qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

trapeziko

...pierwsze co to zrbie golabki

Właśnie gotuję wielki gar, z wołowiną, brązowym ryżem i sosem ze świeżych pomidorów i bazylii, uprzednio przypieczone Będzie wyżera.

Lucyferka

pal licho komunie najważniejsze, że jedzenie było dobre

Zjadłam chyba najwięcej, no może na równi z ciężarną kumpelą .


Dzisiaj tylko obwody i 30minut basenu po pracy(kraul,żabka kryta na wyciszenie), mało spałam, pobudka o 5.

01.05.2012

Trening:
*3xobwód:
-wyciskanie sztangielek na skosiex12(9kg),
-przysiad sumox12(28kg),
-pompka+burpeex15,
10sekund przerwy
-rozpiętki na skosiex12(6.5kg),
-przysiad przy ścianie(z piłką)x10,przysiad pulsującyx10,zatrzymanie(max),
-wypad z przeskokiemx20/stronę,
20sekund przerwy
-pompki(nogi na piłce)+piłka pod siebie(1-1,2-2,3-3,4-4,5-5),
-uginanie nógx12+zatrzymanie-max(10kg),
-przysiad/zatrzymanie(5sekund)/wyskokx20,
30sekund przerwy.

Miska:
-płatki owsiane,orzechy włoskie,whey,
-baton białkowy,
-chleb żytni,masło,makrela,
-ryż brązowy,stek z byka,
-kiwi,jagody,izolat,
-stek,twaróg półtłusty(50g),warzywa,

1682kcal.BTW(135/58/155)

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,pokrzywa,Maca,BCAA,N.O.-xplode2.0.

Może wpaść jeszcze mały gołąbek.

Wydaje mi się,że ręce lekko ruszyły, żeby z tricepsa zlazło to bym była przeszczęśliwa.






Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-05-01 20:54:47

Ładne rąsie wyhodowałaś

Agatka ty się morfujesz w co chcesz - lepiej powiedz z jakiej planety do nas przyleciałaś

Ruda_29

Ładne rąsie wyhodowałaś

Rudzik barki za małe

ziuta

Agatka ty się morfujesz w co chcesz - lepiej powiedz z jakiej planety do nas przyleciałaś

Tajemnica

02.05.2012

Trening:
6minut-skakanka/4minuty-rowerek stacjonarny,
*2x
-wyciskanie żołnierskiex12(18kg),
-uginanie ramion(sztangielki)x12(5kg),
-pompki w podporze tyłemx12(10kg,cc)
5minut rowerek(sprint20sek/średnie tempo10sek),
*2x
-unoszenie sztangielek bokiemx12(2.5kg)
-uginanie ramienia w podporze o kolanox12(5kg)
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowiax12(2.5kg),
5minut rowerek(ciężko20sek/lajtowo10sek),
*2x
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowiax15(2.5kg),
-uginanie na modlitewnikux12(5kg),
-pompki wąsko,nogi na piłcex12
5minut rowerek(ciężko20sek/lajtowo10sek),

*łydki:
-wspięcia na palce(pojedynczo)2x15(12kg)
-wspięcia na palce(obunóż):
stopy skierowane na zewnątrz 2x12(18kg),
stopy skierowane do wewnątrz 2x12(18kg).

Miska:
-chleb żytni,masło,jajkax2,
-gołąbekx2(środek-wołowina mielona,ryż brązowy,tarta marchew,cebula,przyprawy)+sos pomidorowy,
-whey,pomarańcza,
-gołąbek,
-izolat,pomarańcza,kiwi,
-gołąbek,
-indyk pieczony,jajkax2,warzywa,

1664kcal.BTW(140/56/150)

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,pokrzywa,Maca,BCAA,N.O.-xplode2.0.



Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-05-02 19:34:32

Łapka konkretna
Gratulacje za ratownika

I jeszcze muszę napisać: 6 min skakanki

uuu, lubie to Twoje treningi przynoszą efekty

Dzięki Mika,
Yosia i całe szczęscie.

