2 przerwy w

Wtorek - biegi, trening sily biegowej: 4km lekko rozbieganie w tlenie 2 serie 5x1min mocno - tempo 3'30"/km - przerwy do zejscia do 120 BPM 4km lekko rozbieganie w tlenie calosc 12km - przyjemnie, cieplo, slonecznie, nogi daja zyc na razie.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0eb6518ad60f45c6acac275670bf0e5a.jpg [...]

[...] tempo stopniowo po 8km biegu ;) Jak na razie lepsze tempo wycisnąłem na 5km i było to zaledwie 5:40 na tą chwilę. Z drugiej strony to był tylko rozruchowy bieg po tygodniu przerwy więc do poprawienia :) To jest dobrodziejstwo tatktyki biegania na negative split. Zaczynasz wolno, konczysz szybko. Zauwazyles na pewno, ze po rozpoczeciu biegu, po [...]

Twoje treningi - oczywiscie uwzgledniajac aktualne mozliwosci i cele - sa oparte dokladnie na tym samych schemacie co moje - tj. biegamy z wykorzystaniem komputerka treningowego. Przerwy zasadniczo robie miedzy powtorzeniami takie, by tetno sprowadzic do 120 Bpm - ale dzis nie chcialo za nic spadac w tym koszmarze. Pozwolilem sobie wiec na [...]

Wynik lepszy niż przypuszczałeś... Pogoda była super ale bardzo goraco-karetki jeździły bez przerwy..... Ogólnie impreza gigant-prawie 1500 startujących. Ludzie w najróżniejsym wieku,kondycji,formie fizycznej-ale chcieli zaliczyć ten wyścig Udało mnie się dostrzec i zrobić zdjęcie Xzaara,jak wyjężdżalł rowerem-w czasie pływania niestety nie [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2567359e379e423c9c46ba6c9a746aef.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/73bf10cddd00401b9aada48177b26f8d.jpg PS. Ktos na pewno zapyta - przerwy 2,5 minuty, czyli na dolnym limicie zalecenia Danielsa. Nie umiem inaczej, jak czuje sie juz dobrze, to musze leciec. Pewnie jak sie zlacham jeszcze bardziej, [...]

[...] na progu i powyzej, 10 x 800 metrow i kazdy interwal szybciej niz poprzedni, pierwszy w tempie 3'55" a ostatni 3'21". Ciezko ale bardzo energetycznie, budujaco. Krotkie przerwy, by nie nabijac objetosci ;) Przed i po lekko po 10 minut, przed w tempie 5'15", po w tempie 5'00". Rozciaganie i do domu. Kolacja, pudelka na jutro, 15 minut [...]

W wodzie bylo idealnie, zero tloku. Ujecia z wody z IM, ale niewiele wiecej osob startowalo w 1/2 wiec wnosze ze bylo podobnie ;) Dzis przed switem ( idzie jesien, wreszcie ) plywanie, do konca roku bede mase pracy wkladal w technike, wiec km nie bedzie duzo. Po podrozy sluzbowej silownia - czesc silowa, WOD CF ( podciaganie CC, MC 100kg, pilka [...]

[...] za słodkie, ale bdb, myślę, że z przyprawą do piernika byłoby lepsze. 1.Wyciskanie na ławce poziomej 100kg x12, 110kg x8, 120kg x4 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, przerwy 60s 25kg x10 x4 3.Ściąganie linek na bramie poziomo 4sztabki x12 x4 Trening całkiem udany, przy pierwszym ćwiczeniu bark w ogóle nie dokuczał, zaczął przy drugim, [...]

[...] sie i wytrzymalem do konca,za tydzien ide na Zumbe Latino jako sesje aero. po Pilates zrobilem trening rak, biceps i Triceps. po Zajeciach Pilatesu zrobilem sobie 20 min przerwy na wypicie Stanofusion i rozpoczolem trening, rozgrzewka 3 serie na maszynie modlitewnik i 3 serie na triceps tez na maszynie. Trening : Uginanie sztangi prostej [...]

[...] z kuraka + 200 gr )pomidor + ogóras kiszony) + 3 gr O-3 7.00 - 150 gr ser biały + 200 gr pomidora Depletion 2 tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary + ręce 6 serii), przerwy max 45sek , zakres 10-12 powtórzeń A1 Hack przysiady na maszynie 35 kg A2 uginanie na maszynie 7 szt B1 wycisk na poziomej (hantle) 24 kg B2 Wiosło hantla 27 x 2 - [...]

[...] przecież zrzuciłam 8kg, powinno być im lżej a nie na odwrót. Wybralam trening nr 4, zamaist sztangi używam takiego dużego hantla 8kg. 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 8kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek.) 8kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 8kg 5. wyciskanie leżąc (3 x [...]

