qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

10.05.2012

Trening:
klatka,barki
-pompki męskie 3x10,
-WL 4x15(28kg),6(38kg),5(43kg),2(48kg),
-wyciskanie sztangielek na skosie 4x12(9kg/stronę),12(10kg),10(11kg),8(13kg),
-rozpiętki 4x10(5kg/stronę),
-unoszenie sztangi w przód 4x10(10kg),
-unoszenie sztangielek bokiem 2x4+2.5kg(maksymalna liczba powtórzeń)+2x2.5+1.25kg(j/w),
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia-j/w.

Dziś bez cardio, zrobiłam tylko klatkę i barki. Zajechana jestem po pracy, nie mam siły na skakanie typu burpee itp, więc chyba polecę jakimś splitem przez jakiś czas.
Miska większa niż zakładałam

Miska:
-płatki owsiane,twaróg,orzechy pecan,jagody,
-j/w,
-shake proteinowy(ratowałam się w pracy ale był tak słodki,że odrazu mnie zemdliło,nigdy więcej),
-ryż brązowy,indyk pieczony,brokuł,pomidorki koktajlowe,
-j/w,
-grejpfrut,gruszka,jajkax3,
-warzywa,

1761kcal.BTW(142/61/161)

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,pokrzywa,aminokwasy,N.O.-xplode2.0.

Dodaję jeszcze jakieś tam foty, zrobione dzisiaj

przed treningiem:







i łapy po treningu


Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-05-10 22:49:09

Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-05-10 22:50:04




Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-05-10 22:50:26

Bardzo fajne nuki

^^ Pocięte na cacy

A dziękuję bardzo Babochłopy , nogi jak nogi , mnie góra bardziej interesuje. Pomyślę dziś nad nowym treningiem.





Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-05-11 01:33:30

Przecudnie to wygląda.. nuki i w ogóle całość sylwetki- jesteś moją wielką motywacją

Massmarols widziałam,że u Ciebie zmiany się szykują, trzymam kciuki.

11.05.2012

DNT
-płatki owsiane,twaróg półtłusty(75g),orzechy pecan,
-chleb żytni,masło,makrela,
-batat,polędwica wołowa,sałata,papryka zielona,marchew,pomidorki koktajlowe,szczypior,oliwa z oliwek,
-j/w+gruszka,
-makrela,twaróg(50g),warzywa j/w,
-brokuł,

1520kcal.BTW(122/60/123)

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,pokrzywa.

Od jutra zaczynam trenować splitem przez jakiś czas, będzie wyglądało to mniej więcej tak:
1.Nogi(tył)+brzuch,
2.Klatka,barki,triceps,
3.Plecy,biceps,
4.Nogi(przód),brzuch,
5.Barki,triceps.

Dietę postaram się utrzymać w tych granicach do końca tygodnia,a pózniej odpocznę 2-3tygodnie i sobie pojem do syta.



Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-05-12 00:29:19

łomatko nuki pikne! zazdrszczam

Nogi masz cudne no i brzuszek też swietny

qgqtq

Massmarols widziałam,że u Ciebie zmiany się szykują, trzymam kciuki.

ano, taki tam mały prezent od Marty
trzymaj, trzymaj przydadzą się, dziękuję miłego weekendu

Osz kurdę Z nogami to ostro pojechałaś, bicki po treningu też ładnie się prezentują, a pewnie będzie jeszcze lepiej. Patrząc na pierwsze zdjęcia to mega przemiana, gratki