[FIT]Azzi DT

Luni, sama nie wiem. Boli tylko podczas niektórych ćwiczeń ale też nie na tyle żeby większości nie dało się robić. I mam wrażenie, że to ścięgno a nie staw. I nie lubię lekarzy, na pewno usłyszę, że mam nie ćwiczyć.

TRENING

1. MC 4x8-10

45kg/10 50kg/10 55kg/10 65kg/8- trochę mi się ciężary popiórgały

2a. Przysiad 3x 12-15

20kg/15 22kg/15 24kg/13

2b. przysid wykroczny z przednia noga na podwyzszeniu 3x12-15

7kg/15 9kg/15 11kg/11

3. wypady dalekie 3x8-10 na noge 1min przerwy

18kg/10 20g/9 21kg/8

4. wznosy z opadu 3xmax 30sek

cc/15/12/13

5a brzuszki odwrotne 3x20
5b brzuszki skosne na piłce 3x 20 na stronę
5c. Brzuszki na piłce 3x20 1min przerwy- nie lubię ćwiczyć brzucha

Aero 30 min.

Miska








Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-11-30 10:16:23

Azzi to może nie do lekarza a do ogarniętego fizjoterapeuty albo na jakiś profesjonalny masaż?

Byłam dzis u fizjo, pomacała, stwierdziła, że to ścięgno, kazała smarować i robić kółka ręką. Czyli nic nowego.

Lepsza stara znana bieda niż nowa

Tyle to ja sama już od dłuższego czasu robię, miałam nadzieję na jakieś inne, profesjonalne porady za te 140 zł.
Ale dziś mnie jakby mniej boli, może wczorajszy trening pomógł albo dzięki zakwasom mniej czuję.

DNT, mopping.
Miski







Wczoraj zrobiłam pizzę, stąd przekroczone tłuszcze i biała mąka. Dawno nie jadłam.


Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-12-02 10:49:39

Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-12-02 10:50:48

Azzi robiłaś może tą wytrzymkę .Jestem ciekawa Twoich wrażeń .Super ciężar w MC ,ja przy 50 kg wymiękam

Nie zrobiłam niestety. Ciągle sobie obiecuję, że poćwiczę w weekend a zwykle odrabiam zaległości domowe.

TRENING

1. przysiad 4x8-10 1min odpoczynku tempo 3030

20kg/10 24kg/10 28kg/9 30kg/8

2a. przysiad przedni 4x12-15

20kg/15 22kg/15 24kg/12 25kg/11

2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy

7kg/15/12/9/8- to ćwiczenie mnie zabija

3. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030

10kg/12/10 12kg/9/8

4. podciaganie z guma 4x max

6/4/3/3- słabo szło, mam zmęczone ręce od codziennego ćwiczenia na bark

5a. Shoulder box 3x 6- ćw. rehabilitujące bark x3

5b. sciaganie gumy prostymi rekami w pozycji narciarza 3xmax

20/18/15
Aero 30 min.

Micha









Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-12-03 21:28:14

Machanie nóżką na pupę.
Co mnie cieszy to to, że nastrój mi się polepszył. Energii nie za wiele ale to taka pora roku.
Miska

Wazne,ze nastroj sie bujnal w dobra strone