[FIT]Azzi DT

Wczoraj nieplanowany off. Czułam się fatalnie cały dzień, zawroty głowy i mdłości. Nie jestem w ciąży.

Trening

Dzień 4.
1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min

20kg/6 30kg/6 34kg/6 38kg/6 42kg/5 42kg/4- ostatnie niedociągnięte, przytrzymuję chwilę w szczycie, bo tak mi łatwiej wczuć się w to ćw.

2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy- jw.

11kg/10 13kg/9 14kg/8 15kg/7-ostatnie już nie przytrzymane

3. wznosy z opadu (zwijają sie w dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy

cc 10/10/9/8 ała...

4. przyciaganie liny wyciagu dolnego do twarzy 4x10-12

10kg/12 11kg/12 12kg/12 13kg/11- macanki z ciężarem, gdzie powinnam czuć to ćw? Robiłam nachwytem, nie wiem czy dobrze?

5. wznosy ramienia bokiem w pochyleniu w oparciu o ławkę 4x10-12 na reke

3kg/12 3kg/10 3kg/9 3kg/9

Iza, jak zajrzysz doradź z ciężarem, please. Nie chcę działać poniżej możliwości a ćw na wyciągu i np. szrugsy są dla mnie nowe. I ten progres jest wciąż dla mnie nie jasny niestety.

Interwały na bieżni,4 min rozgrzewka, 60/60, w sumie 15 min.












Zmieniony przez - azzi w dniu 2013-04-25 08:39:03

Zmieniony przez - azzi w dniu 2013-04-27 06:56:09

Wrzucam wczorajszy trening.

TRENING

Dzień5.
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15

22kg/15 26kg/12 28kg/9

1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy

10kg/15 10kg/13 10kg/12 + 9kg/17 8kg/19

2a. Uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem 3x10-12

3kg/12 4kg/12 5kg/7

2b. uginanie młotkowe 3x 10-12

4kg/12 4kg/9 4kg/8

3a. Prostowanie rąk na wyciagu górnym 3x 10-12 2min przerwy

10kg/12 12kg/10 12kg/9

3b. czachołamacze ze sztangielkami (opuszczasz sztangielki leząc na plecach na wysokośc uszu ) 3x 10-12 2min przerwy

4kg/12 4kg/10 4kg/8-lewa zdechła

TRENING

1.MC 6x4-6 2min.przerwy

44kg/6 54kg/6 64kg/6 74kg/6 78kg/4 78kg/3
40kg/6 50kg/6 60kg/6 70kg/6 74kg/4 74kg/3

2.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 przytrzymać 2sek 90sek.przerwy

14kg/8 14kg/8 15kg/8 15kg/6
12kg/8 13kg/8 14kg/7 15kg/6

3.przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4x8-10 przytrzymać 2sek

22kg/10 26kg/10 27kg/10 28kg/8
20kg/10 20kg/10 22kg/8 22kg/8

4.przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x12-15

18kg/15 20kg/14 22kg/12 22kg/11
14kg/15 16kg/15 18kg/13 18kg/12

Czasu mało i jeszcze hormony mi szaleją, nie miałam nastroju na treningi, stąd długa przerwa. Znów mam @, po tygodniu od ostatniej. Chyba bez hormonów się nie obędzie, na szczęście wydębiłam nieco lżejszy kaliber. Ale myślę, że to i tak lepsze niż operacja.
Pozaglądam do Was w długi weekend.

