qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

Niestety nikt mi nie ukladal , sama sobie obralam strategie dzialania, jesli macie jakies pomysly chetnie wezme je pod uwage . Co do kg , zwiekszylam ciezary odkad zaczelam treningi ale pewnie chodzi Ci o to dlaczego nie zwiekszam w seriach? W niektorych cwiczeniach to robie , w niektorych nie.

qgqtq pytam bo masz wyciskanie francuskie w dwóch ćwiczeniach ..
to zamierzone?

Moj miesien trojglowy jest slabo rozwiniety , zalega tam duzo tkanki tluszczowej , pytalam wczesniej o jakies cwiczenia na te partie ale nikt mi nie odpisal wiec zaczelam sama kombinowac. Moze cos polecisz dobrego ?

Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-05-25 11:09:59

Zawołam kogoś zaraz, może coś podsuną.
Wiesz, z drugiej strony prowadzisz bardzo chaotycznie ten dziennik. Jesteś, znikasz, jesteś, znów Cie nie ma ..

brak wypisek dietowych, z treningu też mało co wynika ..

Nie zawsze mam czas ale poprawie sie ;)

Rozumiem.
Ale wiesz ..


Zawołałam Moderatorki.
Jak znajdą chwilę to tu wpadną.

ok dzieki ;)

To jest przykładowy trening na początek, jeśli wcześniej nie trenowałaś na wolnych ciężarach:

tydzień 1-2: 2 serie x15
tydz. 3-4: 2 serie x12
tydz. 5-6: 3 serie x10
tydz. 7-8: 3 serie x8


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc


--------------------------------------------

Czemu jesz tak mało?

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-05-25 11:47:05

Kurcze to nie jest tak , ze nie trenowalam . Gdy mialam 19 lat duzo cwiczylam , moja sylwetka naprawde dobrze wygladala, pozniej wyjechalam za granice, tam biegalam dosyc dlugo i cwiczylam silowo w wieku 21 lat i pozniej sobie odpuscilam , probowalam wracac kilka razy ale jakos sie nie udawalo ( imprezy zakrapiane nie ida w parze z cwiczeniami i zdrowa dieta ;)) od marca wzielam sie na powaznie , nie odpuszczam i chce aby dieta i treningi staly sie moja codziennoscia. Jesli chodzi o jedzenie , staram sie trzymac weglowodany na wodzy i nie przekraczac 100 g. dziennie wtedy czuje sie najlepiej.

Zobacz sobie najpierw ten trening. Nie chodzi mi o to, czy trenowałaś wcześniej, czy nie.. A o technikę martwego ciągu i przysiadu Jeśli masz je opanowane, potraktuj powyższy trening jako rozgrzewkowy przez ok. 4 tygodnie zaczynając od 3x10 i przejdź do FBW, który jest w tym artykule https://www.sfd.pl/-t585708.html

Węglowodany to jedno, drugie to kaloryczność