Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.

zreszta moim zdaniem to inaczej smakuje jak sie obejrzy raz na jakis czas

no tak, mozna porownac pozniej kto ciezko pracowal, kto sobie troche odpuscil.. dobrze ze jest to co roku a nie co 2-4 ;p

A czy Arnolda tez beda puszczac na zywo w Necie? by;lo by ciekawie ..trzeba bedzie poszukac..
wczoraj przezylem moje pierwsze w zyciu zajecia Pilates..Powiem szczeze ze wyobrazalem sobie to inaczej,myslalem ze polezymy na Matach przy relaksujacej muzyce i powyginamy to raczke to nuzke i ogolnie relaks..a tu ostry trening..przyznaje ze podczas 45 min sesji 3 razy padlem na mate ale nie poddalem sie i wytrzymalem do konca,za tydzien ide na Zumbe Latino jako sesje aero. po Pilates zrobilem trening rak, biceps i Triceps. po Zajeciach Pilatesu zrobilem sobie 20 min przerwy na wypicie Stanofusion i rozpoczolem trening, rozgrzewka 3 serie na maszynie modlitewnik i 3 serie na triceps tez na maszynie.
Trening :
Uginanie sztangi prostej stojac 4s-1012p
naprzemienne uginanie rak na hantlach siedzac 4s 12p
Uginanie rak stojac na linkach wyciagu Brama. (kazda reka osobna raczka)
uginanie na modlitewniku (maszyna) 4 s10p
Triceps
Prostowanie rak na linkach gornego wyciagu 4s 12p
Francuskie wyciskanie na sztandze prostej 4s 12p
Prostowanie rak siedzac na Maszynie, 4s 15p
Sciaganie jednoracz linki gornego wyciagu 4s 12p
po treningu mix.Bcaa,U.Amino 5100.Hyperfusion,Glutafusion;
30 min aero na biezni. wieczornych Aero nie robilem ,bylem odebrac na lotnisku moje dziewczyny Nadie i Age, byly 7 dni w Pl wiec wieczorem mielismy dluga i mila rozmowe .
dzisiaj ze wzgledu na zmiane czasu pracy trening Nog musialem zrobic po 20ej a ze pracowalem w 2 czesci miasta i mialem tylko 2 km do silowni BB wiec zal nie bylo by pojechac.
rozgzewka 3 min rower i 2 min Orbitrek. 4 serie prostowania nog siedzac kazda noga osobno po 30-20 powtorzen
Trening:
Przysiady na Hak maszynie 4s 15-12 p
Przysiady na Sztandze z tylu 3s 12p
Wypychanie ciezaru na suwnicy 4s 15-12 p 5 seria dropset ze zmniejszaniem ciazaru
Prostowanie nog siedzac kazda noga osobno 4s 12 p
Uginanie nog lezac (dwojki) 4s 15-12 p
Martwy ciag na prostych nogach 3s 8p
Lydki 4 s na maxa powtorzen,
ze wzgledu na masakrycznie przetrenowane nogi dzisiaj odpuscilem aero, mialem problem isc po schodach
Po treningu Bcaa,L-Glutamina ( nowa dostawa z Hi-Tec .Aga wczoraj dostarczyla) Ultra Amino 5100, Hypefusion, Prysznic i w samochodzie odrazu zjadlem posilek z 75g ryzu i 250g Kury. i 3 tab Vitamin A-Z. , przed snem jeszcze 70g Whey C6 i spac, jutro trening na Barki.

tego ze stanow puszczaja a jezeli pytasz o tego w madrycie to nie mam pojecia

trzeba bedzie zobaczyc :)

No wlasnie chodzi mi o tego ze USA,chociarz tego ze Hiszpani tez bym obejrzal bo bedzie tam startowal Dawid Gelert,
no a umnie do zawodow juz tylko 21 dni... Powiem ze powoli dieta ,treningi i aeroby daja sie we znaki ,zmeczenie jest coraz wieksze, w piatkowy wieczor bylem juz taki zmeczony ze nawet kompa nie odpalalem i nie zrobilem wpisu. wrocilem o 23 z pracy ,30 min Aero ,shejk z W C6 i spac.
W piatek tremowalem Barki
oczywiscie mix wypity stanofusion +Vasobolan.
Rozgrzewka 5 min na rowerku wodnym,powiem ze super sprawa fajnie rozgrzewa barki i stawy.
Unoszenie hantla bokiem stojac jednoracz . 4s 15p
Wyciskanie z porzodu na suwnicy 4s 12-15p ostatnia seria ze zmniejszaniem ciazaru
Unoszenie przed siebie hantli naprzemian,podchwytem i nachwytem 4 s 12p
Na tylni akord naramiennych stosuje cwiczenie wioslowanie hantlami w opadzie ciala,czasami siedze na koncu lawki innym razemstoje na ugietych nogach. 4s 12-15p
Sztrugsy 4s 12p.
po treningu mix Ultra Amino 5100,Bcaa,L-Glutamina,HyperFusion.
30 min aero na biezni. po 70 g Whey C6.
weekend bez treningow ale za to z aero w sobote 40 min a dzisiaj 30min. Jutro trenuje plecy i strzele pare fotek aktualnej formy.

no mnie ciekawi wystep naszych chopakow szczegolnie ekstremalnych karol andrzej olej adam bober szymon i ciekawe kto jeszcze pojedzie!!!!!!ale bedzie sie dzialo

Oj napewno, fajnie by bylo ogladnac live. moze bedzie relacja

Bedzie goraco, Simon widac takze forma jest naprawde konkretna.

no chyba jak u wiekszosci ciekaw jestem startu i wynikow naszych zawodnikow