SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW pod MMA siła, wytrzymałość i masa też jeśli sie da :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2315

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3446
Witam,
zacznę od podstaw:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 65,5

Wzrost : 172

Cel treningowy : rozwój siły i wytrzymałości, wzrost masy do 70 kg

Staż treningowy na słowni : średniozaawansowany

Uprawiane inne sporty : MMA, jeździectwo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko
Dieta : w trakcie wprowadzania, ok 3000 kcal, 5 posilków

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna 3g po treningu

Planuję uzupełnić moje treningi o siłownie. Będę ćwiczył 2 razy w tygodniu. Chce się skoncentrować na ćwiczeniach wielostawowych (siady, MC) z naciskiem na plecy. Po kilkugodzinnym przeszukiwaniu różnych forów (for, forumów? chyba wiecie o co chodzi ) rozpisałem następujący plan:
Trening A:
przysiad
wyciskanie poziom
wiosłowanie
wyciskanie żołnierskie
biceps i triceps
Trening B:
martwy ciąg
wyciskanie skos
podciąganie na drążku nachwyt
wyciskanie na barki od czubka głowy
biceps i triceps

Problem w tym, że po lekturze 5000 rożnych postów, naprawdę nie wiem jak powinna wyglądać sytuacja z ilością serii, powtórzeń i obciążeniem.
Zastanawiam się nad dwoma opcjami: 5x5 (bardziej siła) albo 3x12 (wytrzymałość), oczywiście nie dotyczy to bica i trica bo te grupy dostaną 2 serie po 10 powt z lekkim obciążeniem.
Z góry dziękuje za sensowne odpowiedzi.
Aha, nie piszcie, że nie zrobię tak masy. Nie jest to mój priorytet, ale każdy kilogram będzie miłym bonusem

Imperare sibi maximum est imperium

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6092 Napisanych postów 44428 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 354031
Trening A:
przysiad
wyciskanie poziom
wiosłowanie
wyciskanie żołnierskie
biceps i triceps zbedne bo pracuja przy wczesniejszych cw, a przy MMA i slce nie ma wiekszego sensu katowanie malych parti

Trening B:
martwy ciąg
wyciskanie skos
podciąganie na drążku nachwyt
wyciskanie na barki od czubka głowy
biceps i triceps jw A

Mozesz robic 5x5

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3446
dzieki za odpowiedz. mam nadzieje ze nie zajade sie tymi trenigami. planuje robic 2x silke, 2x parter i 2x stojke. do tego jestem zmuszany do jazdy konnej
hmmm duzo jedzenia i aminokwasy.
to 5x5 jest bardzo meczace?

Imperare sibi maximum est imperium

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6092 Napisanych postów 44428 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 354031
Jest dosyc meczace Jak nie bedziesz dawal rady to zejdziesz z objetoscia na 3 serie wszedzie i byc moze wykluczysz 1 day silki

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ABS2 i siłownia: jak połączyć?

Następny temat

Czy to prawda...??

Fruzelina