FBW i MMA

Chcę ułożyć plan FBW 2 dniowy do treningów MMA. MMA trenuje 3 dni w tygodniu wtorek czwartek piątek wczesniej robilem treningi na masę oraz fbw 5x5 no i teraz właśnie chcę dobry trening FBW

Trening fbw 2 razy w tygodniu? Jakie cele i założenia tego treningu?
Trening masowy, czy typowo pod sw (siła, dynamika)?


Mało informacji.

Siła i masa. Myślałem może o jakimś bardziej złożonym FBW lub dalej 5x5.

Zmieniony przez - cnr18 w dniu 2010-02-22 11:01:39

Zmieniony przez - cnr18 w dniu 2010-02-22 11:50:28

Sw to nie jest moja specjalność-ale jedno mogę ci powiedziec-musisz wybrac coś, co będzie dla ciebie priorytetem-Sw, czy siłownia. Nawet jeżeli nie teraz, to potem będziesz musiał stanąc przed tym wyborem, czy siłownia będzie tylko uzupełnieniem i dodatkiem do MMA, czy MMA będziesz traktował raczej pobieżnie.



Ja bym w sumie myślał tutaj o metodzie 5x5.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-02-22 14:04:55

Trzy dni to totalne minimum jeżeli myślisz o masie mięśni. 5x5 to dobra metoda, można ją przecież modyfikować.

Inną metodą, która świetnie się nadaje do tego rodzaju treningów jest push/pull/legs.

https://www.sfd.pl/push_pull_do_oceny_/_apok,puma-t572725.html

Tu jest link do tematu gdzie też było pytanie o trening pod SW.

Chcę coś osiągnać w MMA. Trening push/pull chętnie sproboje i trening miałby wyglądać tak jak pisałeś hubert81?

np:
Poniedziałek
push

pompki na poręczach
push press
wyciskanie na skosie
francuz
plus ew jeszcze coś na trica

Środa
pull

drążek
wiosło
power clean
szrugs
biceps

Sobota
nogi

przysiad
rdl
wykroki
żuraw
łydki

Tak, bo zawiera same podstawowe ćwiczenia, bez niepotrzebnych 'pompujących' izolacji. Dwa pierwsze ćw z każdego dnia robiłbym po 5 serii w zakresie 4-6 ruchów. Dwa kolejne po 3-4 serie w większym przedziale a ostatnie (łydki, ręce) po nie więcej niż 3 serie.

Poniedziałek
push

pompki na poręczach 5x 4-6
push press 5x 4-6
wyciskanie na skosie 4s 10p
francuz do czoła 4s 8-10p
francuz sztangielką 3s 10p

Środa
pull

drążek 5x 4-6
wiosło 5x 4-6
power clean 4s 10
szrugs 3s 8-6
biceps 2s 10

Sobota
nogi

przysiad 5x 4-6
rdl 5x 4-6
wykroki 4s 8-6
żuraw 3s
łydki 2s 15


cos takiego?

Wygląda ok jak dla mnie.

raczej masy to Ty zbytnije nie osiagniesz na MMA
wez lepiej przemysl co ejst dla Ciebie wazniejsze i temu sie poswiec
masa to Ty zmoesz zlapac z 5kg w miecha przy dobrych odzywkach i trneingu
a tak to ani masy nie zalpiesz ani na MMA nie poszalejesz
ja cwiczylem MMA 3-4 razy w tygodniu do tego silka raz w tygodniu FBW i sile oraz mase utrzymalem w zasadzie przez 2 lata

Jeszcze jedno jeżeli mam powtórzenia od 4-6 to co z serią zwiększam ciężar? I ile mają trwać przerwy między seriami? 3 min?

Zmieniony przez - cnr18 w dniu 2010-02-22 18:14:44