DT Lafay do 73str // Teraz eksperymenty by GrubyA

Wrzucić to bieganie czy nie ? :D hehe w dni nie treningowe bym biegał 2x we wtorki i czwartki, tylko zastanawiam się jak zacząć jakie dystanse i jakie tempo :D

Od 10min zacznij. Serio. Nie warto zaczynać od wymiotów.

Ja lecę drewno ciąć. ;D

Dobra drwalu :D pomyśle i poczytam na necie o tym bieganiu

z tym 10 min to przesada, ja dla mnie 20 min na poczatek jest ok

Dla Ciebie, no właśnie. Mnie np. 20min by zabiło na start. Skoro ledwo wytrzymałem 15min pierwszego razu, a kolejnego dnia czułem się jak nie ja. Lepiej zacząć lekko i dodawać, niż zacząć z grubej rury, a potem płacz, bo przetrenowanie chwyciło. :)

2013-04-12 DT
Rozgrzewka 15 min

Ćwiczenia statyczne
Planche (frog stand) 2x30s=60s
Front Lever (tucked) 6x10s=60s
Back Leve (zwis głową w dół) 2x30s=60s
L-Sit (na krzesłach nogi prawie proste) 10x6s=60s

Ćwiczenia dynamiczne
Drążek
A-Nachwyt szerokość barków 4serie x6pow tempo 2-1-2
+10 tempo zwykłe
B-Podchwyt dłoń przy dłoni 4serie x6pow tempo 2-1-2
+10 tempo zwykłe
C-Nachwyt dłoń przy dłoni tempo zwykłe 4serie x6pow

Przysiady
A-Stopa przy stopie 3serie x12pow tempo bardzo wolne
B-Wykroki 3serie x12pow tempo wolne
+20sekund krzesełko bez opierania plec w powietrzu

Pompki
A- 20cm między dłońmi 4serie x6pow tempo 2-1-2
B- Dipsy 4serie x6pow tempo 3-1-3
C- zwykłe 3serie x10 pow tempo 5-2-5

Wpiska z piątku

I co biegałeś coś?

nie narazie nie, narazie pracę motam, bo kasa potrzebna :D

2013-04-17 DT
Rozgrzewka 15 min

Ćwiczenia statyczne
Planche (frog stand) 45s + 15s=60s
Front Lever (tucked) 4x15= 60s
Back Leve prawie tucked 2x30s=60s
L-Sit 3x10s + 3x7s +9s =60s

Ćwiczenia dynamiczne
Drążek
A-Nachwyt szerokość barków 5x10 tempo 1-1-1 + 20pow fiasko końcowe
B-Podchwyt dłoń przy dłoni 5x10 tempo 1-1-1 + 20pow jak wyżej

Przysiady
A-Stopa przy stopie 3serie x12pow tempo bardzo wolne
B-Wykroki 3serie x12pow tempo wolne
+20sekund krzesełko bez opierania plec w powietrzu

Pompki
A- 20cm między dłońmi 4x10 tempo 1-1-1
B- Dipsy 4x10 tempo 1-1-1
C- zwykłe 4x20 tempo 1-1-1

Dziś trening poszedł na wytrzymałość, w poniedziałek było tempo 3-1-3 i powtórzenia po 5 przy tej samej ilości seri

Prawdopodobnie zaczne prace na 3zmiany więc trochę mi to pogmatwa sprawy z trenem ale napewno trenu nie zaprzestane

A co będziesz robił?

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-04-17 18:17:49