qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

Przy następnej okazji coś pstryknę. Dzięki za miłe słowa. Chciałabym poprawić gęstość mięśni na plecach, powiększyć barki, dupę i dwugłowy też by się przydało podrasować no i ten nieszczęsny triceps, sporo fatu na nim zalega. W lipcu lecę na wakacje więc do tego czasu odpuszczę sobie masowanie,na razie poćwiczę z 3 tygodnie splitem(mam sporo pracy) i odpuszczę trochę liczenie miski od niedzieli,a od początku czerwca wrócę do treningu obwodowego,biegania i niższych kalorii, może uda mi się jeszcze trochę fatu zrzucić.
Może macie jakieś wskazówki dla mnie?
A i proszę o wykasowanie tego ostatniego zdjęcia.



Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-05-15 23:51:20

Gotowe

Ja wskazówek nie mam. Myślę, że idziesz dobrą drogą

Fajnie. Dzięki Marta.

Dzisiejsze wypociny, bez cardio bo doba za krótka.

15.05.2012
Trening:
Barki,triceps
-rozgrzewka z hantelkami(2kg)
-maszyna na barki-unoszenia-przód,boki+maszyna na tył 4x15
-wyciskanie sztangielek 2x12(8kg),2x12(10kg),
-unoszenie sztangielek bokiem 4x12(4,2kg),
-unoszenie sztangi w przód 4x12(12kg),
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x15(2kg),
-wyciskanie wąsko 4x12(30kg),
-dipsy na poręczach(5,5,4,4)+prostowanie ramion na wyciągu 4x15(10,12.5kg),
-pompki wąsko(7,7,10).

Miska:
-syntha decadence,jabłko,
-chleb żytni,masło,indyk,
-maliny,izolat,
-kasza gryczana,łosoś wędzony,sałata,marchew,papryka,
-jabłko,
-kasza gryczna,łosoś wędzony,warzywa j/w,
-twaróg półtłusty(125g),rzodkiewka.pomidorki koktajlowe,

1518kcal.BTW(138/50/129)

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,pokrzywa,N.O.-xplode2.0

Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-05-16 19:30:49

16.05.2012
Trening:
Nogi(tył),doopa,brzuch:
*rozgrzewka-rowerek stacjonarny-5minut,
A.RDL 2x15(28kg)+MC 5x5(38,48,53,58,63kg)+RDL 2x15(28kg),
B1.Przysiad bułgarski 3x10(6.5kg/stronę),
B2.Uginanie nóg 3x10(10kg),
C1.Wznosy bioder 3x10(28kg),
C2.Wypady z przeskokiem 3x10/stronę,
D.Wymach nogi w bok 3x10,
D2.Uginanie nóg 3x10(10kg),
*brzuch:
-przenoszenie piłki 20,15,15,
-wznosy kolan do klatki(boki)2x10/stronę,

=======>>>>>>> zgon.

Miska:
-płatki owsiane,twaróg(75g),orzechy pecan,jagody,
-płatki owsiane,twaróg(75g),orzechy włoskie,jagody,
-kasza gryczana,łosoś pieczony,ogórki,jabłko,
-kasza gryczana,łosoś pieczony,ogórki,
-izolat,jagody,
-łosoś wędzony,chleb żytni,masło,papryka,

1773kcal.BTW(141/61/165)

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,pokrzywa,N.O.-xplode2.0.

Powoli przestawiam się na wyższe kalorie , jak widać .



Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-05-16 22:50:38

17.05.2012

DNT

Miska:
-płatki owsiane,izolat,orzechy włoskie,jabłko,
-chleb żyni,masło,łosoś wędzony,
-sałatka:kurczak(olej kokosowy),jajka,por,papryka zielona,czerwona,żółta,brokuły,śmietana30%+grejpfrut,
-sałatka j/w+jagody,
-sałatka.

18.05.2012

Zaczęłam trening, miała być klatka, barki i triceps. Zrobiłam pompki 3x10, pózniej WL,wyciskanie sztangielek na skosie,rozpiętki i przeszłam do wyciskania żołnierskiego, niestety po drugiej serii odpuściłam bo poczułam lekki ból w szyi, kontuzja niestety się nasiliła, muszę nosić kołnierz rozgrzewający i robić zimne okłady.
Z treningów nici na jakiś czas robię off, miska będzie czysta, nieliczona. Miłego weekendu wszystkim życzę. I'll be back.


Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-05-18 21:34:17

Agatko szybkiego zaleczenia tej kontuzji
Miłego weekendu

O kurde...
Czym się, Agata i see you soon

Agata, albo chłodzisz albo ogrzewasz, razem na zmianę na razie jest bez sensu
Do 72 godzin tylko ochładzaj, potem rób naprzemian, a na końcu przejdź do ciepła.

Zdrówka i szybkiego powrotu

Kuruj się

Dzięki Laski, już jest lepiej, od jutra wracam z treningami.
Saida no widzisz,a mi kazali chodzić w rozgrzewającym i od czasu do czasu schładzać.