Powerlifting to nasze "HOBY" - rywalizacja 5 mocarzy w TS

niestety niue zamieszcze przez najbliższy czas wypiski z planu, gdyż nabawiłem się naderwania więzadła w odcinku lędźwiowym. Chirurg zalecił ok. 2tyg. przerwy . Zobacze może pójdzie wcześniej wrócić do treningów.

Co Ty znowu wykombinowałeś? W kosza chociaż będziesz grał?

Na razie Ciorny to ja mam problem z chodzeniem , ale będą mnie kłuli aby nie bolało więc myśle, że da rade pograć.

teraz juz wiesz czemu przychodze pare minut wczesniej , zeby sie porzadnie rozgrzac

DZIEÑ Nr 5 ///57dni do zawodow


TRENING

Wyciskanie sztangi siedzac zza karku

1s 50kg x 12
2s 60kg x 8
3s 70kg x 6

Wyciskanie na barki na maszynie(kg na reke)

1s 20kg x 8
2s 20kg x 8
3s 20kg x 8

Unoszenie bokiem stojac

1s 16kg x 8
2s 16kg x 8
3s 16kg x 8

Przyciaganie linki do brody

1s 30kg x 8
2s 30kg x 8
3s 30kg x 8

Suwnica

1s 100kg x 12
2s 140kg x 10
3s 160kg x 8

Prostowanie siedzac

1s 6sztabek x 12
2s 7sztabek x 10
3s 8 sztabek x 8

Uginanie siedzac

1s 80kg x 10
2s 90kg x 8
3s 90kg x 8

Wrazenia:

Wczoraj wieczorem zaczely mnie strasznie bolec plecy...i bola do teraz zaczalem od dzis dawnkowac Kreatyne,wszedlem na wage przed treningiem i pokazala 87kg trening bardzo dobry ale barki mnie strasznie bolaly...ale to normalka u mnie.

Makaveli99 wspolczuje Ci,przykro mi..

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2010-02-26 14:20:45

Piątek - DT - Tydzień 1
Nogi brzuch

Front SQ
30kg x 20 50kg x 15 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 10

Prostowanie nóg + uginanie nóg jednonóż na maszynie
20kg x 20 + 20kg x 12 3s

Mc na prostych nogach + wykroki
50kg x 12 + 14,5kg (hantel) x 10 64kg x 12 +14,5kg x 10 80kg x 10 + 14,5kg x 10

Zercher squats
50x12 62x10

Brzuch
Allahy 8s
Unoszenie nog 4g

Łydki 8s

Wrażenia
Trening intensywny i można rzec mocny , w frontach nie wchodze u siebie na 90+ z braku stojakow ale nie jest zle, ogolnie pompa na nogach mega , na koniec dalem 2s zercherow na takie już koncowe zniszczenie
dzisiaj Szczepan u mnie gościł , chyba jakies fotki z napinek sie szykują :D

filmik z zercherow





dopiero na filmie zobaczylem jak komicznie wygladaja te siady


Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-02-26 17:42:29

http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg ">http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " alt="" />



"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..."

DZIEŃ Nr. 5 - DT Nr. 4 TYDZIEŃ Nr. 1

Dieta & suplementacja


I posiłek
Płatki owsiane + białko + owoc

II posiłek
Buły z serem żółtym + 110g półtłustego twarogu

III posiłek
100g ryżu + jajacznica z 5 jaj + warzywa, jogurt

IV posiłek
Białko + jogurt

V posiłek
Kanapki

VI posiłek
Coś wymyśle :P

VII posiłek
250g chudego twarogu



TRENING

Dzis odcinek specjalny trening u Remika :D

Kiszki
Uginanie przedramion z gryfem łamanym
49 x 10 4 serie FILM

Uginanie na modlitewniku łamanym w wąskim uchwycie
34kg x 10 / 38kg x 10 / 38kg x 7 FILM

Ugananie na modlitewniku z linka wyciagu dolnego
20kg x 12 / 22kg x 12 / 22kg x 10 FILM


Wątrobianki
Prostowanie na wyciągu
20kg x 12 / 22kg x 12 / 22kg x 12 FILM

Francuskie wyciskanie leżąc
50kg x 8 / 54kg x 8 / 60kg x 6 FILM

Wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce skośnej
90kg x 8 / 100kg x 5 / 98kg x 5 FILM

Przedramie
4 serie łączone zginań i prostowań

Film:





Wrażenia:
Normalny trening czasami porwałem sie z motyką na słońce i remik musiał pomagać :P

Flakers często tak jadasz, czy tylko tak wypadło akurat?

Flakers, muzyka mi się z Tekkenem kojarzy

tak bicu to prawda to jest jego normalny jadlospis

odpalam film , chociaz sam go kręciłem

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-02-26 19:58:46