Powerlifting to nasze "HOBY" - rywalizacja 5 mocarzy w TS

W środy tylko spam
wiec tez zapraszam... :P

Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-03-18 13:01:17

Czwartek DT - tydz 4


Uginanie ramion , gryf prosty – wydluzona faza negatywna
30x10
37,5x8
42,5x6


Uginanie z hantlami z rotacją
14kg x 12
17,5kg x 12
20kg x 10

Uginanie – wyciąg
20kg x 12,12,12,12



Wyciskanie wąsko
30kg x 10
50kg x 10
65kg x 8
80kg x 6
90kg x 4


Prostowanie ramion na wyciągu neutralnym chwytem
30kg x 10 32,5kg x 10 35kg x 10 37,5kg x 10

Pompki na krzeslach
6,6,6,6

Prostowanie ramienia z hantlem siedząc
10kg x 12
10kg x 12
10kgx 12


Przedramiona 6s 30kg x 25

Czas treningu 90minut

Wrażenia
Zestaw dyskotekowy uznaje za udany

Raczyłem sie dzisiaj cycem z kebabowa przyprawą





i nowa puszeczka do kolekcji






Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-03-18 20:14:28

http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg ">http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " alt="" />




"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..."

"Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..."


TYDZIEŃ Nr. 4

Dieta & suplementacja


I posiłek
Płatki owsiane + białko + owoc, orzechy wloskie

II posiłek
Buły z szynką, twaróg

III posiłek
Ryż, mieso, warzywa

IV posiłek
Białko

V posiłek
Kanapki z szynka, twaróg

VI posiłek
Ryż, warzywa, mięsko, kanapki

VII posiłek
250g chudego twarogu



TRENING

Tydzień 4 - 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 PROGRESJA

Grzbiet
Martwy ciąg
162x5 / 175x5 / 190x5 / 202x5 / 216x5

Dociąganie
220kg x 3 / 240kg x 2 / 255kg x 1

Wiosłowanie na wyciagu w siadzie
60kg x 10 / 70kg x 10 / 75kg x 10 / 80kg x 10 FILM

Ściaganie linki wyciagu górnego szerokim nachwytem z przytrzymaniem
38kg x 10 / 40kg x 10 / 44kg x 10 / 46kg x 8

Czworoboczny
Szrugsy
4 serie po 20 powtorzeń

Brzuch
Spięcia tułowia
46 powtorzeń 3 serie 30s odpoczynku

Brzuszki na ławce skośnej z rotacją
40 powtorzeń 3 serie 30s odpoczynku

Film:




Wrażenia:
Ciagi zaliczone, dociaganie bardzo mi się spodobało - malo powtórzeń, ciężary soczyste. Podobnie wiosłowanie w siadzie bardzo fajne ćwiczenie, czułem plecy.
No i kończą sie dobre czasy, przyszły tydzień bedzie cięzki, zaczynaja się ciężary...

Dziś pobawiłem się w kucharza i oto co zmajstrowałem :P




Może nie wygląda zbyt apetycznie... ale bede miał szybki posiłek na uczelni Z tego co pamietam Remik cos takiego kiedyś robil to też się troche pobawiłem.

Składniki:
-250g chudego twarogu
-roztarte orzechy włoskie
-roztarte płatki owsiane
-3 jajka
-3 miarki Olimp System Protein 80 o smaku czekoladowym
-3 łyzki kakao
-łyzeczka cukru ;P
-troszke mleczka

Wszystko wymyrdać ręcznie lub w sieczkarni, uformować i do piekarnika. Temp 180 stopni, 20 min.
Smakuje nie najgorzej, ale wymaga kilku poprawek. Za tydzień wywale kakao, zastapie je jakimś masłem orzechowym i bedzie git majonez...



Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-03-18 21:09:45

Potwierdzam, smak nie jest najgorszy :). Bardzo dobre rozwiązanie na posiłki, np. w szkole

Flakers byś dał filmik z dociągania


a tak w ogóle to dobrze,że napisałeś skład tego,co dzisiaj robiłeś,bo patrzyłam na zdjęcie i się zastanawiałam co to kurde jest

Za tydzień bedą porządne filmiki z całych treningów.

Nas się tak o filmiki czepiasz... , a z tego co dobrze pamietam to pod każdym Twoim filmikiem droga Veno mial byc podany tytuł kawałka lecącego w tle...

Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-03-18 23:23:36

wybacz zapomniałam

to za tydzień widzę piękne filmiki z piękną dedykacją

Ok, nie pozostane dłuzny

Piątek- Dt - tydz trzeci

Zerchery
10x30kg
10x50kg
10x60kg
8x70kg
6x80kg
6x80kg
10x102kg <<FILM



Uginanie nog +prostowanie nog na maszynie

28kg x 12 + 28kg x 12
33kg x 12 +33kg x 12
38kg x 12 + 38kg x 12
48kg x 10 + 48kg x 10





MC na prostych nogach
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 8

Wykroki chodzone
chantle 15kg
x12 na kazda noge
4s

Brzuch

6s x 25 spięć
Wrażenia
Przy zercherach to juz ostatnim tchem ostatnie powtorzenia
myslalem ze zaraz tam strace przytomnosc
bardzo pieknie weszlo nawet wiecej niz we frontach

daje filma z 102x10





yoo

10x102kg
niezle!

ja obecnie robie zerchery rowniez telepatia chyba

ale ja smigam na dobicie nog na koniec treningu 50-60kg razy 25-30 powtorzen wyciskaja lzy z czlowieka.
ale ja typowo wytrzymalosciowo jade teraz.