qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

okulary

które zdjęcie chcesz to wrzucę

Czwarte

dzień przed @

Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-04-14 00:18:15

Dzięki

Dobra łapa i fajne V

Dzięki

Teraz zauważyłam podsumowanie
Świetna przemiana i już nawet teraz na plaże mogłabyś wychodzić
Bardzo ładna sylwetka i najważniejsze, że zmieniłaś swoje nastawienie i myślenie.
Gratki

Dziękuję Skitelsik.

14.04.2012

DNT

Miska:
-płatki owsiane,izolat,olej kokosowy,
-ziemniaki,stek z byka,sałata,
-figi suszone,izolat,
-ziemniaki w mundurkach,makrela wędzona,jabłko,por,
-orzechy włoskie,warzywa,

1636kcal. BTW(138/64/127)

+vitC,Omega3,Mg+Ca+Zn+B6,zielona herbata,CLA,acai powder.

15.04.2012

Basen 2.5h (kilkanaście długości kraulem, techniki ratownicze).

Miska(nieliczona, nie miałam czasu):
-płatki owsiane,orzechy włoskie,izolat,
-płatki owsiane,orzechy włsokie,figi suszone,twaróg,
-ziemniaki,indyk pieczony,warzywa,grejpfrut,
-chleb żytni,masło,indyk,jabłko,

+vitC,Omega3,Mg+Ca+Zn+B6,zielona herbata,CLA,acai powder.


Pomiary 26.03/02.04/09.04/16.04
waga 52.2 52.1 52 52
biust 86 85 84 84
pod biustem 73.5 74 74 74
klatka(góra) 83 83 83 83
talia 61 60 59.5 59
na wys.pępka 63 63 63 63
biodra(kości) 83 80 79 79
biodra(najszersze) 91.5 90.5 90.5 90
udo 49/41/34 48/40/34 48/40/34 48/41/34
łydka 32 32 32 32
biceps(napinka) 29.5 29.5 29.5 29.5

Fałdy 26.03/02.04/09.04/16.04
brzuch 15mm,14mm,14mm,14mm
udo 22mm,21mm,21mm,21mm
łydka 10mm,9mm,9mm,9mm
triceps 18mm,16mm,16mm,16mm

Przez tą chorobę nie wyrobiłam się z treningami, nic się za bardzo nie zmieniło, przykręcam śrubkę i zapyerdalam w tym tygodniu podwójnie.


16.04.2012

Trening:
10minut skakanki
*2x
-wyciskanie sztangielek na barkix12(6.5kg),
-uginanie ramion(sztangielki)x12(6.5kg),
-pompki w podporze tyłemx12
5minut rowerek(sprint20sek/średnie tempo10sek),
*2x
-unoszenie sztangielek bokiemx12(4,2.5kg)
-uginanie ramienia w podporze o kolanox12(4kg)
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowiax12(4,2.5kg),
5minut rowerek(ciężko20sek/lajtowo10sek),
*2x
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowiax12(2.5kg),
-uginanie młotkowex12(6.5kg),
-pompki wąsko,nogi na piłcex12
5minut rowerek(ciężko20sek/lajtowo10sek),

*łydki:
-wspięcia na palce(pojedynczo)2x12(6.5kg)
-wspięcia na palce(obunóż):
stopy skierowane na zewnątrz 2x12(6.5kg),
stopy skierowane do wewnątrz 2x12(6.5kg),

*rozciąganie,

*bieg w terenie(15minut),marsz(5minut).


Miska:
-ziemniaki w mundurkach,figi,indyk pieczony,warzywa,
-makrela,jabłko,por,
-komosa ryżowa,polędwica wołowa,warzywa,
-jabłko,figi,izolat,
-komosa ryżowa,polędwica wołowa,awokado,

1825kcal. BTW(144/61/175)

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,zielona herbata,pokrzywa,acai powder,CLA,BCAA,kreatyna.





Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-04-16 22:20:40

17.04.2012

Trening:
*3xobwód:
-wyciskanie sztangielek na skosiex12(9kg),
-przysiad sumox12(28kg),
-pompka+burpeex15,
10sekund przerwy
-rozpiętki na skosiex12(6.5kg),
-przysiad przy ścianie(z piłką)x10,przysiad pulsującyx10,zatrzymanie(max),
-wypad z przeskokiemx20/stronę,
20sekund przerwy
-pompki(nogi na piłce)+piłka pod siebie(1-1,2-2,3-3,4-4,5-5)
-uginanie nógx12+zatrzymanie-max(10kg),
-przysiad/zatrzymanie(5sekund)/wyskokx20,
30sekund przerwy.

*20minut cardio-rowerek stacjonarny,

-odwodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg),
-spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami)2x15,
-przenoszenie piłki 2x15,
-superman 2x15,
-unoszenie tułowia(na piłce)2x15.

Miska:
-komosa ryżowa,izolat,jabłko,
-makrela,warzywa,
-bataty,indyk pieczony,warzywa ze śmietaną30%(25g),
-jagody,izolat,
-bataty,indyk pieczony,warzywa ze śmietaną30%(25g),
-chleb żytni,masło,pasta z makreli i jajek,

1809kcal.BTW(130/65/176)

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,zielona herbata,acai powder,CLA,BCAA,kreatyna.


18.04.2012

DNT

Miska:
-chleb żytni,masło,indyk pieczony,
-komosa ryżowa,indyk pieczony,warzywa,
-mandarynki,izolat,
-pasta z makreli i jajek,warzywa,
-twaróg półtłusty,jagody,śmietanka18% do kawy,
-indyk pieczony,warzywa,

1668kcal.BTW(153/60/129)

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,zielona herbata,acai powder,CLA.

Jadłam na czuja bo dziennik nie działał i z białkiem poleciałam za ostro.



Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-04-18 22:48:06

Zwizualizowałam sobie Twój trening
Sama masz takie ciekawe pomysły?