2 przerwy w

[...] maszynie - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 3x60 kg 7.Brzuch: Allachy 3-4 x 20-10 3x45kg kg 8.Wznosy nn w podporze/wisząc na drążku 3-4x 20-10 20 min cardio na rowerku 2 dni przerwy weekend off beztreningowy I dzisiejszy trening 02.03 Trening nr 7 Góra ciała / Siła: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4 serie x 3-6 powtórzeń [...]

[...] Pula, a kolejny zaczyna w Porecu. Tylko raz zawodnicy rywalizować będą w jeździe indywidualnej na czas. Przez ponad trzy tygodnie rywalizacji kolarze będą mieli dwa dni przerwy. 8 maja (prolog): jazda indywidualna na czas w Genui (7 km) 9 maja (1 etap): Genua - Alba (149 km) 10 maja (2 etap): Novi Ligure - Pontremoli (183 km) 11 maja (3 [...]

[...] - 10 kg x 5 - 20 kg x 5 - 30 kg 5x2s 6.WL - 20 kg x5 - 30 kg x 5 - 40 kg x 5 - 50 kg 14x2 7.Bebzon 3 cwiczenia Troche chaotyczny dzis trening, czasami wyszly dluzsze przerwy niz planowane, troche zabawy z nagrywaniem, mam 2 filmiki z wyciskania z mostkiem, ale patrzylem to jakos on do dupy wyglada i filmik z wiosla 2 seria glowna, ale [...]

Rano wstałem i postanowiłem pierwsza myśl koniec lafaya jak narazie. Druga że dziś polece swoim planem z takimi założeniami jak chciałem :) Przerwy między seriami 30sekund Przerwy między ćwiczeniami danej parti 30sekund Przerwy między partiami 2minuty Plan treningu NOGI 7serii 84powtórzenia 1. Przysiady 4x12pow 5sek opuszczanie dupy do ziemi 2. [...]

[...] 8-) Środa 1. Power clean to squat (10x40kg, 6x50kg, 5x50kg, 5x50kg, 5x60kg, 10x40kg) 2a. podciąganie (5x) 2b. wiosłowanie sztangą (10x40kg) Były 4 serie, po każdej 30 sekund przerwy 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (16x40kg, 17x50kg, 10x60kg, 5x70kg, 18x40kg) 4. clean & jerk (10x20kg, 5x30kg, 5x40kg) - już byłem wyczerpany 5. box jumps [...]

[...] 63 WL)- sporo partii masz NIEdotrenowanych, a reszta jest PRZEtrenowana (klata). Klata i biceps rządzą się innymi prawami niż nogi i plecy. Gdybyś zrobił sobie 7 dni przerwy, prawdopodobnie zyskałbyś 1-2 repy na tym samym ciężarze w WL i nie stracił w SQ- bo tam i tak zbyt lekko Ci idzie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-17 [...]

[...] stosować tj. jest napisane 3x10 od samego początku do końca trwania cyklu:-? Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz [...]

[...] sie robil cy cus) ale ni ch**a nie moge znalezc wzpru - pomożecie? (byl taki filmik i na 99% na sfd widzialem) do tego dpchodzi 2 pytanie - czwiczylem mt pol orku (mialem kontuzje i 2l przerwy) iteraz chce wracac na kicka - czy mogę od czasu do czasu poćwiczyć wlasnie na worku w domu (nie od razu - mysle po 2miesiacach wdrożenia sie na sali)

Jak chodzi o SPLIT to się zgadzam, ale ... : Zdarzają się bohaterowie łączący nogi z plecami-ale oni są chyba z innej gliny niż my. Chyba widziałeś głównie SPLITY... Tam to prawda, ale już w FBW - np. pod 3bój/SM to fikcja. Tam na każdym treningu atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Więc dlaczego nie możemy trenować barków z nogami,ba z żadną [...]

TRENING 1. Push press 4 x 6-8 90ske 18kg/8 22kg/8 26kg/8 30kg/6 2. potrójna seria wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie stojąc 3 x 12-15, jednym ciężarem, bez przerwy między ćwiczeniami; 90sek 2kg/15/12/15 2kg/15/12/12 2kg/12/9/12 3a. przysiad szeroki 3 x 6 10 sek 30kg/6 30kg/6 30kg/5 3b. wypady długie 3x 12 na nogę, 10 sek (rozciągania [...]

