qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

Ajjj ta Ruda, wszystkim by zdjęcia trzaskała

Agata, ubogo trochę w misce

Witaj Satja

Saidka ano ubogo ale tak mam zalecone na początek.

hej Agata :) powodzenia w nowym cyklu :) bede podladac :)

pytanko mam, widze ze od czasu do czasu wpadnie Ci baton bilkowy do miski, orientujesz sie moze jakie batony wypadaja najlepiej w kwesti skadu i zawartosci bialka?

Dzięki Bziubzius.
Jeśli chodzi o batony-zazwyczaj wybieram te z najmniejszą zawartością cukru(np.Olimp Matrix). Najwięcej białka w porcji ze znanych mi ma chyba Waider Maximum.

Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-08-08 15:58:17

Pierwszy dzień treningu za mną. Było pięknie.

08.08.2012
Nogi(ciężko),brzuch:
1.Uginanie nóg siedząc3x20(20kg),12(25kg),10(30kg),
2.Przysiad ze sztangą na plecach 4x15(20kg),12(25kg),10(30kg),8(35kg),
3.Wyciskanie nóg siedząc na maszynie(stopy wysoko,przednia część stopy lekko uniesiona):
-stopy wąskox12(20kg),
-stopy na szerokość ramionx10(30kg),
-stopy szerokox10(40kg),
4.Przysiad w szerokim rozstawie stóp ze sztangielką na stepach 3x10(14/16/18kg)-rewelacyjne ćwiczenie, daje dobrze po doopie i nogach
5.Brzuszki na ławce skośnej głową w dół 3x12(5kg),
6.Scyzoryki w poprzek ławki3x20.

Miska:
-wasa(34g),twaróg(100g),masło migdałowe(30g),
-jabłko(125g),
-polędwica wołowa(75g),jogurt naturalny(50g),olej z pestek winogron(7g),fasolka szparagowa,
-izolat(20g),orzechy włoskie(20g),
-łosoś(100g),ryż brązowy(50g),fasolka szparagowa,szparagi,pomidor,
-pieczona pierś z kurczaka(75g),ryż brązowy(50g),fasolka szparagowa,szparagi,pomidor,
TRENING
-vitargo(28g),izolat(20g),
-pierś z kurczaka(100g),sałata,pomidor,oliwa z oliwek(7g),

+vitC,Mg,MVF,BCAA,N.O.-xplode2.0.

Powodzenia z nowym treningiem

Fajnie się zapowiada

dzieki Agata :)

udalo mis ie zalatwic puki co Multipower 50% protein. Ma duzo bialka i malo ww.

Dzięki Jagoda.
Bziu jadłam, one takie mini, na kęsaale dobre.

09.08.2012
Klatka/barki:
1.Rozpiętki na ławce płaskiej3x15(4kg),12(5kg),10(6kg),
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej3x10(9,10.5,11.5kg),
3.Rozpiętki na ławce skośnej3x10(6.5kg),
4.Wyciskanie sztangi siedząc na maszynie Smitha4x12(10kg),10(15kg),8(20kg),8(20kg),
5.Unoszenie sztangielek przed siebie oburącz na ławce skośnej3x10(2.5kg),
6.Unoszenie sztangielek na boki siedząc3x12(2.5kg),
*rowerek stacjonarny-25minut.

Miska:
-płatki owsiane(30g),ananas(35g),orzechy włoskie(20g),izolat(25g),
TRENING
-vitarade(28g)
CARDIO
-izolat(20g)
-ryż brązowy(50g),pierś z kurczaka(75g),jogurt naturalny(50g),sałata,pomidor,
-ryż brązowy(50g),pierś z kurczaka(100g),olej z pestek winogron(10g),sałata,pomidor,
-izolat(20g),orzechy włoskie(20g),
-jajkax3,fasolka szparagowa,szparagi,pomidor,

+vitC,Omega3,Mg,MVF,BCAA,N.O.-xplode2.0.

Dostałam dziś piękne, świeże jajeczka,zebrane z rana, niebo w gębie.


Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-08-09 23:58:10

10.08.2012
Plecy/tył barków,biceps,triceps
1.Podciąganie na drążku podchwytem 4xmax(5,3,3,3).
2.Ściąganie do klatki w wąskim chwycie(z górnym wyciągiem),chwyt równoległy 3x12(20kg),10(25kg),8(30kg).
3.Wiosłowanie sztangą łamaną 3x10(20,22.5,25kg).
4.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 3x15(9kg),12(10kg),10(11kg).
5.Unoszenie sztangielek bokiem w podporze na ławce skośnej3x10(2.5kg).
6.SS
-uginanie sztangielek oburącz siedząc na ławce skośnej(kąt60*)3x15/12/10(5kg),
-prostowanie ramion z linką wyciągu3x25(7.5kg),20(7.5kg),15(10kg),
7.SS
-uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12(10kg),10(12.5kg),8(15kg),
-prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem 3x15(2.5kg),
*rowerek stacjonarny-25minut.

Plecki ładnie pracowały ale coś mi podciąganie nie szło dzisiaj, zazwyczaj podchwytem robię więcej,po jednym posiłku mocy brak.
Pierwsza SS mnie zabiła, myślałam,że sobie dołożę w uginaniu, ale nie było szans, ciężko.


Miska:
-płatki(30g),ananas(38g),izolat(25g),orzechy włoskie(20g),
TRENING
-vitarade(28g)
CARDIO
-izolat(20g),
-kasza gryczana(50g),łosoś(100g),fasolka szparagowa,szparagi,sałata,pomidor,ogórek,szczypior,

-jabłko(150g),
-kasza gryczana(50g),łosoś(75g),olej z pestek winogron(7g),fasolka szparagowa,sałata,pomidor,ogórek,szczypior,
-izolat(20g),orzechy włoskie(20g),
-pierś z kurczaka(100g),sałata,pomidor,ogórek,szczypior,olej z pestek winogron(7g),

+vitC,Mg,MVF,BCAA,N.O.-xplode2.0.


11.08.2012

DNT

Miska:
-płatki owsiane(30g),izolat(25g),masło orzechowe(25g),ananas(37g),
-pierś z kurczaka(100g),sałata,pomidor,olej z pestek winogron(7g),
-jabłko(130g),
-pierś z kurczaka(100g),kasza gryczna(50g),sałata,pomidor,
-izolat(20g),orzechy włoskie(20g),
-izolat(20g),ryż brązowy(50g),masło orzechowe(25g),
-łosoś(100g),sałata,pomidor,oliwa z oliwek(7g),

+vitC,Mg,MVF.




Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-08-11 23:18:54

12.08.2012
Nogi(lekko),pośladki,łydki,brzuch:
1.Prostowanie nóg siedząc 3x15(10,15,15kg).
2.Wykroki ze sztangą w miejscu na maszynie Smitha 3x15(20kg),12(25kg),10(30kg).
3."Dzień dobry" 3x12(10.15.20kg).
4.Seria łączona:2x12:
-przywodzenie nóg(30,35kg),
-odwodzenie nóg(20kg).
5.Seria łączona:3x20/15/12:
-wspięcia na palcach stojąc ze sztangą na maszynie Smitha(40,45,50kg),
-wspięcia na palcach siedząc(20,25,30kg).
6.Unoszenie nóg3x20.
7.Spięcia brzucha na maszynie z dodatkowym obciążeniem 3x12(30,25,25kg).
*wioślarz-10minut(2km),
*orbitrek-15minut(1km).

Wcale nie było lekko, dostałam po doopsku ostro,w ostatnich seriach wykroków i "dzień dobry" trzęsłam się jak galareta.




Miska:
-płatki owsiane(30g),masło orzechowe(25g),izolat(25g),ananas(38g),
TRENING
-vitarade
CARDIO
-izolat,
-łosoś(100g),jogurt naturalny(50g),ryż brązowy(50g),sałata,pomidor,
-jabłko(130g),
-polędwica wołowa(100g),ryż brązowy(50g),fasolka szparagowa,sałata,oliwa z oliwek(7g),
-izolat(20g),orzechy włoskie(20g),
-polędwica wołowa(100g),sałata,pomidor,olej z pestek winogron(7g),

+vitC,Mg,MVF,BCAA,N.O.-xplode2.0.






Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-08-12 16:10:13