2 przerwy w

[...] kulturystą i mam kilka pytań na początek, myślę ze ktoś będzie w stanie mi odpowiedzieć. Zacząłem trenować już kilka lat temu, ale to były treningi typu miesiąc ćwiczeń i 3 przerwy, teraz chce się wziąć trocie poważniej za treningi i odżywianie. Kupiłem sobie białko i kreatyne byłem w sklepie sportowym i koleś doradził mi tak: MASS XXL-TREC [...]

[...] własnie ramiona po pewnym czasie odmawiają posłuszeństwa - co robić? ogólnie jak sie nie przygotowuje - czyli nie mam ciagle lekko zmęczonych mięśni to byłem w stanie bez przerwy pływać sobie na spokojnie 1.5km (tez zmiennym stylem, np. 100m kraul, 25 żabka, 100m kraul i tak w kółko) czy opłaca się do treningu włączyć takie rzeczy jak płetwy, [...]

[...] NICK: SquatTillYouDrop WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 20 miesięcy – pierwsze 5 miesięcy (z przerwami): ‘Skalpel’ E.Chodakowskiej + 10-minutówki Mel B - 3 miesiąc przerwy - kolejne 6 miesięcy (z przerwami): Focus T25 + 10-minutowy trening pośladków - kolejne 5 miesięcy(z przerwami): hula hop 40 min (10 min talia w lewo,10 min talia w [...]

[...] opisywal tylko klatke bowiem z nia mam najwiekszy problem) przez 8 miesicy robielm klate na prostym 3 razy w tygodniu 4x 12 10 10 8 60kg, nastepnie mialem 4 miesiecy przerwy od silki. Chcialem powrocic do silki lecz moj kolega juz nie mial silowni, wiec ja mialem 1 sztange 26kg ktora nie cwiczylem na klate, ale inne partie. Wkoncu po [...]

[...] ten sam sposób co drugi dzień poprawię sylwetkę: Czas trenigu 55 minut, między cięższymi ćwiczeniami - wyciskanie na ławce płasko i podciąganie na drążku dawałem 3 minutowe przerwy w czasie których robiłem brzuch. Rozgrzewka statyczna od głowy do stóp (kręcenie głową, wymachy rękami, nadgarstki, skłony pleców, obroty biodrami, obroty kolanami, [...]

Witam, od lipca wracam na siłownię po nie długiej przerwie i postanowiłem, że zacznę z nowym planem. Znalazłem fajny w internecie, tylko 'zgłoszę' się do Was z prośbą o sprawdzenie go i komentarz, czy wszystko jest ok Mianowicie: dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na [...]

[...] 174 cm. Co by nie zamulać za bardzo: 1) Staż 2008-2010 (m.in. szkoła Wodza ;-) ), następnie bardzo nieregularnie, niejednokrotnie treningi po miesiącu i nieokreślone przerwy, bo coś tam %-) Często były to problemy zdrowotne, niestety. Ostatnio trenowany czerwiec i lipiec, obecnie 3 tygodnie %-) 2) Cele W pierwszej kolejności poprawia [...]

[...] przez trojboistów Uwagi metodyczne: - Przed każdym ćwiczeniem trzeba dokładnie rozgrzać mięśnie, wykonując 2-3 serie z mniejszym obciążeniem. - Należy stosować nieco dłuższe przerwy wypoczynkowe - W trakcie opuszczania ciężaru należy maksymalnie napinać mięśnie i starać się prowadzić ciężar jak najwolniej. - SOA można ćwiczyć okresowo, np. raz w [...]

[...] sam poczatek wklejam ankiete : 1. WIEK: 23 2. WAGA: 77-79 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:37,5 -klatka:108-109,5 -udo: nie sprawdzalem ^^ -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bez przerwy 2,5 6. DIETA: Jest. Z ograniczona iloscia tluszczu. -białko: 3g -węglowodany:6g -tłuszcz:0,9 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zadne to bedzie pierwszy. 8. [...]

[...] w innych zestawach, np Franka Medrano czy też z pewnego azjatyckiego workoutu + do tego napięcie brzucha 3x 45 sekund z hantla 10kg za głową jednak tu juz robie 45 sekund przerwy pomiedzy seriami. Brzuch ćwiczę od 4 do 5 razy w tygodniu i szczerze mówiąc mam wrażenie, że nie zmienia się on ani trochę. Wcześniej ćwiczyłem go lżej, ale efektów [...]

