qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

Pije, pije
Jedno pytanie - czym moge zastapic suwnice?

przysiad, prostowanie nog, syzyfki, przysiad bulgarski, zalezy co tam pasuje na czwórki

ok

6.06.2011
Trening :
1.3s.10p. Pompki szeroko.
2.Wyciskanie sztangi skos góra 8/20kg,7/20kg,6/22.5kg,5/25kg (plus sztanga).
3.Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 8/15kg,6/20kg,6/25kg,4/27.5kg,4/27.5kg.
4.Szrugsy 3s.10p. 10 kg.
5. Interwaly 15 min. (skakanka 50p./burpee 5p./mountain climbers20p./bieg 200m)

Padlam na podloge po powrocie , przyznam szczerze , ze interwalow robilam bardzo malo do tej pory , chyba czas zaczac

07.06.2011

1.Przysiady na rozgrzewke.
2.Przysiad 8/10kg,6/20kg,6/20kg,4/30kg,4/20kg plus sztanga(balam sie , ze mi cos strzeli dlatego sciagnelam w ostatniej serii ).
3.Przysiad bulgarski 10/8kg na reke 8/8kg,6/10kg,6/10kg.
4.Wypady krotkie 3s.8p 1-2/2.5kg (na reke), 3/5kg.
5.Prostowanie siedzac 3s.8p. 20/22.5/25kg

Ledwo chodze ale jest ok pieklo w srodku.
Diete mam bz., 1600-1700 kcal. niskie ww. do 80 max. Na weekend podwyzszylam tak jak mi radzilas i zjadlam troche wiecej.


Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-06-07 20:32:01

jak dajesz rade 10 pompek robic kladzsobie obciazenie na plecy
prosze podawaj ciezar ze sztanga, rampa bardzo dobra

No co ty laska przysiad wyszedł ci jak wyciskanie na klate???

Faktycznie ;) Kolana mi strzelaly , nogi mam dosyc mocne wiec mysle , ze to tak na pierwszy raz te 20-30 kg.

zrob filmik albo pare zdjec z wykonywania przysiadu i pokaz

strzelajace kolana przejda, rozgrzewaj je

tak:
za bardzo na starcie jestes pochylona do przodu
jak zaczynasz schodzic w dol to przenosisz ciezar ciala na place, a ten zawsze powinien byc na pietach i tak zostaje juz do konca
schodzisz w dol wypychając kolana do przodu a powinnas schodzic pupa w tyl, tak jakbys chciala usiasc na czyms
z wiekszym ciezarm poleciałabyś na twarz.
schodz nizej gora ud przynajmniej w poziomie z pologa

ok , zrobie jakies lepsze zdjecia nastepnym razem(teraz nie mam juz sily ), bo te tak na szybko- bezsensu , mozesz je wykasowac.