03.05.2012

Basen 30minut(kraul,żabka).

Miska:
-chleb żytni,masło,indyk,
-gołąbek,
-płatki owsiane,whey,orzechy włoskie,banan,jabłko,
-makrela,kiwi,
-indyk,warzywa,
-whey,

1594kcal.BTW(135/58/133)

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,pokrzywa,Maca.

Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-05-03 23:21:14

04.05.2012

Trening:
*3xobwód:
-podciąganie na drążku-nachwyt+podchwyt(3+2,3+0,2+0),
-ściąganie drążka szeroko nachwytemx12(30kg),
-wypady(przód/tył)10+10(23kg),
-mountain climbersx20/stronę,
10sekund przerwy
-zarzut+wyciskaniex12(23,18,18kg),
-ściąganie drążka do brzuchax12(12.5kg),
-przysiad przednix10(23kg),
-burpeesx20/mountain climbersx20/mountain climbersx20
20sekund przerwy
-wiosłowanie sztangąx12(23kg),
-wiosłowanie sztangielkąx12/stronę(9kg),
-prostowanie nóg pojedynczo 10+10(10,12.5,15kg),
-mountain climbersx20,
30sekund przerwy,

20minut cardio-rowerek stacjonarny(szybkie tempo),

-przywodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg),
-spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami)2x15,
-przenoszenie piłki 2x15,
-superman 2x12,
-unoszenie tułowia(na piłce)2x15.

Miska:
-płatki owsiane,whey,orzechy włoskie,pół jabłka i banana,
-jagody,izolat,
-chleb żytni,masło,dorsz pieczony,brokuły,
-banan,łosoś pieczony,
-jajkax2,100g białka jajek,chleb żytni,brokuły,

1672kcal.BTW(139/56/153)

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,pokrzywa,Maca,BCAA,N.O.-xplode2.0.





Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-05-04 21:59:22

05.05.2012

DNT

Miska:
-płatki owsiane,whey,orzechy włoskie,pół jabłka,
-chleb żytni,masło,ser biały,pomidorki koktajlowe,papryka,
-jabłko,izolat,
-jajka,makrela,kapary,pomidorki,jagody,
-indyk pieczony,sałata,kapary,jajkax2,
-fasolka szparagowa,szparagi,

1448kcal.BTW(141/56/95)

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,pokrzywa,Maca.


06.05.2012

Trening:
Trening:
7minut-orbitrek,
*2x
-wyciskanie sztangielek na barkix12(7.5kg),
-uginanie ramion(sztangielki)x12(5kg),
-pompki w podporze tyłemx12(5kg),
5minut rowerek(5xciężko20sek/lajtowo10sek,5xsprint20sek/średnie tempo10sek),
*2x
-unoszenie sztangielek bokiem(6x5kg+2.5kg-max)
-uginanie ramienia w podporze o kolano(6x5kg+2.5kg-max)
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowiax12(2.5kg),
5minut rowerek(j/w),
*2x
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowiax15(2.5kg),
-modlitewnikx15(5,6.5kg),
-pompki wąskox12
5minut rowerek(j/w),

*łydki:
-wspięcia na palce(pojedynczo)2x15(15,10kg)
-wspięcia na palce(obunóż):
stopy skierowane na zewnątrz 2x15(28kg)
stopy skierowane do wewnątrz 2x15(28kg).

Miska:
-płatki owsiane,figi,whey,
-stek,ziemniaki,pomidorki koktajlowe,orzechy włoskie
-indyk pieczony,rosół,marchew,
-izolat,
-stek,ziemniaki,brokuły,masło,
-jajkax3,brokuły,masło,

1781kcal.BTW(178/65/121)-przesadziłam z białkiem i tłuszczem.

vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multivitamina+żelazo,pokrzywa,BCAA, N.O.-xplode2.0.





Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-05-07 10:29:33