[...] 4 serie po 8-10 Sroda WOLNE Czwartek Nogi , lydki, brzuch NOGI Rozgrzewka na izolowanej maszynie na siedzaco 3 serie po 10-12 pow Wyciskanie na suwni 4 serie 6-8 3 minuty przerwy Przysiady ze sztanga na suwni smitha 4 serie po 8-10 pow Dol nog na maszynie izolowanej 6 serii 8-10 pow Lydki na maszynie 5 serii po 10-12 do 15 max BRZUCH Allachy [...]

[...] równych odstepach czasowych. Primal Male stosuje sie cyklicznie. Przyjmuj 2 porcje dziennie wg powyzszych wskazówek przez 5 kolejnych dni tygodnia. Nastepnie zrób 2 dni przerwy, w czasie których nie przyjmuj w ogóle Primal Male. Jest to niezwykle istotne zalecenie, poniewaz wiele nowych badan wykazalo, ze produkty naturalnie stymulujace [...]

[...] W najlepszym okresie bylem w stanie wycisnac na ławeczce 95 kg - nigdy nie brałem rzadnych koksów jedynie 3 cykle kreatyny. Ostatnio troche sobie odpusciłem (ok. 4 miesiecy przerwy) lecz teraz znów chciałbym zaczać porządnie ćwiczyc. Mam własnie dlatego kilka pytan: 2.Pytania a) jaka jest najlepsza dieta na rzeźbe? - nie chce byc jakims super [...]

[...] powtórzeń oraz aeroby 3 razu w tygodniu( nie zawsze jednak tak było i często były to 2 razy a nawet czasem i 1). Aerobami była skakanka, rowerek stacjonarny po 40min bez przerwy( nastawiałem timer na 45min ale tak z 5min w trakcie robiłem, przykładowo po 1min co jakiś czas) oraz basen 1.5h lecz nie ciągłego;p ale jakieś 50 basenów to było. [...]

[...] umięśnienia - programy treningowe z cykliczności GRUPA VI CYKL II Praca nad gęstością umięśnienia i redukcją tkanki tłuszczowej DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch (w nawiasie przerwy po serii): NOGI 1.wypychanie ciężaru na suwnicy "PROG"5 20<15<12<9=9 (120) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x15 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4x15 (150) [...]

[...] początku i na końcu. 2. Sprawność i sila Tym razem dwa zadania ale już na maxa -wyciskanie sztangi leżąc o masie 1/2 ciężaru ciała-czas 3 minty-można ustalić swoją taktykę-przerwy dozwolone. Są górne granice wagi sztangi: dla kobiet to 30 kg dla meżczyzn 50 kg -test na super mięśnie brzucha : ćwiczenie wykonujemy na skośnej ławce na brzuch-kąt [...]

[...] jak i co mi sie chcialo, cwiczylem na domowym orbitreku+pompki+cwiczenia na barzuch, zaczalem mniej jesc i w rezutacie udalo mi sie schudnac, ostatnio mialem miesiac przerwy od samego basenu, a teraz jezdze keidy tylko moge bo pracuje, aktualnie waze okolo 88 kg, co chcialbym wyrzezbic, nie chce juz rosnac na pewno, wzrost. 184. Teraz jak [...]

[...] definicja, siła na +. Bardzo przyłożyłem się do nóg. Uda ruszyły jak trzeba, z łydkami mam nadal problem. No ale nie można mieć wszystkiego :). Miałem łącznie kilka miesięcy przerwy. Chodziłem na muay-thai i bjj. Potem się porządnie rozchorowałem - ostre zapalenie płuc. W grudniu ważyłem 70 kg, pod koniec stycznia 64 (sporo wody/glikogenu ale [...]

[...] inne rady to także chętnie przeczytam i coś nowego się dowiem. Dzięki! Hm... gdzieś mi wywaliło metryczkę. Dodam tutaj: Wiek: 30 lat Wzrost: 180 cm Waga: 75 kg BF: "na oko" ok. 18-20% Staż na siłowni: aktualnie 6 tyg. Miałem 1,5 roku przerwy. Przed przerwą ćwiczyłem regularnie jakieś 1,5 roku. Zmieniony przez - Satino4 w dniu 2021-11-09 12:12:24

[...] na pewno jest dużo błędów, starałem się układać z jak największą ilością wolnych ciężarów. Czy ilość powtórzeń i serii się zgadza jeśli chodzi o plan na masę? + jak długie przerwy powinienem robić? Może jeszcze dla jasności wypiszę co kupiłem na cykl: - Monohydrat http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Capsuls-opis2105.html - BCAA+Glutamine [...]