3 lata siłowni w tym 4 miesiace przerwy(nauka do matury) kazde wakacje i ferie wolne czyli ok 13 miechow odjac:) to wychodzi niecałe 2 lata:) a zaczynac i konczyc to h... nie siłownia:)
Co 3-6 tygodni warto zrobić trening o mniejszej objętości czy intensywności. Co kilka miesięcy można robić 1-2 tygodnie całkowitej przerwy (takie tygodnie często "wyskakują" przypadkowo - dodatkowa praca/choroba/sesja na uczelni). Raz w roku (jeśli ćwiczmy intensywnie lub uprawiamy do tego jakiś sport) przydałoby się nawet dłuższe [...]
[...] żadnego progresu siłowego. Czy możliwe, aby mój potencjał do rozbudowy ciała naturalnie na takim etapie mógł się zatrzymać? Tak, bierzesz 80kg na klate i tutaj Twój potencjał do rozbudowy ciała się skończył. Po ch** się badasz? Dieta, trening, regeneracja i nie ma szans żebyś nie miał progresu. Zrób tydzień przerwy i weź się za porządny plan.
[...] pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2
[...] pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2
Ciężki przypadek współczuję. Tylko usg łokci oceni stan. Jeśli 2 lata przerwy ci nie pomogły to nie jest to kwestia regeneracji i nie sądzę żeby deka zadziałała a nawet jeżeli będzie działać to tylko podczas stosowania. Musisz koniecznie znaleść lekarza z dobrym usg Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2015-03-24 20:57:06
Martwego ciągu za bardzo nie chce robić bo mam problemy z ledzwiami. A czy 2-3 min przerwy będą ok? Robić to w formie obwodu ? Czy lepiej np. Najpierw wszystkie serie wyciskanie potem drążek itd. Jak będzie lepiej?
Czytaj ze zrozumieniem, nie po jednym treningu, i nie tydzien przerwy. Zrobilem 3 dni pod rzad, czwartego przy pierwszej serii wymieklem z powodu mocnych bolow brzucha, i nie chodzi mi o normalny bol przy robieniu tych cwiczen czy bol z wysilku. Zrobilem sobie przerwe na 1-2 dni i nie bylo zmian. Do teraz jest ten sam bol brzucha, nie tylko przy [...]
o logicznych sensownych zadaniach mówi mi koleś co pisze miś przez mJś :) heheh Ostro poszło bo przez mete z 2,5cm poszło w każdym obwodzie. A na siłce śmigam bezprzerwy od około 4miechów bo miałem długie przerwy spowodowane problemami z kręgosłupem, nogami i sercem. Nie chcecie pomóc to przynajmniej nie przeszkadzajcie!!!
[...] Ja dość często robie tak: 1. Planuję cykl na 6-8 tygodni. 2. W pierwszej połowie cyklu stosuję powiedzmy sztangę, szeroki chwyt czy rozstaw stóp przy przysiadach, wolne tempo, długie przerwy itp. 3. W drugiej zaś połowie robie wprost inaczej- włączam sztangielki, zwiększam tempo itp. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2008-02-05 20:34:27
Będzie to trening na pewno o mniejszej intensywności czyli 2 stacje 8 ćwiczeń po 3 powtórzenia, przerwy między seriami 1min (w takim wypadku siłka act dwa razy w tygodniu nie więcej) Ja bym jednak i tak na twoim miejscu po okresie regeneracji wrócił do normalnego planu treningowego a w czasie regeneracji basen+sauna do tego biegi lub rower
CZB a ile Ty cwiczysz ze taki ekspert jestes ? duzo czytasz i malo robisz - teoretyk, ja wszelkie suple biory tylko jak mam zastoje albo przygotowuje sie do zawodow - czyli 2-3 razy na rok, wiec nie sciemniaj ze przerwy nie umiem zrobic. PS. tyle w bicu co Ty to ja mialem jak zaczynalem cwiczyc
[...] pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2
dziś dla sprawdzenia zrobiłem sobie jednał serię pompek w domu i już czuje dyskomfort z tyłu głowy, dobra robie sobie 2 tygodnie przerwy, jak przejdzie to ok jak nie to problem. dzięki
WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4s max < TU MAM PODOBNY PROBLEM,rozwiazaniem jest dowiazanie sobie ciezaru do nog na wysokosci kostek. Bynajmniej , na razie kombinuje jak uzyc do tego krotkiej liny z naszej siłowni, przeciez nie bede latał ze sznurkiem po silce xD. ALLACHY 4s 12-15 < 10-15. OPADY NA BOKI 3x 10-15 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ [...]
[...] zjesz 2 x po 50 g wegli w godzinie czy raz 100 g to malo roznicy <ale pierwszy posilek musi byc dosc odzywczy>.Staraj sie jednak jesc jak pisali wyzej<w calosci> poniewaz co jak co wydaje sie ze to lepszy sposob w diecie.Jak nie zdarzysz zjesc-rob sobie sam + 5 minut przerwy.Spoznienia nie zabija a duzo ci z nich w szkole nie zrobia.
[...] sily (masa moze sobie spadac w cholere). Ulozylem sobie ponizszy plan na pierwsze 6-8 tygodni, co potem zobaczymy. Wiekszosc cwiczen duzymi ciezarami, malo powtorzen, przerwy 2 minuty, podana ilosc serii nie zawiera serii rozgrzewkowych. Jesli mozesz wyraz swoja opinie, ewentualnie wprowadz korekty: Pon: boks Wt: silka dzien1-lzejszy Sr: [...]
