SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Powerlifting to nasze "HOBY" - rywalizacja 5 mocarzy w TS

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 59921

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 288 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6994
Patryk wreszcie z ukrycia wyszedłeś dobra walka była, graty

Jak już wspomniano 3 miejsce w j20 i 6 w j23, jutro dam wypiskę z zawodów i filmy.

Zmieniony przez - Ciorny w dniu 2010-03-28 00:04:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 11766 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64285
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 288 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6994




26.03 - Mistrzostwa Polski juniorów w TS

W czwartek koło 23 zajechaliśmy do hotelu, a pobudka o 6, także nie tak źle. Rano waga 82,4kg, więc pozwoliłem sobie na 2 małe posiłki. Ostatecznie na ważeniu 82,1kg

Podejścia

Przysiad

Bałem się, czy w ogóle coś zaliczę, ale na rozgrzewce wreszcie nauczyłem się jako tako siadać
1.220kg - lekko, głęboko
2.235kg - też bez problemów
3.245kg - bez odbicia, straciłem równowagę i poleciałem do tyłu, a szkoda bo siła była

W przysiadach byłem najmocniejszy w swojej kategorii

WL

1.95kg - lekko
2.102,5kg - lekko
3.110kg - za duży ciężar jak na mnie jeszcze

W wyciskaniu byłem przedostatni w swojej kategorii. Pzdr Raptacz

MC

1.235kg - wydaje mi się, że lekko, ale nie mam filmu
2.250kg - jakoś tak zablokowało mnie w górze i nie mogłem dociągnąć
3.250kg - tu już brak sił

W ciągach też byłem 1. pomimo zaliczenia tylko jednego podejścia. Jeszcze nie opanowałem dobrze ani techniki, ani kostiumu. Muszę to doszlifować, bo trochę wstyd głupiej ćwiartki nie wciągnąć, tym bardziej, że na treningu poszła. Ostatecznie przegrałem o 5kg. W sumie mogłem iść 245 w ciągu, to może byłbym drugi, ale nie ma co gdybać. Patryk też miał sporo pecha(ostatnie podejście w ciągu). Z zawodów nie jestem zbyt zadowolony, za rok będzie lepiej

Teraz czas się zająć maturą i masą, bo chudo u mnie
Film będzie potem, bo yt coś śwituje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 11766 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64285




Poniedziałek DT – Tydzień szósty



TRENING

Klata + Barki

Wyciskanie sztangi leżąc
50x10kg
30x30kg
15 x 50kg
15 x 62kg tydz temu 15x60
12 x 74kg tydz temu 12 x 72,5
10 x 85kg tydz temu 10 x 82,5
8 x 94kg film tydz temu 8 x 92,5
5 x 105kg tydz temu 5x104


Rozpiętki hantle
20kg x 10
22kg x 8
24,5 x 7 film


Rozpiętki wyciąg +wyciskanie sztangi na skosie gornym
10kg x 12 + 64kg x 10
12,5kg x 10 + 68kg x 10
12,5kg x 10 + 72kg x 10


SS wymachy hantli do przodu + unoszenie na boki w opadzie
8kg hantle x 12 +12 4SS

wyciskanie zza karku
45x10
50x10
55x8

Unoszenie na boki na wyciągu
4kg x 15
5kg x 15
6kg x 15
7kg x 12








Czas treningu siłowego: 70minut

Wrażenia
Poranne cuksy
Tcm+szalwia





W wl daje filma 94x8 progres jakis jest w stosunku do zeszłego tyg widac ze nie jest jeszcze to tak stabilne wyciskanie jak kiedys i przy ostatnim dupa oderwana ale musialem to zrobic bo by mnie zgniotło i musial bym toczyc bo bebechu.
Fajnie klata spompowana
Po treningu
10g gluty +5g leucyny
I Pol godzinki sobie pobiegałem














Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-03-29 17:58:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 82 Napisanych postów 4984 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 93124
Remik dobra kładka yyy znaczy mostek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 22971 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91876
mostek dobry, ale juz kiedys pisalem, ze z brzuchem lepiej wygladal
%
jeszcze wyuczysz tor ruchu i bedzie pro wygladało
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 206 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2651
http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg ">http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " alt="" />



"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..."

TYDZIEŃ Nr. 6

Dieta & suplementacja


I posiłek
Płatki owsiane + białko + owoc

II posiłek
Buły razowe z szynka + 125 półtłustego

III posiłek
100g ryżu, mięso, warzywa

IV posiłek
Białko

V posiłek
100g ryżu + 100g twarogu półtłustego

VI posiłek
100g ryżu + miecho

VII posiłek
250g chudego twarogu



TRENING


Tydzień 6 - 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 PROGRESJA


Nogi
Przysiady
142x5 / 152x5 / 164x5 / 176x5 / 188x5

Ćwierćprzysiady
205kg x 3 / 215kg x 2 / 225kg x 1

Przysiady ze sztanga z przodu
152 x 6 / 152 x 6

Zginanie na maszynie leżąc
55kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10

Prostowanie na maszynie
80kg x 10 / 90kg x 10 / 90kg x 10


Łydki
Wspięcia na palce ze ściąganiem obciążenia
98kg 4 serie MAX

Brzuch
Spięcia tułowia
50 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund

Brzuszki na ławce skośnej z rotacją
40 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund


Wrażenia:
Średnio z moca dziś. :P

--------------------------

Glutamina Remiku? A zdaje się, że ostatnio dałeś mi na ten temat mały wykladzik...

Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-03-29 21:25:37

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 11766 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64285
tak zebys nie kupowal bo szkoda pieniędzy

a ja przeciez za nią nie zaplacilem

no i skladowo ma tylko 50% glutaminy a reszta to l-leucyna i l-cysteina co w połączeniu z samą leucyną z PVL którą mam daje mi piękny potreningowy mix

no i powiem ci ze nawet jesli nie dziala to wiesz jak ciezko sie rozstac z wygranymi suplami


i dawaj filma jakiegos :P

z riczardem dzis cisneliscie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 14945 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 56805
Remik Ty tak dupę odrywasz,czy to tylko takie moje złudzenie optyczne


Flakers a Ty co? gdzie są filmy???

moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...

http://www.sfd.pl/temat621220

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 11766 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64285
tak jakby sie przesuwam

bo jak mostkuje to klata troche amortyzuje i wtedy sie lekko wgniata w dol co obligatoryjnie wyglada jakby wgniatalo mnie w lawke a przy wypchnieciu wszystko wraca do normy jednak pociąga to za sobą dupe co w efekcie koncowym wyglada jakbym za kazdym prawie razem oderwal choc tak nie jest . Jedyne faktyczne oderwanie bylo w ostatnim .

btw vena zglaszasz sie do tego testu w fitnesie?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

5x5

Następny temat

FBW i MMA

WHEY premium