DT DreamEvil - może tym razem się uda

22.12.2015

Jutro ostatni dzień w Łodzi i wracam do domu na pierogi <3
Dzisiaj 2km na basenie i 1,5h kickboxingu z ziomkiem z grupy - jeden z topowych treningów ever, zaj**iście mi się ćwiczyło, jak się ziomeczek przepisze do klubu mojego to będziemy nakVrwiać!

Treningu nie ma jak rozpisać, najpierw bardzo intensywna rozgrzewka w ch**, potem karne 100 pompek za bycie leniwymi k***ami potem techniki i na koniec sparingi

23.12.2015

Za kilka godizn będę w domu!

Trening

KICKBOXING
Trener nas ostro zajechał na workach i skakankach

CROSSFIT
Zrobiłem 1 obwód i już wszedłem do szatni, ale potem pomyślałem sobie że tylko frajerzy odpuszczają, wróciłem i dokończyłem trening.

1 obwód
5 power clean to thruster
3x
5 pull ups, 5 push ups, 5 squats

2 obwód
10 power clean to thruster
3x
10 pull ups, 10 push ups, 10 squats

3 obwód
15 power clean to thruster
3x
15 pull ups, 15 push ups, 15 squats

4 obwód = 2 obwód

5 obwód = 1 obwód

Pracowałem na sztandze 35kg



OGŁASZAM ZAMKNIĘCIE DZIENNIKA DO 04.01.2016

Ale:
1. od 24.12 do 27.12 będę jadł co chciał i nie myślał o niczym, bo mogę, bo święta, ale się nie będę obżerał bo po co
2. 28.12-31.12 normalne dni treningowe
31.12 wieczór - 02.01 znowu brak diety, ale skakanka 15 minut dziennie siedzi
03.01 jeszcze off
04.01 powrót do treningów

Syf się nie robi to nie zamkam, będzie natrętny spam to będą bany, wszystko



Nie zapij się

Też napiszę coś od siebie, niby dziennika nie prowadzę, ale tak w skrócie
W środę do końca dnia dieta była dopięta
W czwartek już od rana poczułem świąteczną atmosferę

W wigilię nażarłem się jak świnia, potem uderzyłem w melo (pasterka coś ) i skończyłem o 6 nad ranem 10km za miastem w towarzystwie brata i jego kumpla - wszyscy byliśmy zdezorientowani, zwłaszcza, że ja wyszedłem z zupełnie innymi ludźmi na imprezę Ostatecznie film poskładaliśmy i wiemy co się stało

W 1 dzień świąt raczej jadłem niż piłem - tj zrobiliśmy trip autem ziomka, wyjeżdżone z 150km, ludzie pili, ale ja po przeżyciach wigilijnych zajałem się jedzeniem

W 2 dzień świąt ja kierowałęm i scenariusz taki jak w 1, nażarłem się jak prosię

Wczoraj już ogarnąłem w miarę jedzenie (+5kg na wadze z rana ) i zrobiłem marszo-bieg 30 minut (2x 10 minut biegu + 5 minut marszu), a czułem się przy tym jakbym biegł maraton, potem się porozciągałem.

Taka przygoda w święta

Gruby, nawet nie wiedziałem że dziennik prowadzisz

Śledzę

Poniedziałek, wtorek i dziś były dniami treningowymi mocno, ale jestem już taki wybity z mocy, że tragedia. Ta przerwa świąteczna zadziałała na mnie bardzo źle. Idę dziś po północy na siłkę żeby odbębnić obecność (ze znajomymi się umówiłem), poskakankam trochę, może zrobię kilka ćwiczeń takich na rozruch, porozciągam się i do końca tygodnia przerwa - nie tak to miało wyglądać, ale organizm mówi dość, więc dość. Jutro się napiję :3 w piątek pójdę na spacer i to by było tyle aktywności. W piątek już postaram się rozpocząć dietę, sobota i niedziela będzie dieta stopro i od przyszłego tygodnia lecę z planem takim:

Poniedziałek: crossfit siła
Wtorek: kickboxing
Środa: cf/kickboxing na zmianę
Czwartek: crossfit body
Piątek: kickboxing
Sobota: kickboxing + trening wydolnościowy
Niedziela: off
Dieta pewnie będzie taka jak do tej pory, ew. wprowadzę jakieś modyfikacje. Planem jest zbicie się do 76kg CO NAJMNIEJ do września, bo na wtedy mam planowane zawody w KB

