- ile już ćwiczycie 2.5 roku w tym 7 miechów przerwy i 6 miechów w pokoju(początki) - na jakiej siłowni (domowa , club itd) domowa - na dniach dam fotki - jakie efekty duża zmiana ale jeszcze dużo pracy przedemną - co was do tego skłoniło słaba kondycja i wygląd - w dzieciństwie byłem astmatykiem więc 0 wysiłku nawet na w-f miałem [...]
[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut to wyczytałem w atlasie ćwiczeń mam robic aż od 9 do 12 seri :P tzn wyciskam sztange 6-12 razy i tak 10 razy naprzykład :P ostro a mi [...]
[...] i najlepiej jak przetwstuje na sobie. Tylko 2 rzeczy jakie chciałbym się dowiedzieć,a mianowicie to to czy przedział 5-15s praca 45-55s przerwa będzie na typowa szybkosc, a wszystko powyżej 15s 10-20s przerwy nad wydolność? I z jaką szybkością wykonywdac ćwiczenia w treningu obwodowym? Zmieniony przez - Karmelowy1245 w dniu 2022-10-16 18:48:10
[...] trenuje. Tylko 2 rzeczy jakie chciałbym się dowiedzieć,a mianowicie to to czy przedział 5-15s praca 45-55s przerwa będzie na typowa szybkosc, a wszystko powyżej 15s 10-20s przerwy nad wydolność/wytrzymalosc? I z jaką szybkością wykonywdac ćwiczenia w treningu obwodowym? Na maxa tak jak przy szybkościowym czy trochę z mniejszą intensywnością?
Ja do pracy zarcie laduje w pojemniki plastikowe(nie mialem wiekszych problemów z ich kupieniem) i zjedzenie kuraka z kasza/ryzem i warzywami zajmuje mi jakies 10 minut tak ze przynajmniej z 2-3 przerwy napewno znajdziej a jak nie to jedz na wykladach ja tak robilem i byl luz jak sie ktos czepial to mówilem co i jak i spox.
[...] piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie [...]
Uwzględniając wszystkie poprawki do tej pory plan prezentuje się następująco: FBW 3x w tygodniu A,B,A,B A: Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3s (12,10,8) Plecy: Martwy ciąg nachwytem 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę/płaska 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s (12,10) Biceps: [...]
[...] ulozyc ale nie wiem czy dam rade... co do ogolnorozwojowki to robie ja juz miesiac wiec chyba powinno wystarczyc. ktos z was napisal czy jest to moj pierwszy kontakt z silownia wiec odpowiadam ze mialem 2 lata przerwy od silowni a wczesniej trenowalem ostro 8 miesiecy... pozdro aha..pytanie z innej beczki. jak dodac zdjecie swojego profilu?
[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]
[...] zaopatrzyłem się w PROLAB NitroFire. Wziąłem już na próbę 2 razy (przed treningiem) i muszę przyznać że można zrobić trening na 120%, naprawde daje moc. Teraz robię tydzień przerwy i palnuję zrobić cykl z Prolab Nitro Fire, zgodnie z Waszymi sugestiami dokupię jeszcze mono. do tego oczywiście L-glutamina, witaminki z olimp, białeczko WPC, i [...]
1. Dodaj owoc. 2.Dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. 3.Dodaj węglowodanów z ryżu/makaronu/kaszy, dodaj tłuszczy. 4.Dodaj warzyw i tluszczy 5.ok 6.Dodaj warzyw. Przerwy między posiłkami od 2.5 do 4h Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-27 21:35:20
Samo "jedzenie mniej" może nie wystarczyć. Przemyślana, zbilansowana dieta jest absolutną podstawą przy redukcji tkanki tłuszczowej. Suplementy są jedynie uzupełnieniem. Nie wiem do końca jakie wyposażenie ma Twoja fura, ani w jak długie trasy jeździsz, ale myślę że dałoby się jakoś pogodzić pracę z odpowiednim odżywianiem. Przerwy [...]
Ja mam podobna sytuację ale na samym mk leciałem długo i było bardzo dobrze ale zaczęły się problemy z trawieniem zgaga itp. Zrobiłem 3 miesiące przerwy zjsdlem 2 tabletki i znowu to samo więc nie wiem co jest grane próby wątrobowe zawsze w normie a zgage to mam może 2x w miesiącu.
wg mnie powinienes robic trening - 2 dni przerwy - trening. ja jestem rok mlodszy i tez juz cwicze z ciezarami oczywiscie nie ze sztanga glupi nie jestem. cwicz tak zebys potem sie przewracal ze schodow jak idziesz tak mocno męcz miesnie to bedzie efekt i graj w kosza z 2 razy lub 3 w tygodniu albo siate
Masz racje. Wpierniczam je non stop od długiego czasu, tzn. 2 miechy ON i 2 miechy OFF i tak w kółko.... no to nie jest zle, masz spore przerwy, a te 2 miechy on tez nie jest jakos specjalnie dlugo..
Musisz spełnić przez miesiąc 3 warunki po primo ćwiczyć codziennie albo 3-4 razy w tygodniu a w wolne dni basen trening intensywny dużo seri krótkie przerwy 8-12 powt. po drugie musisz jeść zamiast gainera dziennie 2x100 kasza gryczana 2x100g makaron bronzowy i raz ziemniaki do tego 2 x mięso i raz mięso z ryby do tego co najmniej 10 jaj najlepsza [...]
no teraz to co innego hrhr jezeli chodzi o serie to przeczytaj to: http://www.sfd.pl/temat162413/] przemysl i dobiesz je raz jeszcze jesli chodzi o przerwy to odpowiedz jest również w tym poscie "*Jesli chodzi o ramiony to zalezy mi na ich jak najewiekszym przyroscie gdyz sa troche zamałe do reszty ciała.w takim przypadku moze co mam [...]
Ciężar taki, aby w serii został zapas 1-2 pow. Dopóki bedą efekty siłowo-masowe, jeśli zaprzestanie progres, zrób tyg przerwy i możesz ponownie ruszyć z FBW z małymi zmianami. Split odstaw, chyba że jakieś odmiany typu push/pull, góra/dół. Poczytaj art, które podałem. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-01 12:49:11
PYTANIA DO WAS KOLEDZY:)))))
