2 przerwy w

[...] mogłem dojść do "wodopoju" 4.Wspięcia na palce stojąc :60kg x 20 x 4s Dobicie,musiałem klęczeć,bo nie mogłem ustać Ogólnie trening super,dobrze,że siłkę mam blisko bo daleko bym nie doszedł P.S przerwy przy siadach 2min,później 1,5min Taka tam fotka bebzona : Jakoś tam zaczyna wyglądać,obecnie 82cm na czczo Niech masa będzie z Wami

Piątek - 22.05 - Treningowy Oj (nie)ciekawy dzień... Zaczęło się zwyczajnie,skończyło fatalnie... Treening : Wyciskanie sztangi z klatki : 45kg x 6 47,5kg x 6 47,5kg x 4 Do czubka nosa,ewidentnie niewygodne to ćwiczenie - przynajmniej dla mnie,bo sztangą o nos ocieram Będziemy coś kombinować na następnym treningu Unoszenia bokiem : 10kg x 4 10kg [...]

[...] na maszynie 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10 Łydki Wspięcia na palce ze ściąganiem obciążenia 98-108kg 4 serie MAX Brzuch Spięcia tułowia 40 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund Brzuszki na ławce skośnej z rotacją 40 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund Wrażenia: Wszystko zaliczone, ale mocy dziś nie było. Mam nadzieje ze za [...]

[...] Prostowanie na maszynie 80kg x 10 / 90kg x 10 / 90kg x 10 Łydki Wspięcia na palce ze ściąganiem obciążenia 98kg 4 serie MAX Brzuch Spięcia tułowia 50 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund Brzuszki na ławce skośnej z rotacją 40 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund Wrażenia: Średnio z moca dziś. :P -------------------------- Glutamina Remiku? [...]

[...] Prostowanie na maszynie 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 8 Łydki Wspięcia na palce ze ściąganiem obciążenia 98kg 4 serie MAX Brzuch Spięcia tułowia 50 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund Brzuszki na ławce skośnej z rotacją 40 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund Wrażenia: Była moc i atak dyngusowy kuzynek, dlatego filmu nie ma. :P Zmieniony [...]

[...] na skosie górnym 5s 8p 50/60/70/80/90 3. Rozpietki girondy 4s 3-0-1-0 14-18kg 4. Wyciskanie sztangielek poziomo 3s 3-3-1-0 22kg 5. Pompki na poreczach 5s max (45s przerwy) 6. Krzyzowanie linek w bramie mocny opad w dół 3s 12 pow Dieta: 1. Omlet 2. Kasza jaglana z kurczakiem, warzywami i oliwa 3. Ryz z kurczakiem, warzywami i oliwa [...]

Tak wygląda plan: Makrocykl treningowy: 1) Mezocykl wprowadzający. 13.11.2016r. - 07.01.2017r. FBW + ćwiczenia funkcjonalne ( TRX, piłki, bieganie ). Cel hipertrofia układu mięśniowego, stabilizacja oraz mobilizacja, przygotowanie układu ruchu do mezocyklu na siłę mięśniową. Mikrocykl 1 (DT, DNT, DT, DNT, DT, DNT, DT) Jednostka treningowa 1, [...]

wieczorem zrelacjonuję jak było na zawodach,a teraz mały planik.. pon. rozgrzewka 1km truchtu itp, przebiezki 3x60m i 2 min przerwy 2x200m 2x400m wszystko w tempie zywym przerwy miedzy seriami 7-8 min wtorek luz sroda rozgrzewka 1km truchtu itp, przebiezki 3x60m i 2 min przerwy 1x400m 2x600m 1x800m wszystko w tempie umiarkowanym odpoczynek 5-6 min [...]

30.06.2013 Niedziela TRENING Aeroby Trening cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Powtórzyć 8 razy. DIETA Warzywa: ogórki kiszone, zielone, pomidory Napoje: kawa 4x0.3l, woda 0.5l, [...]

[...] (+5kg) 90x3 (+5kg) 90x3 (+5kg) 90x3 (+5kg) 90x3 (+1seria,+5kg) 90x3 (+1seria,+5kg) bez pasa,wszystkie jak szmaty ;) nuciłem sobie tekst piosenki zamiast oddychać ;) 11dni przerwy między frontami i +5kg progresu ;) dips 90* +20x3 +25x3 +25x3 +25x3 +25x3 +25x3 +15x10 +10x10 prawy bark zdezelowany drążek 20x3 10x5 10x5 10x3 10x4 10x3 0x5 prawy [...]