Wrzucam plan na nadbiegający łik. Nowy rok, nowy ja
Muszę trochę wrócić do żywych, bo o ile od poniedziałku do środy po wigilii trenowałem, to od czwartku do dziś włącznie była taka rozpusta, że nie wiem jakim cudem jeszcze żyję Przytyłem łącznie w przerwę świąteczną 5kg, mam nadzieję że wrócę do wagi sprzed (czyli 82kg) w ciągu 2 tygodni Planem na teraz jest zwiększenie szybkości, wytrzymałości, mobilności, siły funkcjonalnej i wszystkiego co przydatne dla sportów walki, cf i ogólnego funkcjonowania w społeczeństwie Ale ten tydzień będzie wyglądał tak:

FBW 1 - poniedziałek
1. skakanka 10 minut
2. MC 5x5 80kg (seria + przerwa = 1 minuta)
10x60kg
3. przysiad 5x5 60kg (seria + przerwa = 1 minuta)
10x40kg
4. podciąganie 4x10 (seria + przerwa = 1 minuta)
5. dipsy 5x5 (seria + przerwa = 1 minuta)
6. skakanka 10 minut

KB - wtorek

FBW 2 - środa
1. skakanka 10 minut
2. wiosłowanie 4x10 50kg (seria + przerwa = 1 minuta)
15x40kg
3. wyciskanie sztangi na poziomej 4x10 50kg (seria + przerwa = 1 minuta)
15x40kg
4. push press 4x10 35kg (seria + przerwa = 1 minuta)
15x30kg
5. wskoki na skrzynię 4x45s (seria + przerwa = 1 minuta)
6. skakanka 10 minut

OFF - czwartek

KB - piątek

KB - sobota
CROSSFIT - sobota
1. 10x sprint (wzdłuż sali, w 1 stronę sprint, w drugą trucht)
2. skakanka 60s
Aż braknie sił, czyli z 15 minut max

OFF - niedziela

Dieta ustalonana na ok. 3000kcal, 195g białka, 85g tłuszczy i 350g węgli

Wrzucam treningi z 3 dni, nie mam siły na cokolwiek innego. Coś mi jest.
W poniedziałek po minucie skakanki taki pulsujący ból w skroni, bardzo nieprzyjemny, ale dziś już było lepiej. Double unders coraz lepiej

Poniedziałek
1. Martwy ciąg (10x60kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x90kg, 10x60kg)
2. Przysiad (10x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 24x40kg)
3. Podciąganie (12, 10, 10, 10, 8, 6, 4)
4. Dipsy 5x5
5. push press (10x30kg, 5x40kg, 5x40kg)
Potem trochę skakanki i rozciąganie

Wtorek
Kickboxing taki dość wesoły, jakieś "ziomale" z ośki przyszły na trening, bo chciały "se pociulać", uznali że jak się bili dwa razy na ośce i byli raz na siłce to są profeszynal fajters i się nadają do zaawansowanej. Wysiedli już na wytrzymałościówce, potem było trochę technik, to nap*****lali jak poj**y, więc trener zrobił sparingi. Było 6 osób ze starej ekipy i 4 postanowienia noworoczne. Było 6 rund po 2 minuty, tak żeby każdy się zabawił z każdym świeżakiem Było śmiesznie. Potem zbili z nami piątki, ale byli smutni, raczej wincy nie przyjdą

Środa
1. Power clean to squat (10x40kg, 6x50kg, 5x50kg, 5x50kg, 5x60kg, 10x40kg)
2a. podciąganie (5x)
2b. wiosłowanie sztangą (10x40kg)
Były 4 serie, po każdej 30 sekund przerwy
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (16x40kg, 17x50kg, 10x60kg, 5x70kg, 18x40kg)
4. clean & jerk (10x20kg, 5x30kg, 5x40kg) - już byłem wyczerpany
5. box jumps 5x10 - najpierw na normalnej skrzynce, potem 3x na tej wyższej 75cm, potem 1 seria z podwyższeniem, tj ciężarek 10kg, potem po 1 wskoku zrobiłem, skończyłem na najwyższej skrzynce + 2 krążkach 20kg i już się bałem wskoczyć wyżej, pewnie bym nawet dał radę... 115cm było
Potem ofc rozciąganie

Jutro off

Jedzenie było ok, jutro będzie problem, bo całe mięso wykupili. Trochę muszę zredukować po świętach, a potem podbiję kcal. Koło 2700 mam teraz, ale będzie co najmniej 3000

jak takie bóle to weź ciśnienie skontroluj żeby nie było zaskoczenia...