24.06.2012
BodyPump 1h
Miska:
-ryż brązowy,izolat,cynamon,
-jajkax2,batat,papryka,
-izolat,
-ryż,pieczona pierś z kurczaka,papryka,
-jajkax3,oliwki,pomidor,
-pierś z indyka,pomidor,musztarda,
-sałata,pomidor,
1357kcal.BTW(134/45/104)
+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA,BCAA,zielona herbata,pokrzywa.
+kotlet z wołowiny mielonej (facet mi narobił smaka
)
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Pomiary 14.05/28.05*/04.06/11.06@/18.06/
25.06
*po regeneracji
waga 51.8 51.1 50.7 50.6 50.6
51
biust 83 83 83 82 82
82
pod biustem 75 76 75 75 75
75
klatka(góra) 84 84 84 83 83
83
talia 59 61 59 58 58
58
na wys.pępka 63 64 62 62 61
61
biodra(kości) 79 79 78 78 78
78
biodra(najszersze) 89 89 88 88 88
88
udo 48/41/34 48/41/34 47/40/34 46.5/39/34 46/39/33
46/39/33
łydka 32 32 31 31 31
31
biceps(napinka) 29 29 29 29 29
29
Fałdy 14.05/28.05*/04.06/11.06/18.06/
25.06
brzuch 12mm,12mm,11mm,11mm,11mm,
10mm
udo 21mm,20mm,19mm,18mm,18mm,
17mm
łydka 9mm,9mm,9mm,8mm,8mm,
8mm
triceps 16mm,16mm,15mm,15mm,15mm,
15mm
*Trening na ostatnie trzy tygodnie z posta Obli na odwodnienie:
Dzień 1
1a przysiad 8x10 30s
1b.
uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s
2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s
2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s
3a. uginanie sztangi 8x12 30s
3b. francuski do czoła 8x12 30s
Aero
Dzień 2
1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s
1b. RDL 6x10 30s
2a. Wiosło sztanga 6x10 30s
2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s
3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s
3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s
Aero
Dzień 3
1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s
1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s
2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s
2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s
3a. uginanie młotkowe 6x25 30s
3b. francuski siedząc 6x25 30s
Aero
W dwóch pierwszych tygodniach zredukuję lekko ilość serii.
*W diecie wprowadzam lekkie zmiany, obniżam tłuszcze do 40g, ww w dzień treningowy do 75g,białko podwyższam o 10g.
Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-06-25 07:59:19