Trening A. 1. Plecy (5 serii 15-11 powtorzeń) ok 40-60 s przerwy miedzy seriami - przyciąganie drążka do klatki - ściaganie drążka za głowę - ściaganie uchwytu przed głowę Dlaczego się nei podciągasz na drążku?? 2. Klata (5 serii 15-11 powtorzeń) ok 40-60 s przerwy miedzy seriami - wyciskanie na lawce prostej - wyciskanie na skośnej - rozpietki [...]
[...] Ciężko się oddycha, jestem wiecznie zmęczony, zero chęci do ćwiczeń. Mierzyłem dzisiaj łapę, niecałe 52 cm- nieźle, szkoda że o rzeźbie mogę pomarzyć. Teraz tydzień przerwy i zaczynam redukcję, mój cel to 120 kg i już wiem że będzie za***iście ciężko. I chcę przestrzec wszystkich endo - nie olewajcie redukcji choć to niewdzięczna sprawa [...]
[...] 2a Hip Thrust 4x 10-15 50kgx15 60kgx13 65kgx10 65kgx8 ladowac 60kg odrazu? 2b X band walk 3x 50 kroków 3a goblet 3x6-8 18kgx8 20kgx6 20kgx4 3b.wznosy z opadu 3x max 2 min przerwy 14/11/10 filmiki do kontroli goblet 20kg https://www.youtube.com/watch?v=ZIYzxG6vn7g hip thrust 60kg https://www.youtube.com/watch?v=h5UAQxYxpws Zmieniony przez - [...]
[...] w leżeniu xx x 10 xx x 10 xx x 10 xx x 10 3 Biceps Wrażenia z treningu Dzisiaj trening trwał bardzo długo (coś około 3h) ponieważ robiłem między seriami klaty 4-5 minutowe przerwy. Obciążenia były w sam raz tylko w 6 serii mnie 125kg przy 5 powtórzeniu mnie przycisneło a brakowało mi niewiele. Po tym zmniejszyłem na 120 i mowiłem żeby mnie [...]
[...] serie, czyli w sumie 5sx20sek, bo niektóre nagrania nie obejmowały części ciała, które chciałem zobaczyć. Za tydzień chcę wystartować z PUSH/PULL 4xtydzień, a nie chcę robić przerwy to myślę, że przyszły tydzień dociągnę aktualnym planem, ale na luzie, bez obciążeń, bez zatrzymań izometrycznych i udziwnień, bo nie chcę rezygnować z treningów, a [...]
[...] w siadzie x 3 - 8-12 3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 3 8-12 4) Skłony na ławeczce rzymskiej Potem Dwa tygodnie regenerki i plan ukierunkowany na rozwój rzeźby: przerwy 30sek(mały grupy)-1min(duże grupy) I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 s. - 6-8p - Superseria -Rozpiętki na ławce skośnej 2 s. [...]
[...] dzienniczek i zastanawiałem się co może być przyczyną. Teraz wiem, że brak tygodniowej regeneracji po max treninagach miało wpływ na stagnację. Przez kilka lat nie miałem przerwy dopiero Wodyn uświadomił mi jak ważnym jest elementem w ciągłym progresie. Sevrond - nie wątpię , będzie i 150kg Wodyn - chciałbym aby klata i triceps był większy [...]
[...] serii na treningu 5-tek... : 8ćwiczeń x 5serii = 40 x 3minuty = 120minut +przedramiona, brzuch, łydka, rozciąganie i mamy 150-160minut. w WL i MC ciężko trzymać 2minuty przerwy gdy na sztandze konkret ciężar. Chyba szybciej się nie da NA 15-tkach i 10-tkach jest zdecydowanie lepiej jeśli chodzi o czas zamykamy się w 2godzinach. Dzisiaj [...]
[...] poprzez unoszenie nóg i rąk leżąc na brzuchu, bo uciska to nieprzyjemnie mojego "pajarito". Aha - podciągnięc kolan do klaty na drążku też robię 20. 2 minuty przerwy... Drugi obwód - zaczynam robić przerwy pomiędzy ćwiczeniami po 10 sekund. Z tego wszystkiego zapomniałem o spięciach pleców. Może to i lepiej. 4 minuty przerwy... - [...]
1) 10 rund na czas: -rwanie hantla x5 -burpees x7 2) 10 rund na czas: -zarzut x5 -podciaganie szeroko x5 3) 3 rundy,przerwy tylko,jesli sa konieczne: -rzymski martwy ciag hantlami x12 -zarzut hantlami x9 -push press hantlami x6 -wykroki x3/noga *hantle nie moga dotknac ziemi 4) 20 minut tyle rund ile jestes wstanie [...]
Jak wiadomo teraz czeka mnie tydzień przerwy. Ułożony mam już nowy plan i właśnie zająłem się też ułożeniem na nowy diety. Nadal cycling Carb. Tym razem dla wagi 85 nie 82kg. Przybrałem 3kg jakościowej masy przez te 5 tyg i przy tym ewidentnie zrzucilem trochu tłuszczu :P Więc jestem zadowolony. Nowy biland kalorii troche mnie przeraża bo do tej [...]
[...] z cynamonem/imbirem (ale znalazłam też wypowiedzi, że dobrze pić kawę po aero - lepsze wykorzystanie WKT) i bądź tu mądry, to może przed i po? ehh coffee rulezz -aero -1h przerwy -śniadanie: mleko 1,5% albo kefir 2% 200g pł. owsiane 40g trochę otrębów/zarodków pszennych/2 suszone morele orzechy 10 g truskawki lub maliny 50g ser biały chudy [...]
[...] 5. 6.Tutaj zły ciężar,1 seria za duży,2 seria ledwo ledwo,3 seria za mały,myślę,że 26kg będzie najlepszym ciężarem. I mam Shula jeszcze jedno pytanie,mianowicie jak długie przerwy bo robię po 2 min. czasem niecałe,to dobrze czy jeszcze krótsze przerwy??No i jedno zdjęcie zaraz będzie,wpadłem na pomysł żeby zmiksować biały ser z dodatkami żeby [...]