[...] wzmacniając efekt diuretyczny! Ostrzeżenie: WaterTight™ najlepiej używać przez okres nie dłuższy niż 2-4 dni, po czym powinien nastąpić okres przynajmniej 10 dni przerwy. Nie wolno stosować razem z alkoholem. Nie stosować w ciąży oraz w trakcie karmienia piersią. Nie stosuj suplementu WaterTight™ jeśli występuje u Ciebie: [...]

Trening siłowy 5x5 #4 1.Przysiady klasyczne(przerwy ok 40s) 40x5 65x5 70x5 70x5 70x5 2.Push & press (przerwy ok 40s) 30x5 45x5 55x5 55x5 55x5 3.Martwy ciąg+szurgus (przerwy ok 50s) 70x5 90x5 110x5 110x5 110x5 4.Podciąganie na drążku podchwyt (przerwy ok 1 min) 10x 9x 5x 5.Wspiecia stojąc sztanga 95kg x 60 6. Podciąganie kolan do klatki w [...]

[...] x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 12kg/12kg/12kg x 8 / 12kg x 6 12kg/12kg x 8 / 12kg x 6 / 12kg x 5 12kg x 8/ 12kg x 6/ 12kg x 5 - wydłużyłam przerwy, poszło lepiej 12kg/12kg x 6/ 12kg x 5 - regres 12kgx 8/ 12kg/12kg x 6 / 12kg x 5 12kg/12kg x 6 / 12kg x 5 8-) 7kg+4kgobciąznika na nogi/7+4/7+4 x 8 / 7+4 x 6 [...]

[...] hantli na ławce skośnej dodatniej 12kg/12kg/12kg x 8 / 12kg x 7 12kg/12kg/12kg x 8 / 12kg x 6 12kg/12kg x 8 / 12kg x 6 / 12kg x 5 12kg x 8/ 12kg x 6/ 12kg x 5 - wydłużyłam przerwy, poszło lepiej 12kg/12kg x 6/ 12kg x 5 - regres 12kgx 8/ 12kg/12kg x 6 / 12kg x 5 12kg/12kg x 6 / 12kg x 5 8-) 7kg+4kgobciąznika na nogi/7+4/7+4 x 8 / 7+4 x 6 [...]

[...] x 8 - w końcu poszło 12kg/12kg/12kg x 8 / 12kg x 7 12kg/12kg/12kg x 8 / 12kg x 6 12kg/12kg x 8 / 12kg x 6 / 12kg x 5 12kg x 8/ 12kg x 6/ 12kg x 5 - wydłużyłam przerwy, poszło lepiej 12kg/12kg x 6/ 12kg x 5 - regres 12kgx 8/ 12kg/12kg x 6 / 12kg x 5 12kg/12kg x 6 / 12kg x 5 8-) 7kg+4kgobciąznika na nogi/7+4/7+4 x 8 / 7+4 x 6 [...]

ROZKLAD: 1-2 dzien - 1 tabs 3-13 dzien - 2 tabsy 14 - przerwa 15-20 - 3 tabsy 21 - przerwa 22-27 - 3 tabsy 28 - przerwa 29-34 - 3 tabsy 35 - przerwa 36-42 - 3 tabsy 43 - przerwa 44-49 - 3 tabsy 50 - przerwa 51-52 - 2 tabsy 53-54 - 1 tabs KONIEC Przerwy beda zawsze w niedziele. 1.Jak myslicie - czy dobrze sobie to rozplanowalem? Chodzi mi o to, aby [...]

Hej, po tygodniu brania TP moja waga pokazała 2,5 kg mniej! Wczoraj zrobiłam sobie zalecany dzień przerwy i musze przyznac, ze ciezko bylo mi zachowac te trzy godzinne przerwy miedzy posilkami (przy TP musze nastawiac sobie zegarek zeby przypomnial mi o posilku), na szczescie jakos wytrzymalam. Mam pytanie odnosnie odzywiania: Ile (w gramach) [...]

[...] i wem jak zrobic aby organizm szybko spalał odkryłem sekret THERMY :) hehe wiecie jak zrobic aby szybko spalić ? :) poprostu bierzecie therme 3 tyg najpierw :) potem 1 tyg przerwy ale nadal dietka i cwicznia ... jak mija tydzien to potem 2 tyg na TP i tym razem 1.5 tyg przerwy :) Wtedy tak sie pali tłuszcze masakra :) Pozatym jak skonczyłem z [...]

[...] godzinach tak wiec nie moge powiedziec dokladnie. W pracy pracuje chyba glownie fizycznie bo robi na hucie. Teraz godziny pracy - 4 dni na rano czyli wstaje 5 i wraca na 14.30, pozniej dzien przerwy, nastepnie 4 dni na popoludniu czyli wychodzi o 13 wraca 22, dzien przerwy i na noc czyli wychodzi 21 wraca 6. To chyba narazie byloby tyle. Cya