Zmieniony przez - azzi w dniu 2013-05-01 09:48:08

TRENING

Dzień2.
1a.przysiad przedni 3x12-15

2x10kg/15-rozgrzewkowe 26kg/15 30kg/12 30kg/10- do 10 idzie nieźle, potem już z bólem
20kg/15 26kg/13 28kg/11

1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy

24kg/15 24kg/15 24kg/11 + 20kg/22 18kg/25- krótka przerwa na wdech i wydech w połowie, piekło niesamowicie
22kg/15 22kg/15 22kg/11 + 18kg/20 16kg/22

2a. Romanian MC 3x12-15

50kg/15 50kg/13 50kg/11- początek lekko, pod koniec trzęsą mi się nogi
40kg/15 50kg/13 50kg/11

2b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy

20kg/15 20kg/15 20kg/12 + 18kg/18 16kg/19- ała...
16kg/15 16kg/15 16kg/12 + 14kg/23 12kg/25

3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15

6kg/15 7kg/12 7kg/9
6kg/15 6,5kg/12 6,5kg/10

3b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy

3kg/10 3kg/10 3kg/8 + 2kg/13 1,5kg/14- bardzo ała, łapy się trzęsły
3kg/10 3kg/8 3kg/7 + 2kg/10 1,5kg/11


Totalny zgon, mdłości, zawroty głowy. Leżałam po treningu 40 min i dochodziłam do siebie.

Zmieniony przez - azzi w dniu 2013-05-03 11:52:30

Pozycja trumienna wg Martucci

azzi

do 10 idzie nieźle, potem już z bólem

skad ja to znam... dlatego nie lubie 15-tek
Ladne ciezary

Viki i ja
azzi Ty jużumarta jesteś nie pierwszy raz...trzymaj sie

Ja po nogach zawsze zaliczam zgon.A dziś mam siniaka na ramieniu od przysiadu przedniego. Ale wolę przedni bo mnie nie ciągnie w przód.

TRENING

Dzień 3.
1. podciaganie z gumą/opuszczanie 6 x 6 2min przerwy

guma czarna 2,2,2,2
gcz. 2,2,2,2
guma złota 5,1
gzł.szeroko 4,2
gzł.sz. 3,2,1
gzł.sz.3,2,1 - idzie jak po grudzie
guma czarna 2,2,2,2 krótkie przerwy pomiędzy
gcz. 2,2,2,2
guma złota 5,1
gzł. 4,2
gzł. 4,2
gzł.3,2,1


2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki wyciagu gornego pochylasz sie do przodu dając cięzarowi sie pociagnąc i prostujesz ciało ściagając jednocześnie linka do siebie) 60sek przerwy

12kg/10 12kg/10 12kg/8 12kg/8 12kg/8-ciężko
10kg/10 10kg/10 11kg/10 12kg/8 12kg/6

3. ściaganie drązka wyciagu gornego prostymi rekami 5x 10-12 45sek przerwy

12kg/12 12kg/12 12kg/10 12kg/9 12kg/8-bardzo ciężko
10kg/12 10kg/12 10kg/12 10kg/11 10kg/10

Bieżnia 30 min.

Uch, mój "ulubiony" dzień treningowy tez zaraz idę się sponiewierać. A Ty opuszczanie robisz czy podciąganie? Bo ja opuszczanie ledwo robię... A chłopaki na siłowni patrzą jakby nie rozumieli, że podciągnięcie dla kobiety to nie taka prosta sprawa. Ostatnio mi pokazywali: - no tak się łapiesz, tu ciągniesz i siup.... Noooo jasne

Póki pamiętam to pomiary i foty.

WZROST164 cm
WAGAok. 57- hormony mi fiksukją więc dokładnie nie wiem. Coś między 56,4 a 57,7.
BIUST 86 cm
POD BIUSTEM 73 cm
TALIA 64 cm
PĘPEK 69,5 cm
KOLCE BIODROWE 81 cm
BIODRA 88,5 cm
UDO 51,5 cm
UDO ŚRODEK 48 cm
ŁYDKA 30,5 cm





Jak widać, jest nad czym pracować. Mam nadzieję dobrze wykorzystać letnie miesiące, bo niestety zimą odpadam chorobowo zwykle. No chyba, że się upasę.

Zmieniony przez - azzi w dniu 2013-05-04 13:26:09