2 przerwy w

[...] w życiu tak miałam). Dziś skończyłam, brać ostatnią tabletkę antybiotyku, przez to że pojawił się katar zawaliło mi zatoki znowu. Szlak by to trafi - praktycznie miesiąc przerwy. Z wagi nic nie zleciałam, chociaż podczas choroby jadłam sniadanie (omlet z bananem) i jadłam tylko arbuza bo na nic innego nie miałam ochoty. (gorączka +upał=zero [...]

[...] 5 serie. Najwięcej siły wtedy mam. W ostatniej serii wyciskania na klatkę zrobiłem sobie ‘amrap’, bo w soboty jest to jedyna partia ciała, której w ogóle nie ćwiczę. Póki co przerwy między seriami robię pewnie poniżej minuty, ale za 2-3 tygodnie zrobi się na prawdę ciężko i będzie je trzeba wydłużyć, bo przy martwym potrafi mi tlen odciąć. [...]

[...] niż typowe wyciskanie. W ‘amprapach’ przysiad poszedł dziś wyjątkowo ciężko. Reszta bez problemów – być może dlatego, że przed martwym i wyciskaniem zrobiłem bardzo długie przerwy po 3-4 minuty. 1) przysiad: 6x4 – 90kg 2) martwy ciąg: 6x4 - 105kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 6x4 – 65kg 4) podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x5 5) [...]

[...] się nasili. Trening: Dziś zeszło mi ciut dłużej niż zazwyczaj, bo chwilę rozmawiałem z jednym kolesiem. Muszę przyznać, że doszedłem już do takich ciężarów, że te 30 sec przerwy dłużej bardzo pomaga wykonać kolejną serię. W wiośle hantlą pierwsza seria rozgrzewkowa na 20kg, potem pozostałe 5 na 30kg. 1) przysiad: 6x7 – 82,5kg 2) martwy ciąg: [...]

[...] był sam wiór) ryż warzywa (2 posiłki) -pały z kurczaka, ryż warzywa, garść migdałów - na oko bo mięsa nie zważyłam %-) TRENING 1.wyciskanie klatka skos 5x4-6 2min przerwy 2a. Wyciskanie szroko 4x6-8 2b. Rozpietki 4x8-10 2min przerwy 3. WYCISKANIE skos w dół 3x4-6 +(10sek przerwy )max+max 2min 4. pompka z rekami na hantelkach cialo [...]

[...] + 52.5kg*5, 20kg*15 + 55kg*5 2. młotki ze sztangielkami 21kg*10, 23kg*8, 25kg*8 3. uginanie ze sztangielką na modlitewniku 13.5kg*10, 15kg*10, 17kg*8 Trening dość szybki, przerwy zwykle nie dłuższe niż dwie minuty. Towiec co prawda jeszcze się nie rozkręcił, ale już powoli chyba wchodzi, bo czuję zwiększoną pompę podczas treningu. Dietka w 99% [...]

[...] 2,5 minuty . TYLE SERII ILE WLEZIE w superserii z pompkami z połączonymi kciukami - po 9 powt. j.w. i jak to dokładnie wygląda ? wiosłuje 3 powtórzenia na ręke , potem bez przerwy 3 na drugą , bez przerwy 3 na pierwsza itd. do 9 powtórzeń na ręke i potem od razu 9 powt. zwykłych pompek z połączonymi kciukami , przerwa 2,5min. i od nowa zaczynam [...]

[...] Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg) - 5, 5 7) Pompki wąsko - 10, 10 Podsumowanie: Trening trwał dłużej, bo zmiana tego niby wiosłowania, na podciąganie wymusiła dłuższe przerwy pomiędzy seriami. I dziś trochę mocy brakowało. Przysiady coraz lepiej. W podciąganiu cały czas stoje. 0 progresu... Dlatego postanowiłem wyrzucić te niby wiosło i [...]

[...] najbardziej wartościowe. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: 3 x/ tydz Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. [...]

[...] na mrozie, szybko dostaję zadyszki w chodzeniu po schodach jeszcze. trening bez progresu, w zasadzie na przypomnienie sobie jak się trzyma sztangę, na adaptację po przerwie. przerwy międzyseryjne dłuższe niż standardowo ze względu na szybsze niż zwykle zmęczenie. trening B domatorki 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 [...]

