DT Lafay do 73str // Teraz eksperymenty by GrubyA

oglądałem ćwiczenia i są całkiem inne, a w tych ma ten sam bodziec, żadna strata szybciej osiągnie cele

Ta, mam tę książkę w pdf'ie :) Rażą w oczy jedynie te ćwiczenia na nogi. Ale to zależy od celów Antona, jeżeli chce się w to bawić to może spróbować, będzie mu łatwiej bo już sporawo trenuje. Ale jeżeli podniesie w tym treningu intensywność poprzez wprowadzenie super serii, a potem jeszcze doda obciążenie to korzyści będzie czerpał nadal.

jak będzie chciał spróbować to odniesie porażkę, najlepiej niech go przejdzie jak Lafay'a, chociaż i może i twoim sposobem spróbować poćwiczyć: )

A ostatnio pisałeś, że moje sposoby niszczą kręgosłup, czy jakoś tak ;p Ale dobra, nie spamujmy już Antonowi w dzienniku, jak wejdzie to się odniesie do tego co zostało napisane i będziemy mogli myśleć dalej :)

Jutro polece 2 sesje 13 poziomu, jesli ona mi nie przypadnie do gustu wtedy muszę się zastanowić co robić.

MI, musiałbym zobaczyć ile by zajeło czasu tym planem co wyskrobałem, super serie napewno by skróciły ale też niska ilość powtórzen musiała by być myślałem tutaj tym planem nie przekraczac 12pow a nie robic mniej niz 8. Taki przedział, tylko dodawać kg do plecaka i paska

goldeniak, o skazanym dość poważnie wcześniej myślałem nawet książke miałem kupować ale teraz sam nie wiem xD

Ogólnie nie wiem co zrobić xD jeszcze miałem zamiar wrócić na 2 poziom i dodawać kg i przechodzic pokoleji poziomy z dodatkowym balastem. Ogólnie to mam mętlik w bani teraz xd

Daj na początek po 8 powtórzeń w super serii. 3-4 takie serie powinny być ok. jeżeli będzie za mało to dodajesz powtórzenia do 12, a potem obciążenie.

Masz w planie 41 serii jeżeli dobrze policzyłem. Nawet z przerwami 30 sek. będzie to długo trwało. Dzięki super seriom skrócisz czas może nawet i o połowę, jak nie więcej.

Wyglądałoby to tak:

przysiady x12
wykroki x12
żuraw xMax
wspięcia jednonóż na podwyższeniu x12
(3-4 obwody z 1 minutą przerwy)

podciąganie nachwytem x8
podciąganie podchwytem 8x
(3-4 obwody z 1 minutą przerwy)

pompki na poręczach x8
pompki z nogami wyżej x8
pompki na 3 krzesłach x8
(3-4 obwody z 1 minuta przerwy)

unoszenie nóg w zwisie na drążku x12
spięcia x12
(3-4 obwody z 1 minutą przerwy)

Do tego przed nogami możesz zrobić barki, pompki w staniu na rękach, już bez obwodu, nie wykonywałeś tego ćwiczenia dlatego wypadałoby być świeży do niego no i barki(i triceps) odpoczną do treningu klatki.

mini obwodówka w takim razie wychodzi, obwód na danej partii

No tak :)

Rano wstałem i postanowiłem pierwsza myśl koniec lafaya jak narazie. Druga że dziś polece swoim planem z takimi założeniami jak chciałem :)
Przerwy między seriami 30sekund
Przerwy między ćwiczeniami danej parti 30sekund
Przerwy między partiami 2minuty

Plan treningu
NOGI 7serii 84powtórzenia
1. Przysiady 4x12pow 5sek opuszczanie dupy do ziemi
2. Wykroki 3x12 3sek faza negatywna

PLECY 8serii 72powtórzenia
3. Podciąganie podchwytem 4x10pow 3sek faza negatywna
4. Podciąganie nachwytem 4x8pow 3sek faza negatywna

KLATA 9serii 90powtórzeń
5. Dipsy 3x10pow 4sek faza negatywna
6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków 3x10pow 4 sek faza negatywna
7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm 3x10pow 4sek faza negatywna

BARKI 8serii 56powtórzeń
8. Lafayowskie J2 na pięściach 4x8pow 3sek faza negatywna
9. Pompki na jednej ręce 4x6pow tempo normalne

ŁYDKA 4serie 40powtórzeń
10. Wspięcia na jednej nodze 4x10powtórzeń faza negatywna 5sekund

BRZUCH 8serii 80powtórzeń
11. Przyciąganie nóg do klatki wisząc 4x10powtórzeń 3sek faza negatywna
12. Lafayowskie P 4x10powtórzeń 3sek faza negatywna

Czas trwania
Start 13:15 rozgrzewka
trening właściwy 13:25
Rozciąganie 15:05-15:20

Nie wiem czemu ale gorzej potyrał mnie ten trening niż ostatnio lafay. Zmęczenie dość duże i klate mocniej teraz czuje 20 min po treningu niz u Lafaya tam na treningu bylo czuc po juz nie
Od poniedziałku może zobacze jak to by wyglądało czasowo zrobić superseriami jak doradzał MojeImię

Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2012-11-23 15:42:46

2h na trening, przesada :)