FBW pod MMA

Witam! Szukałem jakiegoś planu z ćwiczeniami wielostawowymi i znalazłem kilka planów z których wybrałem najlepsze wg. mnie ćwiczenia i ułożyłem je w plan co o nim sądzicie? Nada się? Może trzeba coś zmienić? jakieś Ćwiczenie ? Kolejność ? Ilość powtórzeń?
Z góry dzięki

A
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangą leżąc na prostej 5s x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM

B
Power clean 3-6s x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5s x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3s x 4-6 powt, 80-90% CM

Ankieta:
wzrost:177
wiek:24
waga:80
staż:kilka lat z przerwami
inne sporty: karate/MMA
odżywki:nie
przeciwwskazania:nie
poprzedni plan: zwykłe FBW a jeszcze wcześniej split ale nie odpowiadał mi ten system treningowy.
rekordy: klata: 95kg, przysiad: ponad 100kg, MC: ponad 100Kg
cel: MASA wzrost i siły całego ciała

masa może Ci na tym za wiele nie pójść- co też zależy od odżywiania- siła i taki bardzo ogólny rozwój ciała

właśnie masa idzie dobrze wcześniej jechałem podobnym planem i 2 kg moje. Tylko że nie pasowały mi w nim niektóre ćwiczenia więc wymyśliłem swój plan. Nie zależy mi na sile ''bicepsa'' tylko sile pod sporty walki. Rzuty w JuJitsu i walka w parterze wymaga siły ogólnej tak sądzie. Poza tym faceci ćwiczący MMA przesyłali mi podobne plany. Chodzi mi tylko o to czy właściwie dobrałem ćwiczenia i liczbę serii/powtórzeń czy nic nie zgrzyta w tym planie. - to raz, a dwa z ciekawości pytam na jakim planie masa idzie najlepiej?

Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-12-08 22:39:46

no tak, mogłem się tego spodziewać- jesteś poprostu w kwestiach masowo-siłowych na początku drogi więć niemal każdy program się może przyczynić do jej zdobycia... więc potraktuj to jako uzupełnienie mojej powyższej wypowiedzi... i trenuj

trenować trenuje ale co powiesz o samym planie. Czy kolejność ćwiczeń się zgadza? czy nic ze sobą nie koliduje? I co miałeś na myśli mowiąc że maasa może nie iść na tym planie? Tzn jaki plan wg ciebie na mase jest najlepszy?

a co w tym planie może- tak na dobrą sprawę- kolidować, jest on przecież maksymalnie okrojony.

najlepszy plan na masę to plan... na masę- kulturystyczny

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-12-11 20:04:39

okrojony? To FBW. jak układałem na początku inne plany to mówili zebym zmienił na podobny jak ten. Bo w fbw sie izolacji nie robi ponoć

no tak... własciwie można by -jesli dobrze pomyśleć- przetrenować w jakiejś mierze całe ciało jednym, dwoma ćwiczeniami i mielibyśmy już kompletne FBW; myslę więc, ze albo sam znacznie upraszczasz sprawę albo zdanie innych to sprawia

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-12-12 20:05:43

prędzej zdanie innych. Trener z ''potreningu.pl'' przesłał mi podobny plan POD MMA..

to trening Knife z body factory.

wiec czym lepiej trenować ? jakim planem zeby masa lepiej leciała?