Kilka nudnych filmów dla tych co już ćwiczą kulami i dla tych, którzy chcą spróbować. Snatch. Nie dzieje się nic poza tym, że palą mnie zdewastowane łapy. http://www.youtube.com/watch?v=CrKcjQQr8q8 Trening. Po prostu trening. Bardzo ładny, spokojny ale i wymagający kompleks robiłem. Składał się z: - swingu dwoma kulami - jedną rwałem, a drugą [...]

[...] bardziej mnie rozgrzewają. Głównie chwyt jest u mnie problemem (nie tyle problemem, co najsłabszym ogniwem!). Tętno w porywach do 150, a pomiędzy obwodami można i 5min przerwy zrobić.. Sety po 50powt - to jest danie główne :) Monotonia - jeszcze nie, ale za 3-4treningi.. Plusem jest to, że za 3-4treningi będzie już 25% planu wykonane i jak [...]

[...] pomidor, papryka, cebula czerwona +2l wody, kawa herbata zielonax2 Trening burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. ostatni masakrator przedswiateczny \-) ale warto bylo teraz bez wyrzutow sumienia bede wcinac bigos :-D po treningu -joga 1h Krotkie pyerdolenie o [...]

[...] Trening bardzo dobry super pompa w każdej z trenowanych partii , klatke sobie tak jedno ćwiczonko zrobiłem bo miałem ochote :p Pomiędzy wszystkimi ćwiczeniami bardzo krótkie przerwy. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją: 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 12kg 2.Uginanie ramion na wyciągu dolnym dropset: 10 x 30kg + 10 x 25kg + 10 x [...]

[...] wypiska Regeneracja: 6 h Domsy: Klata 6/10 Triceps 1/10 Trening: Plecy + Biceps Z powodu bolącego krzyża nie mogłem zarzucić dużo kg ale pobawiłem sie w bardzo krótkie przerwy pomiędzy seriami / ćwiczeniami dropsety itd.Trening w miare fajny , po podciąganiu jak zacząłem pierwszą serie wiosłowania hantlą najszerszy se pompował aż miło :-) [...]

[...] obciążeniem, 30 sek.) 60kgx10 60kgx10 60kg x8 + 3obwody 30sek burpee 30sek pajacyki wskok na podwyzszenie x10 30sek burpee 30sek mountain climber 30sek plank chodzony 1min przerwy /SFD/Images/2015/5/10/6aff122a9ad94b1aa1077fc9d94431da.jpg +kapusta biala, cukinia +woda, herbata, kawa 9.05 - DNT Trekking po parku narodowym ;-] w lesie jest [...]

[...] cebula, o.kiszone, masło klar, olej koko, smalec kaczy -chleb bg, masło, 2 jajka na miękko ___________________________________ 4.10.2016 Bieganie Po ponad tygodniu przerwy, z bratem, powoli. Brat mnie pilnował bym nie przyśpieszała %-) Ogólnie niespecjalnie się zmęczyłam, ale dokuczało mi kolano. [...]

17.04. Góra (bez przerwy między a i b, 30-60s przerwy pomiędzy superseriami) 1. Ściąganie drążka na wyciągu górnym 6x 15-20 (3x nachwyt szeroko, 3x podchwyt/neutralny węziej) 20x 20kg/ 20x 25kg/ 20x 25kg/ 9+7x 25kg/ 15+5x 20kg/ 15+5x 20kg 2a. Wiosło hantlą 3x 10-15 17,5kg x15/x12/x12 2b. Wyciskanie hantli na skosie 3x max 10kg x22/x18/x16+4 3a. [...]

[...] itp. Lecz wszystko intuicyjnie stego powodu że trenuje w domu i tylko za pomocom tego co mam czyli prawie nic musiałam wykorzystać inne boćce w maxymalnym stopniu czyli przerwy miedzy seriami , ćwiczenia , ilość powtórzeń , technika dobór ćwiczeń i ich łączenie , przeplatanie itp. Ostatnio jechałem treningiem Michaiła forma na lato 2006 [...]

Tydzień 7, Dzień 2 1. Rumuński MC z hantlami 4x 12, 4020 znów próbowałam 12 kg, ale jakoś fatalnie obciążam lędźwie. Mam wrażenie, że z mniejszym obciążeniem technicznie o niebo lepiej i że ogólnie dziś lepiej technicznie niż ostatnio. rozgrzewkowa 2x 5 2x12kg/2x12kg/2x12kg/2x10kg/2x10kg 2x12kg/2x12kg/2x12kg/2x12kg/2x12kg 2x [...]