16.05.2012
Trening:
Nogi(tył),doopa,brzuch:
*rozgrzewka-rowerek stacjonarny-5minut,
A.RDL 2x15(28kg)+MC 5x5(38,48,53,58,63kg)+RDL 2x15(28kg),
B1.
Przysiad bułgarski 3x10(6.5kg/stronę),
B2.Uginanie nóg 3x10(10kg),
C1.Wznosy bioder 3x10(28kg),
C2.Wypady z przeskokiem 3x10/stronę,
D.Wymach nogi w bok 3x10,
D2.Uginanie nóg 3x10(10kg),
*brzuch:
-przenoszenie piłki 20,15,15,
-wznosy kolan do klatki(boki)2x10/stronę,
=======>>>>>>> zgon
.
Miska:
-płatki owsiane,twaróg(75g),orzechy pecan,jagody,
-płatki owsiane,twaróg(75g),orzechy włoskie,jagody,
-kasza gryczana,łosoś pieczony,ogórki,jabłko,
-kasza gryczana,łosoś pieczony,ogórki,
-izolat,jagody,
-łosoś wędzony,chleb żytni,masło,papryka,
1773kcal.BTW(141/61/165)
+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,pokrzywa,N.O.-xplode2.0.
Powoli przestawiam się na wyższe kalorie , jak widać
.
Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-05-16 22:50:38