2 przerwy w

TRENING: 1.trening siłowo wytrzymałościowy 4 obwody ,1 min przerwy pomiędzy ,ciężar :32,5kg(+2,5kg)x10 powtórzeń 1. Martwy ciąg na prostych 2. wiosłowanie 3. przysiad przedni 4. push press 5. przysiad tylni Miałam zadyszka jak 80letnia babcia, pot się lał,mroczki przed oczami, zwiększenie ciężaru mocno wpłynęło na intensywność 2. Podciąganie [...]

[...] 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Uginanie ramion ze sztangą 10x3 Wyciskanie francuskie 12x3 Russian Twist 40x3 Przed treningiem rozgrzewka (skakanka , wymachy ramion , przysiady itd) cały trening trwał około 1godz , przerwy miedzy seriami 1,5-2 min

[...] co zauważyłam to znaczy spadek apetytu po wypiciu białka (wypijam po treningu 2 miarki, zaraz potem jem, a potem przez kilka dobrych godzin nie czuję głodu, normanie jem bez przerwy, po 6-7x dziennie, dlatego to dla mnie nowość że przez 5-6h nie czuję głodu ;)) ogólnie jednak zauważyłam że od czasu gdy zjadam aminokwasy przed i po treningu, [...]

[...] 12 10 8, na ukosie 12 10, rozpiętki12. 10 8, wyciskanie sztangi zza karku 12 10, podciąganie na drążku 12 10, przysiady ze sztangą 12 10, biceps 12 10, brzuch 1 raz max, przerwy między wszystkimi seriami max 90 I tu pytanie drugie: czy to zasługa kreatyny i trenowania wszystkich partii mięśni 3 razy w tyg ( pn, śr, pt ), czy też tylko [...]

[...] obolała, mięśnie miały zupełnie inny rodzaj wysiłku. A z innej beczki.. Ostanie 3 tygodnie mam prawie codziennie do pracy na 6:30 lub 7, potem w ciągu dnia jakieś 4 godziny przerwy i wracam do pracy i kończę między 20 a 22. Przez to chodzę ciągle zmęczona, taka niedospana. Mam nadzieje, ze od przyszłego tygodnia choć trochę się to zmieni. Dziś [...]

[...] tygodniowym off :-) zero treningow i cardio, tylko kroki trzymalam w miare na poziomie 10 tys. Jest lekki spadek wagi o ok.200g, czyli praktycznie bz. Powrot do makro sprzed przerwy, DT B 175 W 500 T 55 DNT B 150 W 340 T 70 Trening 5x, bez cardio Day 1 Upper body Day 2 Lower body Day 3 Back and shoulders Day 4 Lower body Day 5 Chest and [...]

[...] ten ACT jak należy... Trening zajął mi koło 45 minut (dwa obwody, w tym 3-4 min przerwa między obwodami), nieco mniejsze obciążenie, ale za to większe tempo ruchu i małe przerwy (30-60 sek) między ćwiczeniami, serie zazwyczaj udawało się 15 powtórzeń robić. Wrażenia: - spociłem się niemiłosiernie - po drugim obwodzie nie miałem na nic siły - [...]

[...] 3 obówd, po 4tyg. dodajesz 4 (i potem 5 jeżeli chcesz po 6 tyg.)!" Tak wiem, ale ACT jadę już prawie miecha tylko, że wcześniej robiłem większe obciążenie i dłuższe przerwy. Mimo tego jak teraz zrobiłem wszystko prawidłowo to nie czuje się nawet po tym miesiącu na sile by dorzucić 3 obwód. Ten tydzień jeszcze na pewno zostane przy 2 [...]

[...] stabilizacji z piłkami - plan jest bardzo surowy i zdaje sobie sprawę, że pod kolarstwo średnio się nadaje, ale są to moje pierwsze treningi siłowe po ponad 2 latach przerwy i zaległości w tym temacie mam straszne także narazie skupię się na samych podstawach, i za jakieś 2-3 tygodnie planuje dorzucić coś na nogi. Na barki celowo nie daje [...]

