Trening
Dzień 4.
1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min
20kg/6 30kg/6 34kg/6 38kg/6 42kg/5 42kg/4- ostatnie niedociągnięte, przytrzymuję chwilę w szczycie, bo tak mi łatwiej wczuć się w to ćw.
2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy- jw.
11kg/10 13kg/9 14kg/8 15kg/7-ostatnie już nie przytrzymane
3. wznosy z opadu (zwijają sie w dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy
cc 10/10/9/8 ała...
4. przyciaganie liny wyciagu dolnego do twarzy 4x10-12
10kg/12 11kg/12 12kg/12 13kg/11- macanki z ciężarem, gdzie powinnam czuć to ćw? Robiłam nachwytem, nie wiem czy dobrze?
5. wznosy ramienia bokiem w pochyleniu w oparciu o ławkę 4x10-12 na reke
3kg/12 3kg/10 3kg/9 3kg/9
Iza, jak zajrzysz doradź z ciężarem, please. Nie chcę działać poniżej możliwości a ćw na wyciągu i np. szrugsy są dla mnie nowe. I ten progres jest wciąż dla mnie nie jasny niestety.
Interwały na bieżni,4 min rozgrzewka, 60/60, w sumie 15 min.
Zmieniony przez - azzi w dniu 2013-04-25 08:39:03
Zmieniony przez - azzi w dniu 2013-04-27 06:56:09