Powerlifting to nasze "HOBY" - rywalizacja 5 mocarzy w TS

aha to teraz rozumiem


btw vena zglaszasz sie do tego testu w fitnesie?

jakim teście o co kaman?

https://www.sfd.pl/Nabór_na_test__Natural_push_up__Powiększ_piersi_na_lato_;_-t582938.html 

test będzie miał fenomenalną oglądalność

Wtorek – DT – Tydzie 6

TRENING

Plecy Brzuch Przedramiona

Podciąganie na drążku z szerokim rozstawieniem rąk
x 10
+5kg x 8
+10kg x 6
+15kg x 5

Wiosłowanie wyciąg
30kg x 20
40kg x 15
50kg x 12
60kg x 10
72kg x 10


Martwy ciąg z szrugsem
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10

Przyciąganie drązka do klaty z szerokim rozstawem rąk -wyciąg górny

40kg x 10
45kg x 10
50kg x 10
allahy
6s x 25 reps
Przedramiona
30kg x 25 4s

Po treningu suple i godzinke pobiegalem

Suple
Do sniadania 5g TCM , 1k szalwia
po treningu 10g gluty xplode +5g leucyny
na noc pujdzie 5g mono +cynk,magnez, szalwia

Wrażenia

Ciągle doskwiera mi ten ból w dolnym odcinku plecow przy mc , a dodatkowo w niedziele na meczu naciąglem sobie gluteusa maximusa chyba bo jakos tak dziwnie mi sie biegalo dzis i wczoraj
W ogóle dzisiaj beznadziejnie sie biegało , pomimo wypasionej pogody , co chwila kolka mnie łapała na szczescie puzniej przestalo , dodatkowo mam poślada naciągniętego no i jeszcze kurva w polowie drogi te yebane tory i akurat musial pjerdolony pociąg jechac co ciekawe dzisiaj drążek cięzko poszedl wiec zdecydowalem sie nie dokladac wiecej kg wzgledem zeszlego tyg


FILM




jak widac po wiosle padłem na ryj


btw wreszcie sie je udalo zfotografowac jednak i tak niewiele widac bo mocne swiatlo biło





w rzeczywistosci (przynajmniej mi sie tak wydaje) są o wiele grubsze i więcej :D

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-03-30 18:08:20

kable są to teraz kozak

przez kwiecien chce jeszcze zejsc z bf i zobacze jaka forma bedzie sie prezentowac w maju , czy zostawic wtedy bilans czy ciąc do suchara


kable są to teraz kozak przez 20lat byly pod płaszczem lipidowym więc jest lans


Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-03-30 19:05:32

Gdzie biegasz?

http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg ">http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " alt="" />



"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..."

"Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..."


TYDZIEŃ Nr. 6


Dieta & suplementacja


I posiłek
Płatki owsiane + białko + owoc

II posiłek
Buły z szynką + 100g chudego

III posiłek
Ziemniaczki, mięso, warzywa

IV posiłek
Płatki owsiane, białko twaróg

V posiłek
Jajaecznica z płatkami owsianymi, mięsa troszke

VI posiłek
Mięska troszke, kanapki

VII posiłek
Twaróg 250g


TRENING

Tydzień 6 - 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 PROGRESJA

Klatka piersiowa
Wyciskanie leżąc
94 x 5 / 102 x 5 / 109 x 5 / 117 x 5 / 125 x 5

Wyciskanie hantlami ławce skośnej głową w dół
45kg x 6 / 47 kg x 6 / 49kg x 6

Dociskanie
140kg x 4 FILM

Powtorzenia izometryczne
x 6

Aktywne opuszczanie
150kg x 4


Barki
Wyciskanie sztangi siedząc
70kg x 6 / 74kg x 6 / 76 x 6 / 76kg x 5

Unoszenie hantli bokiem w górę
12kg x 12 / 12kg x 12 / 12kg x 12 / 12kg x 12


Przedramie
Zgniatanie ściskacza Richarda
4 serie

Zginanie dłoniowe i grzbietowe stojąc + ściskanie ściskaczy w dwóch różnych uchwytach
Sztanga 28kg + ściskacze MAX

Film:
Muza w tle kumpla żeby nie było :P




Wrażenia:
Udany trening, byle za tydzień było tak samo.

-----------------------------------------------

Kurna rywazlizacja 3bój a tu jakieś redukcje i regularne bieganie oraz gry w piłe sie odbywają...

nie czuje tego zachwytu nad okablowaniem
%