprócz brzucha)raz w tygodniu,wolne ciężary,12 serii na duże grupy mięśniowe i 8 na małe,zakres powtórzeń w seriach 6-12,przerwy między seriami ok.2 minut........trochę to chaotyczne,ale nie jestem zbyt trzeżwy(dziś ostatki),w każdym razie pytaj dalej,jak czegoś nie rozumiesz.
[...] ale słyszałem ze cos tak jednak daje -----> poradzcie cos z góry dzienks 3 majcie sie " Carbo bierz po treningu, kredke przed i rano .Po cyklu zrób min 2 miechy przerwy zanim zrobisz nastepny. O ile sie nie myle to masz białko spożywcze ,które się nadaje co najwyżej do sr... ,kup jakies firmowe np extensor wpc u sona. Carbo 30 gr po [...]
W takim razie, nie wydaj mi się abym jadł niezdrowo :), A moja praca dzieli się na 2 zmiany: rano 6h /5h przerwy/wieczór 4-5h. Śniadanie omijam bo mnie mdli.. 10/11 pierwsze śniadanko 14/15 obiad Jak to bywa po robocie głód : 23 kolacja (to chyba jest moim problemem) Śpie ok 6h/doba Głównie chodzę w tą i tamtą wiec nogi są oki (najmniej [...]
Myślę że Mayorga nie ma większych szans w tej walce. Cotto jest w każdym elemencie lepszy, do tego regularnie walczy, nie miał 2 letniej przerwy. Pojedynek skończy się przed czasem. Niemniej walka zapowiada się ciekawe, z chęcią obejrzę te starcie.
[...] na te AMPy nic nie będzie. Kontuzja nogi cały czas uniemożliwia mi robienie przysiadów. Nawet jak uda mi się jakoś to zaleczyć w ciągu kolejnych 2-3 tygodni to po 4-5 tygodniach przerwy od siadów za dużo w tym boju już nie zdziałam. W sumie taka mała pierdoła(rozwalony jeden z małych zginaczy biodra, drobny stabilizatorek) a tyle problemów.
[...] sobie w pojedynkach o wysokim tempie i z dużą częstotliwością zadawanych ciosów. Z kolej Yair Rodriguez wypadł rewelacyjnie jak na zawodnika wracającego po dwóch latach przerwy. Walka na UFC Fight Night 197 pomiędzy Maxem Hollowayem (23-6 MMA, 19-6 UFC) a Yairem Rodriguezem dostarczyła niesamowitych wrażeń na przestrzeni pięciu intensywnych [...]
[...] zamiast płatków owsianych moge jakies naturalne musli?? a co do tych posiłków:sniadanie II i III to jeść zamiast jednej, 2 kanapki? bo o ich godzinie decyduje szkoła, tzn przerwy. i wtedy obiad przesune o te 1,5 h. trenuje siatkówkę, a siłownie mam 2 razy więc z rozgrzewką i elementami taktycznymi technicznymi itp to nam trening zamyka się w [...]
[...] od mesomorpha. 4 - pobudzenie 4/5 - zdecydowanie lepiej niż kawa czy energetyk. 5 - ogólna ocena 4/5 - trening robiłem zdecydowanie intensywniej niż na samej kawie. krótsze przerwy, delikatnie zwiększona potliwość, ale nie było jakiejś mega bomby jak po mesomorph. Jak pisałem - ja nie stosuje żadnych pre więc jestem na nie dość podatny ale w tym [...]
mozesz np brac 5dni on i 2 off przez 2 tyg, potem 2 tyg przerwy i znow tak samo. inni mowia zeby brac np przez 5-6tyg w systemie takze 5/2 rozne szkolyzacznij od najmniejszej dawki i podbijaj do czasu kied y efekty beda zadowalajace przy minimalnych badz braku sajdow
[...] 10,8,6,6,4 - wioslowanie hantlem -biseps 10,8,6,6,4 - sztanga lamana 10,8,6,6,4 - hantel uchwyt normalny Brzuch tak jak w pon. Jesto to trening nie dlugi ale intensywny, przerwy miedzy seriami max 1 min. Nogi czaasem zrobie zamiast brzucha, ale to zadko bo sa one cwiczone na rowerze. Trening rozpisany na 2 dni. Wykonuje go naprzemiennie z [...]
[...] wczesniej przed klatka zeby odpoczely mam racje nie?? a i co jakis czas robie suepr serie : tak jak napisalem w poscie biceps i triceps dojezdzam je i robie ze 2 3 dni przerwy klatka triceps plecy biceps i staram sie wtedy ruszyc te miesnie i cwicze na maxa ile sil starczy i oczywisce robie dluzsza regeneracje:) prosze o poprawke [...]
Rób przerwy po 45 sekund, zamiast robić bezsensownie 7 serii na ćwiczenie to skróć do 2 wstępnych + 2 na maxa w pierwszym ćwiczeniu a już kolejne rób tylko 2 na maxa, trening klatki to 6-8 serii roboczych i koniec a nie 50
[...] Spięcia na łydkach 3x 12 (łydki) Wyciskanie na ławce skos 3x 12 (klatka) Wyciskanie siedząc hanklami 3x 12 (barki) Cwiczenia na wyciągu 3x 12 (wąskim nachwytem) grzbiet hankle 3x 12 (biceps) ćwiczenie własnym cięzarem na ławeczkach 3x 12 (triceps) Jakie przerwy pomiedzy seriami ? Brzuszki dać na końcu czy w przerwach między ćwiczeniami?
podałem 2 filmy ;) na obu ten sam trening wykonywany przez różne osoby-są spore różnice. 69vader69 w przemyślu MOREPOWER nie chce ograniczać SW do tylko3 razy. robie ten trening jakieś 2 tyg-przez 3 x i daje ostro popalic.szczególnie jeśli robie 6 obwodów i minute przerwy. Zmieniony przez - baranekg w dniu 2010-03-11 08:57:54
TRENING NA SIŁE - Kazdą grupe miesnioa trenuje sie raz w tygodniu. Wykonuje sie mała liczbe powturzen, owinna sie wachac w okolicach 8, ale za to na duzych cięzarach. Przerwy powinny trwac ok 3 - 5 min. Na duże grupy wykonuje sie 8-10 serii, a na małe 6-8 serii. Nie mozna zapomniec o 2 seriach rozgrzewkowych kazdej grupy miesniowej. Do treningu [...]
Miguel Angel Cotto vs Ricardo Mayorga
