Trening:
klatka,barki
-pompki męskie 3x10,
-WL 4x15(28kg),6(38kg),5(43kg),2(48kg),
-wyciskanie sztangielek na skosie 4x12(9kg/stronę),12(10kg),10(11kg),8(13kg),
-rozpiętki 4x10(5kg/stronę),
-unoszenie sztangi w przód 4x10(10kg),
-unoszenie sztangielek bokiem 2x4+2.5kg(maksymalna liczba powtórzeń)+2x2.5+1.25kg(j/w),
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia-j/w.
Dziś bez cardio, zrobiłam tylko klatkę i barki. Zajechana jestem po pracy, nie mam siły na skakanie typu burpee itp, więc chyba polecę jakimś splitem przez jakiś czas.
Miska większa niż zakładałam
Miska:
-płatki owsiane,twaróg,orzechy pecan,jagody,
-j/w,
-shake proteinowy(ratowałam się w pracy ale był tak słodki,że odrazu mnie zemdliło,nigdy więcej),
-ryż brązowy,indyk pieczony,brokuł,pomidorki koktajlowe,
-j/w,
-grejpfrut,gruszka,jajkax3,
-warzywa,
1761kcal.BTW(142/61/161)
+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,pokrzywa,aminokwasy,N.O.-xplode2.0.
Dodaję jeszcze jakieś tam foty, zrobione dzisiaj
przed treningiem:
i łapy po treningu
Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-05-10 22:49:09
Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-05-10 22:50:04
Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-05-10 22:50:26