[FIT]Azzi DT

Azzi ten tego gut lak:)

Dzięki Kajtek!

TRENING

1.MC 6x4-6 2min.przerwy

40kg/6 50kg/6 60kg/6 70kg/6 74kg/4 74kg/3- po ostatniej serii na chwilę zgasł mi obraz

2.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 przytrzymać 2sek 90sek.przerwy

12kg/8 13kg/8 14kg/7 15kg/6-zacznę wyżej następnym razem

3.przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4x8-10 przytrzymać 2sek

20kg/10 20kg/10 22kg/8 22kg/8-macam się z ciężarem

4.przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x12-15

14kg/15 16kg/15 18kg/13 18kg/12- tu też

Mam @, więc za bardzo nie szalałam. Tym bardziej, że trochę mnie ciągnie brzuch. Chyba po tym kremie, bo wcześniej tego nie czułam.

Azzi trening na 5 dni wow powodzenia

no i ten tego... MC zazdraszczam ... ja się cofnęłam w rozwoju

Azzi, jeszcze chwila i wskoczysz do Elyty suuuper

Dziś tylko bieżnia 30 min. Zakwasy koszmarne po MC, w tyłku i lędźwiowym odcinku kręgosłupa, myślałam, że nie wstanę rano.
Powinnam się pomierzyć tyle , że mam @ nie wiem czy będzie miarodajnie.
Zobaczę jutro.
Kupiłam sobie castagnus, działa jak no-spa. Mam nadzieję, że zadziała i na torbiele.

TRENING

Dzień2.
1a.przysiad przedni 3x12-15

20kg/15 26kg/13 28kg/11

1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy

22kg/15 22kg/15 22kg/11 + 18kg/20 16kg/22

2a. Romanian MC 3x12-15

40kg/15 50kg/13 50kg/11

2b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy

16kg/15 16kg/15 16kg/12 + 14kg/23 12kg/25

3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15

6kg/15 6,5kg/12 6,5kg/10

3b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy

3kg/10 3kg/8 3kg/7 + 2kg/10 1,5kg/11

Trening mnie umarł. Nogi się telepią, ręce zdechły a jeszcze mnie dziś grabienie czeka.

azzi jezdem Z Tobą nie pierwsze nie ostatnie to umarcie

Jutro dopiero będziesz umierać łączę się w bólu. Kurcze jak Wy to robicie, ze 3 kg we wznosach bokiem...?

Ale to uczucie takiego zajechania po treningu... bezcenne

Uczucia zajechania fajne a jeszcze sobie pracami ogrodowymi wczoraj dowaliłam.

TRENING

Dzień 3.
1. podciaganie z gumą/opuszczanie 6 x 6 2min przerwy

guma czarna 2,2,2,2 krótkie przerwy pomiędzy
gcz. 2,2,2,2
guma złota 5,1
gzł. 4,2
gzł. 4,2
gzł.3,2,1

2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki wyciagu gornego pochylasz sie do przodu dając cięzarowi sie pociagnąc i prostujesz ciało ściagając jednocześnie linka do siebie) 60sek przerwy

10kg/10 10kg/10 11kg/10 12kg/8 12kg/6

3. ściaganie drązka wyciagu gornego prostymi rekami 5x 10-12 45sek przerwy

10kg/12 10kg/12 10kg/12 10kg/11 10kg/10- nowe ćwiczenia nie wiedziałam jak dobrać ciężar

Jak dam radę to zrobię interwały na bieżni ale chwilowo ogród i grabienie trawnika mają pierwszeństwo.