SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 122721

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 844 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30567
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 844 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30567
23.06.2012

Trening:
Barki,biceps,triceps

*rowerek na ręce-3minuty,barki na maszynie(przód,boki,tył)2x10,
*3x
-wyciskanie sztangielek-chwyt młotkowyx15(8kg),
-unoszenie drążka wyciągu w przódx15,
-unoszenie sztangielek bokiemx15(4,2kg),
-unoszenie sztangielki w opadzie tułowiax15(4kg),
*3x
-uginanie młotkowex15(6,4kg),
-uginanie na wyciągux15,
*3x
-wyciskanie wąsko na maszynie smithax15,10,5(10,12.5,15/stronę)
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowiax15(4,2kg),
-prostowanie ramion na wyciągux15,
*cardio-22minuty(orbitrek-10,rowerek stacjonarny-12).

Miska:
-ryż,izolat,cynamon,
-pieczona pierś z kurczaka,pomidor,
-pierś,ryż,papryka,
-izolat,
-krewetki,masło,ryż,pomidor,
-orzechy włoskie,sałata,pomidor,oliwa z oliwek,

+lampka wina

1374kcal.BTW(134/46/106)

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA,BCAA,zielona herbata,pokrzywa,N.O.-xplode2.0.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 844 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30567
24.06.2012

BodyPump 1h

Miska:
-ryż brązowy,izolat,cynamon,
-jajkax2,batat,papryka,
-izolat,
-ryż,pieczona pierś z kurczaka,papryka,
-jajkax3,oliwki,pomidor,
-pierś z indyka,pomidor,musztarda,
-sałata,pomidor,

1357kcal.BTW(134/45/104)

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA,BCAA,zielona herbata,pokrzywa.

+kotlet z wołowiny mielonej (facet mi narobił smaka)


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Pomiary 14.05/28.05*/04.06/11.06@/18.06/25.06
*po regeneracji
waga 51.8 51.1 50.7 50.6 50.6 51
biust 83 83 83 82 82 82
pod biustem 75 76 75 75 75 75
klatka(góra) 84 84 84 83 83 83
talia 59 61 59 58 58 58
na wys.pępka 63 64 62 62 61 61
biodra(kości) 79 79 78 78 78 78
biodra(najszersze) 89 89 88 88 88 88
udo 48/41/34 48/41/34 47/40/34 46.5/39/34 46/39/33 46/39/33
łydka 32 32 31 31 31 31
biceps(napinka) 29 29 29 29 29 29

Fałdy 14.05/28.05*/04.06/11.06/18.06/25.06
brzuch 12mm,12mm,11mm,11mm,11mm,10mm
udo 21mm,20mm,19mm,18mm,18mm,17mm
łydka 9mm,9mm,9mm,8mm,8mm,8mm
triceps 16mm,16mm,15mm,15mm,15mm,15mm


*Trening na ostatnie trzy tygodnie z posta Obli na odwodnienie:

Dzień 1

1a przysiad 8x10 30s
1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s

2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s
2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s

3a. uginanie sztangi 8x12 30s
3b. francuski do czoła 8x12 30s

Aero

Dzień 2

1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s
1b. RDL 6x10 30s

2a. Wiosło sztanga 6x10 30s
2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s

3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s
3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s

Aero


Dzień 3

1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s
1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s

2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s
2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s

3a. uginanie młotkowe 6x25 30s
3b. francuski siedząc 6x25 30s

Aero

W dwóch pierwszych tygodniach zredukuję lekko ilość serii.

*W diecie wprowadzam lekkie zmiany, obniżam tłuszcze do 40g, ww w dzień treningowy do 75g,białko podwyższam o 10g.


Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-06-25 07:59:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 844 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30567
25.06.2012

Trening:
*rowerek stacjonarny-5minut,
*15xobwód:
-zarzut,
-przysiad przedni,
-push press,
-przysiad
-push press,
-MC,
-wiosłowanie

Zaczęłam z 20kg, po 6 obwodzie dołożyłam 3kg. Co 3 obwód robiłam krótką przerwę(ok 15sek).

*orbitrek-30minut(hr135-145)

Miska:
-ryż,izolat,kotlet z wołowiny mielonej,
-indyk pieczony,musztarda,sałata,
-baton białkowy,
-stek wołowy,szparagi,
-ryż,izolat,
-indyk pieczony,orzechy włoskie,fasolka szparagowa,sałata,ogórki,szparagi,pieprz cayenne,

1224kcal.BTW(140/40/76)

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA,BCAA,zielona herbata,pokrzywa.



Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-06-25 21:05:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 4025 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49869
Jeszcze trochę Wojowniczko

I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 844 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30567
I całe szczęście Miss bo już mi mózg paruje.

26.06.2012

Trening:
*rowerek stacjonarny-3minuty,

1a. przysiad na maszynie smitha 5x10(10,15,17.5/stronę) 30s
1b. uginanie nóg 5x10(20kg) 30s

2a. wiosłowanie sztangą 5x10(20,25,27.5kg)30s
2b. wyciskanie sztangielek klatka 5x10(10kg) 30s

3a. uginanie sztangi 5x12(12kg) 30s
3b. francuski do czoła 5x12(12kg) 30s

*orbitrek-20minut(hr135-145)
*rowerek na ręce-10minut.

Trening przyjemny, gorzej będzie przy 8seriach bez ww.

Miska:
-ryż,izolat,cynamon,
-jajkax2,oliwa z oliwek,sałata,szczypior,ogórki,pieprz cayenne,
-ryż,izolat,
-baton białkowy,
-dorsz,masło,fasolka szparagowa,
-pieczona pierś z kurczaka,sałata,pomidor,ogórki,szczypior,pieprz cayenne,
-j/w,

1248kcal.BTW(143/40/75)

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA,BCAA,zielona herbata,pokrzywa,ursobolic.

I nuki po treningu




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973
sory ale

ja pyerdole

chylę czoło jak i szczenę

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 6334 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 99958
Ładne nuki

Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...

Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3730 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43931
Piękne nóżki Aga:)

If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 181 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2535
Szacun, jestem Twoją fanką odkąd jestem na tym forum podglądam Twój dziennik i wyjść z podziwu nie mogę...rewelacja
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Trening przed maturą, przed rzezbą

Następny temat

120kg.

Wiecej