[...] 12.5kg/10/3 (Film) Sciaganie drazka do klatki 50kg/20/3 i wioslo nachwytem 50kg/10/2 Uginanie ramion ze sztanga, 30kg/10/3 Lacznie ok40 min, bardzo szybkie tempo i krotkie przerwy. http://www.youtube.com/watch?v=0W2WF1QYnpI&feature=channel_page 29.05.09 FBW Wyciskanie na lawce skosnej 50kg/10, 55kg/10, 60kg/10, 65kg/6, 70kg/4 Przysiad ze [...]

[...] bo straciłam poczucie czasu i musiałam biegnąć do pracy. Potem 20min spacer farmera z torbą i laptopem:D Czas: 1h 30min (krócej o 10min) 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x25kg (r), 10x30kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg 10x45kg 10x22.5kg(R), 10x25kg(R), 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg ok.. 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 [...]

[...] się dłużej niż robiłam rozciąganie }:-( Czas: 1h 20min 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 12x30 R, 10x40R, 8x50 9x50 8x50 9x50 10x50 15x30 R, 8x40R, 8x40, 8x50 - x4 8x25kg 8x30kg 10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 10x25kg (r), 10x30kg 10x40kg 8x45kg [...]

[...] 10x22,5kg, 8x25kg, 8x25kg Tydz 40: 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg Te ostatnie 2 to tak ledwo przy 30kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy Tydz 46: 14x27,5kg, 15x27,5kg, 12x30kg Tydz 45: 15x25kg, 13x27,5kg, 13x27,5kg Tydz 44: 12x25kg, 13x25kg, 15x25kg Tydz 43: 15x22,5kg, 15x22,5kg, 13x22,5kg Tydz 42: [...]

[...] 41: 10x20kg(r), 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 8x25kg Tydz 40: 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy Tydz 47: 13x30kg, 14x30kg, 15x30kg Tydz 46: 14x27,5kg, 15x27,5kg, 12x30kg | 12x30kg, 12x30kg, 13x30kg Tydz 45: 15x25kg, 13x27,5kg, 13x27,5kg Tydz 44: 12x25kg, [...]

[...] 5 powt - 5 serii tydz 3: pon 15 powt - 4 serie sr 9 powt - 5 serii pt 3 powt - 6 serii tydz 4 pon 15 powt 5 serii sr 8 powt 6 serii pt 2 powt 7 serii tydz 5 = tydzien przerwy zmiana planu rwanie przysiad z podwojnym dnem wyc lezac wasko wioslowanie podchwytem skladanka jednoracz : -uginanie ramion ze sztangielką -podciaganie hantli do [...]

[...] piłki }:-( ... 6. przysiady trochę na raty, w 3ciej serii myślałam, że serce wyskoczy mi z klaty ;-] co za uczucie!!! > ogólnie 3ci obwód szedł mi opornie, miałam 2 dłuższe przerwy po 3cim i 6tym ćwiczeniu - kręciło mi się w głowie, mroczki skakały mi przed oczami i robiło mi się w nich ciemno, a po wstaniu na nogi po przysiadach myślałam, że [...]

[...] 2b. następnym razem 3cią serię zrobię 1.25kg, bo 1.75kg jest chyba dla mnie dużo za dużo... 3a. ok 3b. & 4a. & 4b. ciężko trening trochę na raty, momentami miałam za długie przerwy między ćwiczeniami- sama już nie wiem, co jest dla mnie lepszą opcją- czy ćwiczyć po 22 i mieć spokój, czy próbować w ciągu dnia, po południu z maluchem uwięzionym w [...]

[...] na pilce(np.) 2x10 60sek 4c. brzuszki boczne 2x10 60sek(lezysz na boki podnoszac razem tulow i noge) 5. unoszenie tulowia i nog razem lezac na podlodze 2x 60-90sek 60sek przerwy Po treningu A robisz taka serie cwiczen z obciazeniem tylko ciala jedno z drugim 2x 2 min przerwy miedzy seria 24 przysiady 12 wypadow na kazda noge 12 wypadow w [...]

Wróciłem z treningu. Zarzuciłem jajka aby się ugotowały i przyszedłem zdać relacje. Trening trwał ponad 2h!! I tak prawie każdy trening (w tym przerwy;rozgrzewka;zapisywanie wyników). Nie wiem co jest. Czy to jest normalne? Rzućcie tylko okiem na mój plan, który znajduje się na 1. stronie i odpowiedzcie mi, czy możliwe jest i całkiem normalne, że [...]