[...] %-) jak zdrowie będzie pozwałało to nie bardzo sobie wyobrażam przestać , rekreacyjnie ale potrzebuje tego bardziej chodziło mi że FBW wymusza schemat dzień treningu - przerwy a mi często wychodzi kilka dni pod rząd np. 2-3 (pt-ndz) i z jeden w tygodniu albo jak 3 dniowe szkolenie to wtedy w tyg pod rząd i zwyczajnie nie da rady go ułożyć [...]

[...] z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) Zrobiłam po 3 serie, około 14 powtórzeń, przerwy po 40s. Mam 2 sztangielki, każda po 2,5 kg. Po tych ćwiczeniach przerwa 2 min, a potem jeszcze 10 pompek w podporze o łóżko i znów przerwa 2 min i 8 burpees :) [...]

tutaj ;p trening mam o 16:30 ;) cwiczenia statyczne: handstand przy ścianie - 6x20 sekund (2min) l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min) przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund cwiczenia dynamiczne: głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5 podciąganie wąskim podchwytem - 2x3 dipsy - 2x5 unoszenie nóg w zwisie: 3x5 przerwy [...]

[...] ZMIANY W TRENINGU Jak pisałam wczoraj, szykują się zmiany w treningu: Dzień 1 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x8-10 60 sekund przerwy 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10 2b. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-10 60 sek 3a. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 3b. Wyciskanie [...]

[...] TRENING 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 15kgx10/17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx10 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x8-10 60 sekund przerwy 25kgx10/27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx10 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10 10kgx10/10kgx10/13kgx10 2b. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] hantli - 12kg (+2kg)- 8p x 4s - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 8p x 4s Ćwiczenia na plecy Martwy ciąg - 58kg x 10p - 105 kg x 5p x 4 s Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia - 58kg x 12p x 4s Ćwiczenia na tyłek Dzień dobry - [...]

Powiem tak. Jak zacząłem się podnosić na drążku to po jakiś 2 tygodniach przestałem się bawić. Robiłem tylko 60 sekundowe przerwy między seriami. Mój rekord w ilości podniesień wyniósł 18 razy. Brałem wtedy białko. Po 2 tyg. przerwy od ćwiczen pogorszyła mi się kondycja i już robię mniej. Może dlatego, że na siłowni się ciągle masakruję, że [...]

[...] - z uwagi na ciągłą dźwignię. Po dwóch seriach bicepsy były już mocno zjechane, a to dopiero początek. Biceps o kolano sztangielką - przed tym zrobiłem ze 40 minut przerwy, żeby się zregenerować, inaczej nie mógłbym dowalić na maxa. 27,5x10+4+3 27,5x8+2 27,5x8+2 22x12+4 22x10 Trening mega - a bicepsy od dwóch dni zmiażdżone. Dzisiaj [...]

[...] średnio mi pasuje. Niby każdą serie robię na maks. ilość powtórzeń, ale nie czuje żebym miał zbytnio zmęczone mięśnie. Jedynie trochę ból w stawach czułem, bo dziś to przerwy między seriami skracałem do całkowitego minimum. Może po prostu pododawać po 1-2 serie na każdą partię podczas treningu? Wtedy trening siłowy zajmie mi te 1,5godz a [...]

24.09 WOD1 death by power clean 60kg 20 min 3 min. przerwy WOD2 9-7-5-3 du x10 strict hspu deadlift 100kg 2 min przerwy WOD3 EMOM 10 min odd: 10 push press 40kg even: 10 push up trening polegał na tym, że robiliśmy normalnie death by power clean, ale jak spaliliśmy którąś minutę, to zaczynaliśmy od nowa. ja zrobiłem pełną 13. minutę i 10 powtórzeń [...]

[...] 4s 24kg x 18 pow 1-2s 24kg x 14 pow 3-4s 9) biceps hantla ze skrętem 2s 11kg x 24 pow 10) biceps hantla młotek 2s 11kg x 20 pow _____________________ 78 minut cały trening przerwy 60-80s Wrzucam podgląd miski na jutrzejszy dzień 26.11.2020r Co byście zmienili aby urozmaicić? Szukam inspiracji. (warzyw leci więcej tylko nie wpisuje, szczególnie [...]