DT Lafay do 73str // Teraz eksperymenty by GrubyA

Kumpel mówił, że najwazniejsze, żeby gadać i się długo nie zatrzymywać. To zdam na 30%. Reszta nie ważna. xD

EDIT: Jak zawsze u Antosia spam, nie dziennik.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-05-21 13:45:44

oj tam :D spam, Spam merytoryczny :D dobrze jest wpiski są też :) haha

wczoraj trening był, wpiske dodam kiedy indziej

Te, k***a. Leniu. Jesteś?

Właśnie Anton. Ogarnij się i dawaj te wpiski, a nie pizze wcinasz!

Pewnie mu te laski zakręciły w głowie. I o treningach nie myśli.
Oj, oj, niech się tylko Kaśka dowie. :O

:D co treningi są bezprzerwy :D

w poniedziałek 1obwód normalny 2i3 z obciążeniem 5kg 4obwód normalny

27.05.2013 Trening x4obwody

Ćwiczenia statyczne
Planche żaba 2x30s=60s
Front lever tucked 3x20s=60s
Back lever tucked 4x15=60s
L-SIT 4x15s=60s

Ćwiczenia dynamiczne
1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x10 2obwody bez obciążenia+ 2 z 5KG
2.Przysiady x12 2obwody bez obciążenia+ 2 z 5KG
3.Pompki szeroko 2xszer barków x12 2obwody bez obciążenia+ 2 z 5KG
4.Przyciąganie zgiętych nóg do klatki x10
5.Podciąganie na drążku nachwyt najszerzej jak sie da x10 2obwody bez obciążenia+ 2 z 5KG
6.Wykroki boczne x12 2obwody bez obciążenia+ 2 z 5KG
7.Pompki z nogami wyżej x10 2obwody bez obciążenia+ 2 z 5KG
8.Plank x30sek
9.Podciąganie podchwyt wąsko x10 2obwody bez obciążenia+ 2 z 5KG
10.Krzesełko w powietrzu x30sek 2obwody bez obciążenia+ 2 z 5KG
11.Dipsy x10 2obwody bez obciążenia+ 2 z 5KG
12.Nożyce x30sek

Między ćwiczeniami zero odpoczynku, między obwodami 2/3min



Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2013-05-29 09:58:12

No, mam nadzieję.
Nie chcesz mieć chyba kłopotów? xD