Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać

Moje łoże hehe

Meczyki na czymś trzeba było oglądać

Tutaj mały psikus zrobiony wychowawczyni(masło,pasta do zębów i pianka do golenia na drzwiach)

Fajne miejsce,most pod którym pociągi śmigają,fajne uczucie jak przejeżdża pod.

hejka
fajne fotki,przypominają mi się wakacyjne klimaty.ja dopiero wyjadę we wrzesniu na urlop.
co do treningu to będę starał pisać się dokładniej.a jeśli chodzi o ten ostatni kilometr(kończący "piramidę") to biegniesz go jeden raz i tyle.po nim spokojnie skipy i zluzowanie -2km.

Siemka.Dzisiaj jak na przekór ładna pogoda ze słońcem,znów na siłowni lało się ze mnie niemożliwie,pogoda mogła być taka jak wczoraj i lepiej by się ćwiczyło.Ćwiczyłem dzisiaj na innych ciężarach niż ostatnio i dziś już lepiej dobrałem,ale coś czuję,że dopiero w następnym tygodniu ciężary będą idealnie dobrane.Trening:
rozgrzewka(10 do 15min.)
1-martwy ciąg 3X15X75kg
2-wyciskanie francuskie 3X20X20kg
3-podciąganie na drążku szeroko 3X6
4-wykroki ze sztangą 3X15X30kg
5-spięcia brzucha 3X20
6-wyciskanie sztangi z za karku 3X20X 1 seria 28kg/2 seria 27kg/3seria 24kg
1.Idealnie dobrałem ciężar,fajnie się dzisiaj robiło nawet ten MC,już po 1 serii serducho waliło,a po 3 to już mi się ciężko oddychało,a to dlatego,że spróbowałem dzisiaj robić dosyć szybko,dynamicznie ale płynnie.
2.Też dobrze dobrałem ciężar,tripy paliły lekko po ostatniej serii,spoko wchodziło.
3.Nie było problemu,za 1-2 tygodnie dodam po 1 pow. w każdej seri.
4.To ćwiczenie mnie dobija,najgorzej mi idzie,tak mi opornie idzie,że po skończonej 3 serii cieszyłem się jak bym zrobił mistrzostwo świata,wielka ulga po nim hehehe,ale nie dałem się choć było kilka chwil w których kusiło mnie nie rób dalej odpuść,najwyżej nie zrobisz,ale jakoś zaliczyłem wszystko.
5.
6.Tutaj zły ciężar,1 seria za duży,2 seria ledwo ledwo,3 seria za mały,myślę,że 26kg będzie najlepszym ciężarem.
I mam Shula jeszcze jedno pytanie,mianowicie jak długie przerwy bo robię po 2 min. czasem niecałe,to dobrze czy jeszcze krótsze przerwy??No i jedno zdjęcie zaraz będzie,wpadłem na pomysł żeby zmiksować biały ser z dodatkami żeby było można to wypić,bo sam ser czy tam z rodzynkami to już mi nie wchodzi,przełykam z przymusem lekkim.

Biały ser,rodzynki i truskawki w szejkerze,mian mniam

hej.
przerwy 2min.-ok.
jak już ustalisz obciążenie dla wszystkich ćw.stopniowo(co 3 treningi) zmniejszaj przerwy np:1:30,1min.,30sek.brak przerwy.
w ten sposób nie zwiększając obciążeń i liczby powt. zwiększysz wytrzymałość.

co do tej fotki z pasta na szybie to pamiętam jak ja bedąc w IV klasie podstawowki 10 latek ;] posmarowaliśmy z chłopakami klamki pastą do zębów :D jednak ten motyw zpastą jest znany :D

Siemka.Shula ok,zrobię tak jak piszesz.Perez klamki też wysmarowałem z kolegą,tylko,że jak robiłem zdjęcie to klamka już była wyczyszczona-w pierwszej kolejności,a najlepsze było to,że wysmarowaliśmy tak wszystkim domki i poszliśmy się przejść z kolegą,a jak wróciliśmy to nasz domek wyglądał o wiele gorzej niż innym zrobiliśmy,i potem to już przegięcie pały było....