[...] przysiad 4x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 28kg/10 32kg/10 32kg/9 32kg/8 2a. przysiad przedni 4x12-15 20kg/15 22kg/14 24kg/12 24kg/9 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy cc/13/12 2kg/10/6- para przedni+ bułgar załatwia mnie kondycyjnie#-P 3. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030 -sztangielki 4kg/12 4,5kg/12 5kg/11 5kg/8- lewa ręka [...]

Dzięki Kajtek!:-) TRENING 1.MC 6x4-6 2min.przerwy 40kg/6 50kg/6 60kg/6 70kg/6 74kg/4 74kg/3- po ostatniej serii na chwilę zgasł mi obraz}:-( 2.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 przytrzymać 2sek 90sek.przerwy 12kg/8 13kg/8 14kg/7 15kg/6-zacznę wyżej następnym razem 3.przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4x8-10 przytrzymać 2sek [...]

TRENING 1.MC 6x4-6 2min.przerwy 55kg/6 65kg/6 75kg/6 80kg/6 85kg/4 85kg/3-#-P 55kg/6 65kg/6 75kg/6 79kg/6 80kg/6 82kg/4 2.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 przytrzymać 2sek 90sek.przerwy 17kg/8 17kg/8 17kg/6 17kg/6 16kg/8 16kg/8 16kg/6 16kg/6 3.przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4x8-10 przytrzymać 2sek 30kg/10 30kg/9 [...]

[...] potem jeszcze coś, i na kolacje standardzik. Nie jest źle, ale opchany jestem jak nigdy. Aha, no i trening odpuszczony. Pierwszy raz robie więcej niż jeden dzień przerwy pomiędzy treningami, więc tragedii nie ma. Zajączek poczęstował mnie czymś, co znajduje się na fotce i drobnymi na opłacenie czekającego na poczcie - BX Prolongatum . [...]

[...] dzień od 3 tygodni, za dużo ciężar sobie dobrałem i nie dokończyłem 2 ostatnich serii na bajceps . Po treningach aeroby, biegałem 50min, w między czasie zrobiłem dwie przerwy na ważne telefony. Pierwszy do kolegi strażaka, że pali się łąka, ten kazał zadzwonić pod 998, zadzwoniłem, to był drugi ważny telefon. Czekam na info czy duże były [...]

Plan nie jest przeładowany, tak tylko się wydaje. Na wyciskach są 4 serie, a na rozciągających tylko po 2, razem 6 na rozciąganie klatki. Tak też miałem w planie na masę i siła szła. Aeroby robię, rano na czczo 60min rowerku, po siłce bieganie, w dni nie treningowe interwały, ostatnio robiłem 12, 13 interwałów. I jeden dzień przerwy od biegania.

17.04.2012 Trening: *3xobwód: -wyciskanie sztangielek na skosiex12(9kg), -przysiad sumox12(28kg), -pompka+burpeex15, 10sekund przerwy -rozpiętki na skosiex12(6.5kg), -przysiad przy ścianie(z piłką)x10,przysiad pulsującyx10,zatrzymanie(max), -wypad z przeskokiemx20/stronę, 20sekund przerwy -pompki(nogi na piłce)+piłka pod [...]

[...] Trening: -wyciskanie sztangielek na skosie2x15(6.5kg), *3xobwód: -wyciskanie sztangielek na skosiex12(11,9,9kg), -przysiad sumox12(28kg), -pompka+burpeex15, 10sekund przerwy -rozpiętki na skosiex12(6.5kg), -przysiad przy ścianie(z piłką)x10,przysiad pulsującyx10,zatrzymanie(max), -wypad z przeskokiemx20/stronę, 20sekund przerwy [...]

[...] na wyciszenie), mało spałam, pobudka o 5@-). 01.05.2012 Trening: *3xobwód: -wyciskanie sztangielek na skosiex12(9kg), -przysiad sumox12(28kg), -pompka+burpeex15, 10sekund przerwy -rozpiętki na skosiex12(6.5kg), -przysiad przy ścianie(z piłką)x10,przysiad pulsującyx10,zatrzymanie(max), -wypad z przeskokiemx20/stronę, 20sekund przerwy [...]

185 wzrostu i 77kg wagi - co tu zbijać? jednak 78kg dzisiaj ważyłem sie na elektrycznej wadze. Trening siłowy 3xw tygodniu maxymalnie 50minut a aero od razu po w pierwszym tygodniu 10minut aby przyzwyczaić organizm. W drugim tygodniu zwiększ do 13minut a w trzecim , czwartym już po 16minut. W kolejnych tygodniach docelowo 20minut i nie więcej. [...]