Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

Cytrian
dobry avek :D

Trening XXXIV 6 lipiec 2011

Trening FBW

Czas treningu: 54min

1) Przysiad - 10,9,9,7

2) Podciąganie na drążku - 6(+6), 4(+5), 3(+5), 2(+5)

3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku) - 8, 6, 6

4) Wznosy tułowia z opadu - 10,10,10

5) Wyciskanie sztangi(barki)- 11,10

6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg) - 5, 5

7) Pompki wąsko - 10, 10

Podsumowanie:
Trening trwał dłużej, bo zmiana tego niby wiosłowania, na podciąganie wymusiła dłuższe przerwy pomiędzy seriami. I dziś trochę mocy brakowało.
Przysiady coraz lepiej.
W podciąganiu cały czas stoje. 0 progresu... Dlatego postanowiłem wyrzucić te niby wiosło i dalej męczyć normalne podciąganie, w nawiasach podaje negatywy.
W pompkach zwiększyłem ciężar z 3kg, na 10kg. Skoro nie mogę zrobić progresu powtórzeń, trzeba dołożyć KG. Niesamowite pobudzenie klatki piersiowej, jak nigdy wcześniej.
Wznosy tułowia mnie w****... Nie czuje progresu, nie czuje prostowników, czuje zmęczenie, ale barków...
Barki, ten sam ciężar co ostatnio, wypas.
Uginanie ramienia, cięzko dodać 1kg, więc dodałem 2.5kg. Dużo ciężej, ale też lepiej czuje bicka.
Pompki wąsko - normalnie.


Proszę o propozycję ćwiczeń na prostowniki. Oprócz babki, dzień dobry i wznosów tułowia z opadu. Zna ktoś inne?

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-07-06 12:05:24

Wyrzucenie wiosła to błąd - to ćwiczenie wzmacnia mięśnie i jest dobrym ćwiczeniem uzupełniającym do podciągania, mogące się także na nie przełożyć w dłuższym okresie stosowania. Na prostowniki oprócz tych trzech? To MC Jak chcesz czuć prostowniki?

Chodzi o zmęczenie prostowników, w ogóle nie czuje w nich takiego bodźca jak w udach, najszerszych, bicku, tricku i klacie czy barkach.
Tak jakbym ich nie trenował.
Ledwo jak mam robić przysiady, a co dopiero MC ;P
A te wiosło, polegało na tym, że nogi kładę na wysokości drążka i się podciągam. Tylko w pozycji idealnie poziomej było moje ciało.
Czytałem że to się zowie wiosłowanie odwrotne. Ale jakoś mi nie pasuje te ćwiczenie.

Zdrówka.

połóż siostre na ziemii i dajesz mc xD

Za lekka będzie ;/
xP

rob ciezkie mc :D
ja czuje kilka dni prostowniki po treningu :P

Zapewniam Cię Shitman, że chciałbym :>
Ale nie mam sztangi, ani obciazenia.

to samochod z jednej str :D

powodzenia:) będę wpadać